俯臥撐屬於力量訓練的動作，如果你想減脂瘦身，那就要先做俯臥撐，然後再做有氧運動。可以加速燃脂效果。

如果你想增肌的話，那就應該先有氧，然後再做俯臥撐。

如果你身材標準，個人以為，隨時可以做，俯臥撐是不用佔據太多時間的動作，十分鐘左右下來，絕對讓你感受到做完俯臥撐的吃力。

下午的六點到七點是人體一天中最活躍的時候，這個時間段運動效果最好。

不同的人做俯臥撐有不同的效果。其實什麼時候做並不印象什麼，只要是你堅持做，並且達到了訓練的效果都是很好的。建議是一次俯臥撐訓練數量在80個以上，當然也不要忘了運動的的拉伸

運動可以養成一個生物鐘，每天定時的運動，這樣會讓你的身體和肌肉都達到一個更好的效果。

什麼時間適合做俯臥撐？

關鍵詞：時間段，運動，適合自己

首先，俯臥撐也是運動的一種，運動就一定有強度的(時間，力量、次數，頻率等等)，如果有強度的運動，一定是全身參與的(包括肌肉，心臟，各種供能系統都會參與)，運動後它一定是有亢奮期，過度期，疲勞期的，所以有強度的運動一定要選擇時間段的，比如：晚上做大強度的訓練，一定會影響睡眠質量的，很多健美運動員做腿部訓練後，睡眠深度是不夠的，有時大強度訓練後要靠運動補劑來提升睡眠質量，這樣有利於肌肉的修復與生長！

可想而知，你把大強度的訓練放在晚上，一定是不可取的，短時間可能看不出來影響，長期一定會給你帶來困擾的的！

第二，對於你來說不管訓練水平高低或者強度大小，都不建議你在下午或晚上做大強度的訓練，儘量放在上午運動比較好

第三，運動就是一個超量恢復的過程，既然是恢復，人體本能最好的恢復方式就是睡眠，充分的高質量睡眠對訓練非常有幫助

專業的運動員一般會安排在下午訓練，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻，所以做俯臥撐的最佳時間是下午4點左右。

普通人由於要上班或者上學，4點左右一般沒空，可以在早上8點之前，空腹做做俯臥撐，清晨做俯臥撐最適合想要減肥的人，因為此時身體消耗的能量大多來自於脂肪分解。

什麼時間適合做俯臥撐?

如果你問不同的人，會有不同的答案，還都有理有據的，多數人會選擇在這幾個時間段:

1.早上5:00-7:00。有人說這個時候做運動能夠讓你一天都精神飽滿，思路清晰;還有人說雖然這個時候空氣清新，灰塵較少，氧氣經過一個晚上的消耗已經下降了到最低點，不利於俯臥撐時的呼吸。

2.早上8:00-9:00。選擇這個時間的原因是空氣中氧氣含量逐漸上升，灰塵也較少，適合運動。

3.下午5:00-7:00。這個時間段身體需要的氧氣含量最少，人體嗅覺、觸覺、視覺最靈敏，體內激素活力處於良好狀態，血壓和心跳平衡易於調節，所以這個時間段做俯臥撐最好。

4.晚上8:00以後。大多數人都不會選這個時間，因為這個時間臨近睡覺，需要注意運動強度，運動後人會更興奮，難以睡著影響休息質量。

事實上，重要的不在於什麼時間做俯臥撐，重要的是你的決心有多大，根據自己的時間安排做俯臥撐就可以了，只要你想做，時間上沒有講究。你可以隨時做，只要你有空，根據自身身體素質，還可以分批次做，不同時間段做。

​但要注意:不能在飯後隨時做，剛吃完飯你的腸胃系統需要消化食物，此時需要大量血液供應，而做俯臥撐時也需要血液供應，這樣會造成消化吸收系統紊亂，對腸胃不好，還有可能造成消化不良;飯後你的胃部屬於飽滿狀態，做俯臥撐運動時會使腸胃震動，牽引到腸繫膜，引發腹痛。應該飯後1-2小時之後再做。