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1 # 行遠健身
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2 # 京城散客
跑步減肥是行之有效的運動方式，簡單易行，老少皆可，但是晨跑減肥應該怎麼進行呢?是快跑還是慢跑?個人認為慢跑減肥會比較見效的!
首先，晨跑減肥本身相對於夜跑更有效!早晨，經過一晚上的消化，胃裡的食物消化待盡了，早晨跑步運動時，會相對快的消耗體內的脂肪，所以在相同的運動強度下，早晨跑步會使減肥效果更為明顯一些。
但有一點需要注意，如果是低血糖的朋友，早上跑步要吃點東西，補充些能量，也要補些水分，畢竟一晚上身體會消耗不少水分！
其次，不論是早晨還是晚上跑步減脂，都是慢跑優於快跑。科學實踐和實驗得出的結論，人只有在有氧狀態下，才能更多燃燒體內脂肪，有氧運動狀態一個簡單的判斷方式就是兩人邊跑步邊聊天的狀態，這種跑步狀態下，人的運動能力相當於發揮出6O一7O%，是最有效的運動減肥強度！
最後，3O分鐘應該是個基本資料!因為是慢跑減肥，所以30分鐘的運動強度不是太高，對一般人而言都可承受，如果能堅持40分鐘會更好!所以跑步減肥時長丶強度丶速度都要兼顧，才能安全丶有效、健康地成功減肥!
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3 # 尚形健身
晨跑減脂的速度安排最好是根據自身感受來調增速度最好，如果能力不夠不導致速度太快，就會更加偏向於無氧運動，速度過慢又會導致強度不夠，但是在理論上來說，同樣的運動，時間一致，完成的速度越快那麼消耗的能量也就越多，所以在能力範圍內能快一點就快一點，這個是毋庸置疑的，最重要的就是抓住舒適區的界限，當自己適應了當前的速度就需要稍微提一提速，這樣一點一點增加，要有意識的激發身體能力，這樣運動水平就會慢慢提高，減脂效果也會更好。建議減脂時可以採用多樣性的有氧手段，畢竟跑步還是一種比較抵效的減脂方式，可以試試跳繩，爬山，做力量訓練，還可以做高強度間歇訓練，這樣多一些嘗試趣味性也會多一些，讓減脂過程也不會那麼枯燥，還能更加了解自己的身體極限。
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具體跑多快得看鍛鍊目的，跑步減脂的效果取決於跑步時的心率，速度是次要的。如果準備跑馬或者想取得更好的跑步成績，就需要加大跑速。
減脂跑步時把心率控制在最大心率(220-週歲年齡)的64%-76%之間，堅持45-60分鐘，減脂效果比較好。
另外還可以用變速跑和hiit跑步的方式。這也是我最喜歡的減脂方式，但是需要提問者有一定的鍛鍊基礎，而且心腦血管方面不能有任何問題。過大的心率變化，尤其是心率過快的人，這麼跑步有很大風險。變速跑和hiit鍛鍊時不用考慮心率變化。
變速跑簡單說就是快慢交替跑，先快走3-5分鐘，然後全力衝刺跑，再用最慢的速度跑，如此交替迴圈。快慢跑既可以用時間，也可以用距離來跑，時間和距離在比例上都是1:1-1:3之間，最多不能超過1:4。快跑在時間和距離上比較短，主要用於快速提高心率，最大程度的跳過身體先燃燒糖原供能的階段，直接消耗脂肪供能。快跑時主要減體脂，慢跑時主要減內臟脂肪。提問者需要根據自己的體脂率和內臟脂肪等級來安排時間和距離。按時間跑比較簡單，戴手環或者心率表看時間就行。距離跑適合做操場上跑，比較容易計算距離。
hiit跑步與變速跑類似，只是具體鍛鍊時更加複雜，具體跑法可以下載keep，裡面有hiit跑步課程。
提問者只跑30分鐘，一般情況下身體才剛剛度過主要依靠體內糖原供能的階段，剛開始進入以分解脂肪供能的階段，提問者就停止運動了，減脂效果比較有限，最好每次跑45-60分鐘。