看你的訓練段位了朋友。

你是中級以上訓練者的話：並不能增肌。

你是入門新手的話：能增肌，也能失眠……

對於高階訓練者而言。

仰臥起坐俯臥撐這種輕度的訓練，說實話練充話費送的贈品都比不上。

強度太小了，你的肌肉早就在各種器械的錘鍊下堅若磐石，對這點刺激不夠塞牙縫的……

而你從沒有接觸過健身的話，全身肌肉都處於一個未開發狀態。

這些訓練還是有效的。

具體說：

俯臥撐能夠叫你的肩膀，胸部，手臂變得結實。

仰臥起坐可以一定程度訓練腹肌，但是我不提倡做仰臥起坐，用卷腹代替最好。

但是問題出在睡覺前這個時間點上。

這時候運動的話，刺激身體分泌大量可以導致你興奮的激素，等你訓練完畢，基本上也很難入睡了。

還是把訓練時間提前到睡前2小時，才會變得有益無損啊朋友！

希望有幫到你！

很負責的說，晚上睡覺前健身對於增肌來說弊大於利，甚至毫無用處。因為睡前健身會直接影響睡眠質量乃至健康水平。

來看權威公式：增肌=刻苦訓練+良好飲食+優質睡眠。

對於增肌來說，這三點都是非常重要的，都不得忽視，否則效率降低不說，還可能因此傷身。

三種情況：

A：刻苦訓練+良好飲食+配合劣質睡眠=身心俱疲，江河日下

B: 刻苦訓練+優質睡眠+不規律飲食=增肌緩慢，變化甚小

C : 良好飲食+優質睡眠+懶散訓練=體重增加，胖子出爐

所以，必須要三個條件都要滿足才可以最最佳化增肌效果。

而題主所說的情況，晚上睡覺前健身半小時。假設滿足良好飲食一個條件，在看另外兩個條件：健身半小時，透過俯臥撐和仰臥起坐。增肌訓練需要對訓練肌肉深度刺激才可以，半小時能做多少組次組休時間是有千萬種情況的，而這個強度對於自身增肌來說是否有效是不能簡單判斷的。因人而異，每個人體能情況和肌肉能力是不一樣的。但對於大多數初學者來說，這個強度足以應付增肌。

但是，另外一個條件則不滿足，睡眠方面會因為睡前健身而影響：當我們健身時，身體激素快速分泌，交感神經興奮，這種亢奮的狀態還會延續一段時間。

如果健身安排在睡前，則直接影響睡眠質量，甚至因此而失眠。長期以往，就是A情況的出現了，增肌不成身體反而垮了。

所以，建議大家不要在睡前安排增肌訓練，否則得不償失。建議下午4-6點健身，身體更好效率更高~

那時候根本不知道還有健身房這回事，附近也沒有健身房，只有徒手訓練。每天晚上從10個，20個累計做起來，力量也慢慢漲起來，手臂和胸肌會略微充血，感覺漲漲的。最瘋狂時候一口氣做70個以上，但是肌肉維度並沒有大多少。

你們肯定很好奇，怎麼可能一次做300個呢？

當然可以，辦法是想出來的。你可以找一位看書的同事，讓他捧著書坐在你腿上，然後他用心看書，我躺下盡力做起做坐，一邊做一邊自己嘴裡默數，有時做到160個，根本沒力氣了，就稍微停頓2分鐘。這時，看書的同事可不管你，還是埋頭閱讀，好吧兩分鐘到了，我只能繼續咬牙切齒的完成餘下的數量。

看下圖，拿本書，坐在腿上或靠著腳上

直到後來，我辦卡去健身房訓練，體重才一下子猛增上了，看來科學的方法和健身大環境，才是健身增加的首要因素。

健身，切不能閉門造車，晚上訓練過渡也影響睡眠質量，進而對增肌有副作用。