跑步後出現了小腿部位的疼痛，主要原因是平時運動少，加上長時間的久坐，突然有一天進行了強度大的跑步鍛鍊，就會導致小腿部位的肌肉一時不能適應而疼痛。

當然，也可能是由於跑前沒有熱身引起的。其實跑前熱身和跑後拉伸是非常必要的，但不是每個跑者都做的很好。

小腿肚子的疼痛透過熱敷和按摩可以緩解。不必擔心，跑的多了就好了，我現在備戰全馬，每週跑一個半馬，都沒有出現小腿肚子疼痛這種情況。

你可能是初次跑步，我剛跑的時候也有和你一樣的感覺，以後天天跑，跑一陣子，跑完就會覺得渾身很輕鬆，常時間鍛鍊有好處。還會提高自己的素質和毅力。

加油。

有的人腿本身就有問題，不合適跑步，跑步之前需要做拉伸，跑完也要做拉伸，還有跑步鞋不要平底鞋，後跟梢高一點，至於姿勢正確方式我也說不上來，我去年七月六號才開始練習跑步，右小腿內側也痛了三個月，但我還堅持跑了，後來認為是鞋的問題，換了雙鞋後就好了，後來也是跑十七公里到二十公里都沒問題，我經驗也不是很充分，只能幫你到這了，

如果是剛開始跑步，跑完後小腿痠脹是正常的，可以跑完後適當的拉伸或者其它方式放鬆一下。如果經常跑小腿還比較粗比較脹的話可能是你的跑姿有問題了。跑步的過程中有一個後蹬，後蹬的過程中用到臀大肌、膕繩肌、股四頭肌、以及小腿三頭肌等。如果在跑步的過程中你過度使用小腿肌肉發力的話就會導致小腿比較粗壯了。這個時候就需要改一下跑步的動作模式了。希望對你有幫助

就跑步姿勢來說，可能是腳掌著地方式的問題，比如前腳掌著地時對跟腱要求很高，如果跑者小腿肌肉和跟腱力量比較弱，根本無法掌握這種腳掌著地方式，會讓小腿提前疲勞，跑步時產生的乳酸也會大量堆積在小腿，導致小腿痠痛。也無法充分利用跟腱的彈性完成跑步。跑步時腳掌著地聲音比較大。經過一段時間的專門鍛鍊之後前腳掌著地的優勢才能被充分發揮出來。

前腳掌著地。

全腳掌著地。

後腳跟著地。

對大多數普通跑者來說，多數人都用後腳跟著地，即使是職業馬拉松選手中用後腳跟著地的跑者數量也是很多的。後腳跟著地最省力，速度相對最慢，對膝、髖和踝關節衝擊力比較大，全腳掌著地時速度適中，對關節衝擊力相對較小，最適合亞洲人。

腳掌著地方式沒有最好，只有適合自己的才是最好的，也與跑者鍛鍊目的、配速、力量、耐力等多種因素有關。可以先用後腳跟著地，逐步過渡到全腳掌著地。

此外，還與跑者臀、腿力量有關，剛開始跑步的人臀腿力量相對比較弱，跑步時掌握臀腿發力也需要一定時間，還需要專門鍛鍊臀腿肌肉，在這個過程中，跑步時經常會感覺小腿痠痛，這是正常現象。跑步時大腿肌肉力量要足夠，才能用大腿帶動小腿跑步。

跑步後小腿痠痛，也可能與穿著的跑鞋有一定關係。比如習慣後腳跟著地的人穿著鞋底高度差只有0-6毫米的跑鞋，在跑步時腳掌無法得到充分的緩震，就需要身體關節承擔更多的壓力，也容易導致小腿或其它部位痠痛。後腳跟著地前後鞋底高度差在10-12毫米左右，全腳掌著地高度差在8-10毫米左右，前腳掌著地高度差在0-6毫米左右。

跑步後小腿痠痛還可能與腳型有一定關係，尤其是內外旋足或高低弓足的跑者，需要選擇穩定或支撐型跑鞋，並且跑量不宜過大。

如果跑前沒有熱身，拉伸、活動關節，全身，尤其是小腿肌肉比較緊張，關節潤滑不充分，天氣比較冷等情況，跑步後也會導致小腿痠痛。

跑步時路況太硬，或者上下坡較多也有一定關係，跑者能力太弱時在較硬的路況和坡度欺負較大的路況跑步也容易導致小腿痠痛。可以去操場或在跑步機上跑步。