減肥是在吃飽及營養均衡的情況下，才能健康的減去體內多餘的脂肪。有人肯定會有疑問，現在的生活不是都能夠吃的飽嗎？其實不是，而是有很大一部分人吃的並不均衡，導致攝入過多的高熱量食物，消耗量少，身體處於器官性損傷（亞健康）的狀態。減肥之前要調整自己的飲食結構及減肥計劃的安排，吃飽和均衡飲食，在沒有飢餓感的情況下才能更容易減肥。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的本質是控制飲食，吃飽好減肥是在調整飲食結構的基礎上實現營養均衡健康減肥。

1，調整飲食結構。

粗細搭配，少量多餐次的飲食，上午和下午各增加一餐，三餐正常，每餐7分飽，這樣就可以從總能量上控制，也就是每天減少熱量至少在500大卡，一個月就可以減少熱量15000大卡。燃燒1公斤脂肪需要7700大卡，一個月可以減少1.95斤脂肪。

2，蔬果量在500克以上。

蔬菜和水果富含維生素和礦物質及粗纖維，具有增加飽腹感，促進排便，預防的作用。

3，減少高熱量食物攝入量。

高熱量食物除了增加體重以外，並沒有多少營養而言，另外也不利於身體健康。增加飽腹感低熱量的食物不但利於減肥，更利於身體健康。

4，適量運動。

除了飲食均衡以外，適量運動對於輔助減肥有很大的幫助。一方面可以促進脂肪燃燒，另外一方面可以增加面板的彈性。可以選擇走路10000步（全天），快走40分鐘以上，慢跑30分鐘以上，跳繩2000下等。

我們總說不吃飽沒有力氣減肥，這就是事實。

很多人喜歡節食減肥，覺得那樣體重下降很快。但是節食幾天後就會發現，餓的很難受，就很容易暴飲暴食。在節食減肥的過程中，已經損傷了基礎代謝率，降低了新陳代謝，這個時候特別容易反彈。

很多人餓著不吃東西，久而久之看到什麼都沒有食慾，什麼都不想吃，這時候體重越來越瘦，人卻越來越不健康。

飢餓感會分散人的注意力，讓人無心工作，學習。不利於腸胃健康。晚間飢餓感強烈會影響睡眠，影響瘦素分泌，不利於減肥。

透過運動增加熱量缺口，提升提出代謝率，可以多吃一點，緩解完全靠飲食控制帶來的壓力。

不吃麵食，少吃米飯，增加粗糧的攝入。多吃綠葉蔬菜，熱量低，飽腹感強。用低脂高蛋白肉類替代高脂肪肉類，選擇低GI的食物。用水，茶水，黑咖啡替代酒精，飲料，果汁。謝絕高脂肪高熱量零食。

現在有很多減肥的人，三餐吃的非常少，還有甚至節食的。正因為如此，胃處於飢餓的狀態，想吃東西的衝動就更加的強烈了，這個是有科學依據的。關於減肥，我們首先需要確定的一點，減肥是需要控制合理飲食的，有一句話說的好，七分靠飲食，三分靠運動。要做到健康減肥，就應該要從控制飲食開始，合理的控制飲食，想要作妖不讓肚子餓，我們就需要攝入一些高飽腹感的食物了。如果我們不感到餓，就可以降低想要吃東西的衝動，從而降低熱量攝入，達到減肥的目的。