長期堅持有規律的頭足倒立，能給人體帶來三大益處：

一是提高智力和反應能力；

二是延緩衰老，增神提志；

三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病；

人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液迴圈系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的鬆弛，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且倒立對於減去某些部位-比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。 倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。 倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

最基本的倒立健身做法：

1．身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；

2．頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏；

3.用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下； 4．然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次；

注意事項：

（1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做；

（2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴；

（3）頭和手要始終固定在同一位置上；

（4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡；

（5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做；

（6）每天做一套完整動作；

（7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。

練習了幾個月倒立，說說本人感受到的好處。

第一，大大緩解了脊椎的疲勞。我每天做電腦旁，一整天下來感覺身體都生鏽了。也許奔三的緣故，最近大半年常感覺背部脊椎痠痛。扭腰以及做熱身操對脊椎的活動鍛鍊不夠充分，緩解效果不大。晚上對著牆倒立每次半分多鐘，倒立3次，脊椎感覺被充分按摩過，很爽。當然，隨著倒立變成日常習慣，爽的感覺慢慢要降低了，沒有剛開始強烈。反正對脊椎有好處，現在哪天不倒立都感覺不爽。

第二，對菊花有好處。

近一兩年通便偶爾沒有往常流暢，偶爾還有血絲，可能有輕微痔瘡。現在消失了哦，最近都感覺很順暢。當然倒立與通便之間是否存在必然聯絡，還有待證實，反正我現在要好多了。

第三，緩解眼睛疲勞。

我一個眼睛有近視，看電腦久了，眼睛常常感覺很朦朧，倒立後感覺像做了眼保健操。總之，有輕微緩解眼睛疲勞的功能。

最後說說我是如何練習的倒立的：

之前完全不會，年紀也大了，對著牆不敢倒立有恐懼感。然後健身了幾個星期：熱身操，跑步，俯臥撐，籃球。身體靈活性與力量上去後，慢慢嘗試對牆倒立。剛開始只能半倒立，倒立了一半就掉下來了。半倒立聯絡一兩個星期後，最後終於可以倒立上去了，不過只能堅持兩三秒。然後慢慢增長倒立的時間。從4，5秒，到十幾秒，半分鐘。現在估計能到1分鐘了。

最後的最後，倒立前先熱熱身活動脛骨吧，最好再做一些俯臥撐鍛鍊力量。