不知道提問者所說的腿部推蹬訓練器是不是下圖這兩個器械。
這兩個器械都是主要鍛鍊股四頭肌，也能鍛鍊到臀部肌肉、膕繩肌、內收肌等肌群，主要是透過改變雙腳放置位置和距離達到主要鍛鍊股四頭肌目的同時側重其它肌群的鍛鍊，但不管怎麼改變雙腳放置位置和距離，主要鍛鍊的都是股四頭肌，對其它肌群的鍛鍊只是有所側重，效果不如專門鍛鍊這些肌群的動作好。
而且這兩個器械重量上有都有上限，對於一些腿部力量非常發達的人來說，這兩個器械有時候不能滿足鍛鍊要求，此時可以做單腿鍛鍊，對腿部小肌群鍛鍊效果比較好。這個動作可以作為熱身動作，或者深蹲之後的第二或第三個動作來做。對身高較矮，或腿較短的鍛鍊者來說這兩個器械有些不太友好，需要用腳尖先將器械推起，然後再調整雙腳位置和距離，會消耗一點體力，在使用大重量時容易時會增加膝或踝關節受傷的風險。
按雙腳在踏板上的位置可分為高位和低位，如果踏板比較寬，還可以分為高、中、低三個位置，雙腳距離可以分為與肩同寬、寬距和窄距。
雙腳踩在踏板較高位置時側重鍛鍊膕繩肌和臀部肌肉。鍛鍊時可以增加髖部的伸展和彎曲程度，增加對臀大肌和膕繩肌的刺激程度，高位倒蹬和直腿硬拉的有些相似，可以嘗試使用它來部分替直腿硬拉。
雙腳踩在踏板較低位置時側重鍛鍊股四頭肌，膕繩肌和臀部肌群發力相應有所降低，尤其側重鍛鍊股四頭肌靠近膝蓋的兩個頭，可以部分替代深蹲，如果沒有完全掌握深蹲技巧可以嘗試低位倒蹬。也有觀點認為低踏位實際作用不大，會給膝關節造成過大的壓力，不管雙腳站位和距離如何調整，主要發力的都是股四頭肌，所以沒必要刻意做股四頭肌發力為主的低踏位倒蹬，而且低踏位還會減弱股四頭肌之外其它肌群的鍛鍊，我比較認可這種觀點。
雙腳距離窄於肩，也就是窄站位倒蹬時側重鍛鍊股外側肌，也就是股四頭肌的外側頭。
雙腳距離寬於肩，1.5-2倍肩寬，甚至更大的距離時側重大腿內側肌肉，寬距倒蹬和相撲深蹲有些類似，可以部分代替相撲深蹲。
透過改變雙腳在踏板上的位置和距離，可以對腿部和臀部肌群產生不同的鍛鍊效果，對大多數人來說雙腳踩在踏板中間，雙腳與肩同寬或一肩半寬的距離對腿和臀鍛鍊比較均衡。
鍛鍊時腳尖並不是平行的，而是向外展不超過30度，與深蹲對腳尖的要求是一樣的。
鍛鍊時整個腳掌踩實踏板，感覺用腳跟或全腳掌蹬踏板發力，不要用前腳掌蹬踏板發力，這和深蹲時的要求是一樣的。
鍛鍊時腳尖、和膝蓋在同一條線上，不能內收或外展，如果出現這兩種情況需要降低重量。
鍛鍊時在將器械蹬至頂點時膝關節不能伸直鎖死，要略微彎曲一點，如果鎖死不僅會對膝關節造成太大的壓力，也容易受傷。
鍛鍊時整個背部貼在靠背上，鍛鍊時，尤其是器械在對低點附近時下背不能離開靠背，避免對下背部造成傷害。如果不能完全控制住下背不離開靠背，可以降低重量或減小動作幅度。
鍛鍊時手可以扶在下面的把手上，讓腿更加孤立的鍛鍊，如果重量較大或腿部力量較差，或膝關節承壓能力較差，可以用手扶大腿近膝關節處，但此時上半身一定要靠穩靠背，避免上半身移動給身體造成傷害。
將踏板蹬起時吸氣，踏板落下時呼氣。
向大家介紹一個小技巧，在蹬器械的過程中，也就是向心發力時可以停頓1-2次，這樣會提高鍛鍊效果，形成兩段式或三段式倒蹬，整個技巧需要鍛鍊者腿部力量比較強，否則可能不能完成全部動作，甚至可能會提前力竭。
不知道提問者所說的腿部推蹬訓練器是不是下圖這兩個器械。
這兩個器械都是主要鍛鍊股四頭肌，也能鍛鍊到臀部肌肉、膕繩肌、內收肌等肌群，主要是透過改變雙腳放置位置和距離達到主要鍛鍊股四頭肌目的同時側重其它肌群的鍛鍊，但不管怎麼改變雙腳放置位置和距離，主要鍛鍊的都是股四頭肌，對其它肌群的鍛鍊只是有所側重，效果不如專門鍛鍊這些肌群的動作好。
而且這兩個器械重量上有都有上限，對於一些腿部力量非常發達的人來說，這兩個器械有時候不能滿足鍛鍊要求，此時可以做單腿鍛鍊，對腿部小肌群鍛鍊效果比較好。這個動作可以作為熱身動作，或者深蹲之後的第二或第三個動作來做。對身高較矮，或腿較短的鍛鍊者來說這兩個器械有些不太友好，需要用腳尖先將器械推起，然後再調整雙腳位置和距離，會消耗一點體力，在使用大重量時容易時會增加膝或踝關節受傷的風險。
按雙腳在踏板上的位置可分為高位和低位，如果踏板比較寬，還可以分為高、中、低三個位置，雙腳距離可以分為與肩同寬、寬距和窄距。
雙腳踩在踏板較高位置時側重鍛鍊膕繩肌和臀部肌肉。鍛鍊時可以增加髖部的伸展和彎曲程度，增加對臀大肌和膕繩肌的刺激程度，高位倒蹬和直腿硬拉的有些相似，可以嘗試使用它來部分替直腿硬拉。
雙腳踩在踏板較低位置時側重鍛鍊股四頭肌，膕繩肌和臀部肌群發力相應有所降低，尤其側重鍛鍊股四頭肌靠近膝蓋的兩個頭，可以部分替代深蹲，如果沒有完全掌握深蹲技巧可以嘗試低位倒蹬。也有觀點認為低踏位實際作用不大，會給膝關節造成過大的壓力，不管雙腳站位和距離如何調整，主要發力的都是股四頭肌，所以沒必要刻意做股四頭肌發力為主的低踏位倒蹬，而且低踏位還會減弱股四頭肌之外其它肌群的鍛鍊，我比較認可這種觀點。
雙腳距離窄於肩，也就是窄站位倒蹬時側重鍛鍊股外側肌，也就是股四頭肌的外側頭。
雙腳距離寬於肩，1.5-2倍肩寬，甚至更大的距離時側重大腿內側肌肉，寬距倒蹬和相撲深蹲有些類似，可以部分代替相撲深蹲。
透過改變雙腳在踏板上的位置和距離，可以對腿部和臀部肌群產生不同的鍛鍊效果，對大多數人來說雙腳踩在踏板中間，雙腳與肩同寬或一肩半寬的距離對腿和臀鍛鍊比較均衡。
鍛鍊時腳尖並不是平行的，而是向外展不超過30度，與深蹲對腳尖的要求是一樣的。
鍛鍊時整個腳掌踩實踏板，感覺用腳跟或全腳掌蹬踏板發力，不要用前腳掌蹬踏板發力，這和深蹲時的要求是一樣的。
鍛鍊時腳尖、和膝蓋在同一條線上，不能內收或外展，如果出現這兩種情況需要降低重量。
鍛鍊時在將器械蹬至頂點時膝關節不能伸直鎖死，要略微彎曲一點，如果鎖死不僅會對膝關節造成太大的壓力，也容易受傷。
鍛鍊時整個背部貼在靠背上，鍛鍊時，尤其是器械在對低點附近時下背不能離開靠背，避免對下背部造成傷害。如果不能完全控制住下背不離開靠背，可以降低重量或減小動作幅度。
鍛鍊時手可以扶在下面的把手上，讓腿更加孤立的鍛鍊，如果重量較大或腿部力量較差，或膝關節承壓能力較差，可以用手扶大腿近膝關節處，但此時上半身一定要靠穩靠背，避免上半身移動給身體造成傷害。
將踏板蹬起時吸氣，踏板落下時呼氣。
向大家介紹一個小技巧，在蹬器械的過程中，也就是向心發力時可以停頓1-2次，這樣會提高鍛鍊效果，形成兩段式或三段式倒蹬，整個技巧需要鍛鍊者腿部力量比較強，否則可能不能完成全部動作，甚至可能會提前力竭。