老人冬天晨練不要太早，天氣冷血管脆，容易誘發腦出血之類的，身邊聽說的有好幾個都是早晨晨練出去摔路上的，都是腦出血，後果很嚴重。

第一是安全，千萬在保證安全的前提下，千萬不能摔倒。

第二是晨練前最好不要空腹，練前半小時喝點水，吃點香蕉或者牛奶。

第三是晨練不能劇烈，時間不宜過長，半個小時就可以，不包括鍛鍊前的拉伸活動。強度微喘就可以。

積極鍛鍊十錯誤時間(晨練)=找病。特別是老年人，有高血壓的，據權威醫生說70歲以上的老年人與血管同壽，百分之百血管硬化，冬天晨練5\6\7點鐘正是高血壓晨峰，俗稱魔鬼時間，千萬要警惕！

老年人晨練最好保持在1小時左右。

早上起床後血糖血壓低，吃點熱飯補充了水分和熱量，進食量不宜過多～

要根據自己身體的實際情況選擇鍛鍊方式，不要選擇運動強度太大的！日積月累，循序漸進，動靜結合～

如果運動過後身體不適，及時調整或者暫停一段時間...

冬天天氣特別冷的時候，等到中午出太陽的時候再出門鍛鍊～

老年人適當鍛鍊身體是有好處的，鍛鍊方式要以舒緩的運動為主，以運動後沒有明顯不適感為度。關於老年人晨練需要注意的事項具體分析如下：

1）鍛鍊時間不宜過早

老年人由於覺少的原因，往往醒的比較早，但剛睡醒時不宜馬上起床進行鍛鍊。人體血管在清晨時應變能力最差，驟然活動易引發心血管疾病。

建議起床前，先在床上閉目養神5分鐘，並用手搓搓耳朵，然後做個乾洗臉再起床。起床穿好衣服後，伸伸懶腰、搓搓腳心有利於血液迴圈，做完這些之後再穿鞋下床。

據調查，70%～80%心腦血管疾病發生於上午6～10時，這段時間也是心腦血管疾病的多發時間。因此老年人鍛鍊，應儘量避開這段時間，可選擇上午10點之後或者下午進行鍛鍊。當然，對於已經堅持晨練很多年，身體狀況良好的老年人可以繼續按照原來的時間進行鍛鍊，但在出現霧霾比較嚴重的天氣時要改為室內鍛鍊。

2）鍛鍊前要適量進食

鍛鍊身體會增加體內血糖的消耗，因此老年人鍛鍊身體前要透過適當進食來保證血糖穩定，以避免在鍛鍊中出現低血糖的症狀。可選擇的食物有面包、玉米粥、稀飯等。但要注意，進食後半小時再進行鍛鍊。

3）鍛鍊場地要合適

老年人不宜到離家較遠的地方鍛鍊，可就近選擇鍛鍊場地。比如可以選擇自家的小院、附近的公園等地方。身體狀況不佳的老年人，最好選擇在室內進行鍛鍊，如果很想到室外去，可在家人陪同下進行適當的室外鍛鍊。

4）鍛鍊強度要合適

老年人鍛鍊身體，要根據自己的身體狀況選擇合適的運動強度，鍛鍊時間控制在30分鐘到1小時比較合適。運動過程中有少量出汗，呼吸略為緊促，說明運動強度還是比較合適的。但具體判斷標準，還要以鍛鍊完後的身體感受為準：鍛鍊過後神清氣爽，身體各部位沒有明顯的不適感。

老年人可選擇步行、太極拳等比較舒緩的運動進行鍛鍊，在鍛鍊中出現呼吸過度緊促等不適症狀時，要及時停止鍛鍊進行休息。等症狀明顯緩解後再繼續進行並適當調整運動強度。

最後需要說明的是，老年人保持身體健康，除了鍛鍊身體外，養成良好的生活習慣也很重要。在飲食上，要保證營養均衡，吃飯時細嚼慢嚥可促進唾液分泌，有利於提高免疫力。老年人排便時要慢慢來，不可過於著急或用力，以免引起血壓驟然升高，誘發腦出血。

我覺著老年人鍛鍊要根據自已的實際情況按排，要上有人群的地方，不要單獨。運動適量，穿著適當。不應為運動而感胃，時間長短做到心中有數，累了早回家，每天不－定都要出來，總之做到心中有數，適當鍛練，增強體質。