減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。建議：總原則減體重飲食加運動的治療方法。具體方法是：一，如何做到減體重飲食，又不影響健康，對於你所制定的飲食方案是1.每日谷薯類也就是主食量控制在250克2.魚肉禽類75克，雞蛋一個。3.奶250毫升,4.水果200克。5.蔬菜，一斤到一斤半。6.豆類25克。7.油脂類，20克。以上所有食物全指的是生重，全天必須攝入的食物的種類和你應該攝入的量。只有這樣，才能夠營養均衡。這個量的處方，是最近1周的量,一週後，需要再做減量調整。推薦一些，普通的減肥餐？

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瘋狂的王老闆

LV.19 2018-01-22

搭配一:

早餐:茶葉蛋一個(80卡),優酪乳一杯(160卡);

午餐:米飯一碗(160卡),熱狗一根(240卡),沖泡式杯湯一碗(40卡),紫菜湯或玉米濃湯(80卡);

晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),麵筋10個(80卡),布丁一個(160卡),蘋果一個(80卡)。

總熱量:1320～1360卡

搭配二:

早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一個(320卡);

午餐:茶碗蒸一碗(120卡),沖泡式杯湯一杯(40卡),御飯糰一個(160卡);

晚餐:大亨堡或麵包堡一份(360卡),烏龍茶一罐(40卡),香蕉一個(80卡)。

總熱量:1280～1320卡

搭配三:

早餐:美極好粥一杯(200卡),肉鬆一匙(80卡);

午餐:泡麵一碗(320卡),茶葉蛋一個(80卡);

晚餐:水餃十個(400卡),健怡可樂一罐(20卡);蘋果派半個(160卡);

起床後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分。降低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的面板變好哦。

午餐吃飽

飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢嚥，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅持!

吃肉有講技巧

肉選瘦肉、雞肉去皮

即使節食當中，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉。

雞肉，一直給人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。

吃魚背上的肉少吃魚肚。魚肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。

一定要吃足量的青菜

蔬菜能補充維生素和食物纖維等，是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。此外，可以用決明子、烏龍茶等組方為覺烏湯代茶飲用，可起到事半功倍的效果。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等，多做變化。

選擇熱量低的水果