關鍵詞：瘦了，放縱

這個問題很真實，偶爾一次兩次的放縱是沒有問題的，但一定不能長期或者頻繁的放縱，有節有制是一個健身達人最好的狀態！很多人瘦了之後反彈並不是訓練強度和頻次的問題，肌肉量與肌肉力量流失與下降是需要時間的，一般都在1-3個月會形成一個緩慢下降得過程。這中間保持好你的訓練節奏，保持體型可以說是非常簡單的事情。然而很多人瘦了以後並沒有保持很長時間，究其原因無非是飲食無節制，高頻次的胡吃海塞，高熱量飲食，更有甚者飲酒無度。身材是需要炫耀的，但一定要剋制自己，不然，瘦只是曾經瘦過就是一個很尷尬的狀態！

如果你之前一直處於高強度的飲食控制階段，適當的攝入脂肪，對你後期減脂還會更有力（跟激素生成原理及水平有關係)

減肥達到小目標後可以稍微放縱一下嗎？

我個人認為，所有過度限制自己，會讓內心產生想要放縱慾望的減肥方法，都絕對是錯誤的有缺陷的減肥方法。

所以我不知道你是否應該放縱，因為有一就有二，只要你會產生這個放縱的慾望，它就再也不會消失，只會隨著你用錯誤方法減肥的時間增長而增長，世界上沒有吹不爆的氣球，也不會有能永遠壓制住的慾望。

如果只是為了回答這個問題，我會說可以放縱，因為適當的獎勵可以讓減肥的痛苦變得不那麼難以忍受，你可以因此將這錯誤的減肥方法堅持更長時間，也有可能將體重減到更低的程度。

事實是，如果減脂中一直有停止運動、吃好吃的慾望，大部分人最終都會對自己妥協。放縱一次後身體會渴望下一次，下一次又下一次，最終不僅生活習慣會回到減肥前，而且還會變本加厲，瘦下來的體重會快速反彈，終究是在做無用功而已。

所以我建議別管放不放縱的小事，不要為註定失敗的減肥努力，還是從現在開始用健康有效的方法減肥吧。

要避免慾望失控的方法很簡單，只要適當合理的滿足自己的慾望就好了，覺得累了就休息，覺得餓了就吃點，只要總體來說有不斷的運動，不斷的控制飲食，就一定會有效果，也會隨著時間逐漸習慣運動和飲食節制。

這樣減肥方法，毫無意義效果會很慢，但貴在永遠不會反彈，這不在是拍皮球，而是在慢慢的給皮球放氣。請放棄二十天減十斤之類的不切實際的念想，耐心地正確減肥。

可以放縱一下的，減肥實現一個小目標以後，可以犒勞一下自己。讓自己在接下來的減肥過程中更加有信心，更加努力的改變自己的體重。

健康減肥期間是可以這樣做的，如果一直都是嚴重要求自己，那麼你可能堅持一段時間就會堅持不下去了，所以，適度的給自己偶爾放縱一次也可以的。

1，改變就餐順序。

先在就餐前喝一杯溫水，然後在吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食。這樣做的好處就是你既能吃到美食又能減少熱量的攝入量。

2，選擇食物的時候要避開油炸，紅燒，甜點這些食物。

放縱的時候雖然能吃到各種美食，但是也不是一味的吃，也可以選擇避開那些高熱量食物，多選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。

3，如果你是幾個人一起聚餐的話，可以在放縱以後選擇消耗和代謝出去即可。

選擇多喝溫水，增加有氧運動量，或者是喝烏龍茶來進行消脂和代謝油脂，總之，把攝入過量的油脂代謝出去即可。

4，放縱以後按減肥計劃繼續執行。

放縱以後的1~2天，慢慢的過渡減肥方案，逐步恢復到正常的減肥，告訴自己，這次是給自己的一個獎勵。