1. 什麼人需要吃？

首先維生素C咀嚼片它是一種維生素C的補充劑，作用是補充維生素C。

換言之缺乏維生素C或者是維生素C攝入不足的人才需要服用。

就得先了解什麼東西可以獲得維生素C。

常見的有各種蔬菜和水果。因此如果你蔬菜水果吃得很少，甚至已經出現了諸如牙齦出血等維生素C缺乏的症狀，你可以吃維生素C。

雖然不見得需要買，但是維生素C也是一種安全而且很重要的營養素。維生素C本身對於預防免疫系統疾病都很重要。一個人每天攝入一百毫克的維生素C就足夠了。有些人可能會說，建議再大劑量補充一些。根據中國營養學會的中國居民膳食營養素參考攝入量的標準，每天達到200毫克的攝入量對於預防一些慢性病，保證良好的生活質量有一定的意義。

因此如果你很想吃，也可以很放心的每天吃個一百毫克的維生素C補充劑，也是值得的。

至於咀嚼片，好像沒有什麼人必須要吃咀嚼片，除非想要咀嚼藥片……

因此簡單，多數人還是吃普通的小藥片就可以，不見得需要買保健食品的維生素C。

（更新日期2018年10月31日）

是否需要補充維生素C主要透過兩個方面來判斷。第一是膳食中維生素C的攝入是否充足。第二是是否有缺乏維生素C的表現。

維生素C含量比較充足的食物是蔬菜和水果。例如一個獼猴桃中大概含有50毫克的VC。一個橙子中大概還含有25毫克的VC。另外一些蔬菜中VC的含量也比較高。中國營養學會2016版膳食指南推薦，每個成年人每天蔬菜的攝入量要達到一斤，水果要達到半斤。如果在日常的膳食中，蔬菜和水果的攝入量不足，就需要透過維生素C片來補充VC。

維生素C在體內的作用非常廣泛。歸納起來包括五個方面。一，清除自由基抗氧化，二，提高機體免疫力三，促進膠原蛋白的合成，四，解毒防癌，五，促進鐵的吸收和利用。如果VC缺乏的話，會表現出一系列的症狀，如牙齦出血，免疫力低下，鐵的吸收不足導致貧血等。有這些表現的也建議補充維生素C片。

中國營養學會2016版膳食指南，對於維生素C的推薦攝入量是每天100毫克。每天200毫克，可以有助於預防某些慢性病。所以如果透過吃維生素C片來補充VC，每天100到200毫克的量就可以了。沒有必要補太多。

回答者：孫繼紅，執業藥師，註冊營養師，中國營養學會會員，衡膳學院營養特訓班第五期學員，九維健康管理學院特聘講師。

其實一般來講，現代社會正常飲食的人，需要額外補充維生素C補充劑的人不多了。特殊人應該需要。

如果缺乏維生素C，會有幾種常見的症狀，一個是牙齦容易出血，比如啃口蘋果，留下紅牙印；二一個是身上容易出現紫斑，看起來也會像淤青；或者容易流鼻血；或者經常口腔潰瘍。至於像壞血病這麼嚴重的症狀，是不太多見了。

不過一些特殊人，比如老年人，牙口也不好了，吃菜不好嚼爛所以吃得少，因為血糖問題水果也吃得少，那麼不妨吃點維生素C咀嚼片補充點。

還有身體免疫力比較弱的人群，維生素C是能提高身體免疫力的，只是透過食物攝入量少而且極不確定，不妨透過吃補充劑的方式補充一下。

維生素C容易缺乏的人，包括體弱、想要保持美麗的、中老年人、吃不到新鮮蔬菜水果的人群。推薦湯臣倍健維生素C咀嚼片，一片能夠補充132.5毫克維生素C，一天一片就足夠滿足需要。