首先肥胖是身體的代謝問題，當過多的熱量攝入無法代謝在體內堆積就會導致身體肥胖，所以減肥不單單是漂亮的問題，更是健康的問題，至於您說的快速，很難定義，中國有句話說得好：欲速則不達，有些吹噓神奇的減肥方法在短期內能減掉多少多少斤，但是過後反彈的更加厲害，而且對身體有一定的傷害，所以減肥應該根據身體情況長期堅持，生活和飲食上都要做出調整。

對於減肥的生活和飲食建議：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

7.不要熬夜，熬夜會使肝臟代謝不好，導致脂肪堆積會更胖。（因人而異）

8.不要吃精加工的垃圾食品和碳酸飲料。

下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說了，非常有效；

壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、

避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。

2.多動：養成運動的好習慣

運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；

好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材

避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動

3.態度：態度決定一切！

很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。

弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。

我相信只要你堅持做到這三個方面，肯定有效果。

欲速則不達。

我兒子1.80米，最高峰體重100公斤，大學畢業之前的半個學期，為了應聘成功，開始減肥。每天都在大學食堂吃飯，但必須自備溫開水，涮掉菜品上的油，然後晚飯後打籃球一個小時。半個學期下來，體重85公斤。

如今我兒子已經正式工作，我和兒子的三餐都是以青菜為主，西蘭花是主打菜品，然後是各種綠葉蔬菜，蛋白質以雞蛋、牛肉為主，早餐和午餐有少量的碳水化合物，晚飯只吃蔬菜和蛋白質。然後我兒子每週堅持打四次籃球，如今體重保持在75公斤。而我也跟隨我兒子的飲食習慣，最近一次的體檢結果顯示之前的中度脂肪肝已經沒有了。