沒有晨跑過，都是夜跑。下班到家差不多7點來鍾，下午16:00來鍾吃鮮牛奶泡麥片，回家不吃晚飯，7點半左右拉伸，開跑，每天跑的話就保持5公里，隔天跑就差不多7公里，晚上不能再吃東西，和檸檬蜂蜜水。

要想晨跑減肥，首先你要在你出發之前提前一小時起床。提前為自己的身體補充水分。

另外剛開始晨跑的時候，你會發現，跑完之後飯量特別大，你會更加能吃，這個時候你要管住自己的嘴，像平常一樣吃的量就可以了。

千萬不要因為自己很累，所以說就是吃點好的東西犒勞一下自己，那麼你會越跑越胖。

另外，如果你超出標體20斤以上，不建議跑步減肥。因為會對你的膝關節造成不可修復的損傷。

早上起床應該喝一百毫升足夠的水。晨跑過後還應該吃一部分水果，另外早上吃一個雞蛋可以保證每天的蛋白質和脂肪的攝入量，也可以讓體內有飽腹感，對減肥有幫助。因為我最近在用的煥型酶元素代餐粉，有小米黃豆，綠豆，薏米，紅豆紅棗等純糧食物和蔬菜水果纖維。早晚各一代，餐後適當喝水，蔬果纖維在腸道內膨脹沒有飢餓感，長期用還能改變體質，健脾養胃，排毒祛溼，效果明顯。可以嘗試。

慢跑減脂，快跑增肌。女性抗衰老（男性同樣）必備要素之慢跑：長期堅持可以幫助血液迴圈，增加肌膚含氧量。加速新陳代謝，去除體內廢物。

慢跑：跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚體態變得更年輕更緊緻。

跑前一小時起床，溫水補充身體水分，潤腸通便，跑步配速不要太快，6-7分，小步高頻達到190，既保護膝蓋還不至於太累，也是恢復體能最好的法寶。還有重要的一點就是跑前要充分熱身5-10分鐘，跑後拉伸5-10分鐘，這很重要！

再說一下跑完怎麼吃。減肥的原理其實就是一個代謝過程，消耗大於補充就可以減肥。如果把跑步比做排，那跑完怎麼吃就相當於是補，跑步消耗熱量需要及時補充蛋白質和維生素維持身體平衡。既然想減肥，跑完就不能任著性子胡吃，大家肯定也能看到好多挺著大肚子跑步的，就是不注意飲食的結果，如果跑步消耗掉500大卡，那麼你就要吃小於500大卡才能不至於白跑。(我慢跑50分鐘，6.30配速，消耗470大卡，一個泡芙或者蛋撻就能讓我一早上的汗白流）所以吃很重要，那怎麼吃呢？

以蔬菜水果為主加上乾果穀物奶菌類酵素用破壁機榨700ml精力湯最棒！男士還可以來個雞蛋，所有的大卡加起來也不會超過400，長期堅持才能徹底的減肥。說白了，減肥其實就是改掉你原有的生活習慣。一蹴而就是不可能有效果的。

在適合自己的時間跑步最好。

喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。比選擇什麼時候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候運動”空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

跑步減肥是一種不錯的減肥方法，經常跑步對身體也有很多益處，但為何還有不少人堅持幾個月後稱體重，並沒有減掉幾斤。其實大量的出汗導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，其實減肥還是要飲食與運動相結合的。先透過健康的科學的排除體內毒素，例如一些天然的杏仁、郁李仁、羅漢果、火麻仁等食物進行飲食，這些食物它具備有益腸道，通便秘，改善肥胖，調理和改善體質等功效。以內致外的相結合，而且又健康，這樣不會引起（反彈性肥胖），一個星期後體重會有很明顯的變化！