梁山上的軍師——無用！靠刷牙是不可能把牙齒刷白的，何況題主還限定了另一個條件“不傷牙齒”。

牙齒不白分兩種原因導致的，一是吸菸喝茶喝咖啡等外源性的染色，二是因為牙齒髮育過程中導致的牙齒內部染色，像氟斑牙、四環素牙、死髓牙變色等。前者把色素去掉也僅僅是還原了牙齒本身的顏色，並不能達到美白的效果。想依靠刷牙把色素“蹭掉”，不異於拿海綿蹭油漆。柔軟的刷毛和牙膏根本無法把色素悉數去淨。市面宣傳的美白牙膏是利用新增摩擦劑加大牙刷與牙齒之間的摩擦力來達到目的，但是效果微乎其微。刷牙方式不正確還會對牙齒牙齦造成傷害。刷牙對後者內源性染色更是一丁點效果都沒有。黑色人種再怎麼用美白產品也不可能達到白種人的膚色。

想要牙齒恢復本色或者變白，首先要靠洗牙去除結石和色素，沒有第二種辦法。我知道有很多偏方，但是偏方之所以稱之為偏方，就是因為效果不理想和安全性有待考量，也就只能被少數人中流傳和知悉，但這並不是真理。恢復牙齒本色的目的到這一步已經達成，如果想要更加亮白，向下看！

美白牙齒的方法就有很多種了，鐳射美白、冷光美白、皓齒美白、貼面修復等。前三種屬於化學美白，利用氧化還原的原理將牙齒內的深色色素分解去除，從而達到美白的目的。最後一種適用於牙齒變色嚴重，單純美白已經達不到理想效果，就需要兩者結合，美白後再在牙齒唇頰面貼一層薄薄的瓷貼面，既增加了牙齒的亮白程度，又恢復了牙齒表面的光澤，還能在一定程度上矯正牙齒不正常形態，效果更佳！

工欲善其事，必先利其器。首先選擇一把合適的牙刷，建議刷頭儘量小，刷毛儘量細，刷頭刷毛橫向大概為4束，縱向大概為5-12束，刷毛尖端直徑細約為0.01mm，選擇刷柄易握持的牙刷。每日兩到三次，刷牙每次三分鐘。再來說一下刷牙方法，刷牙時儘量先把牙刷安放在牙齦與牙相鄰的位置，以兩到三顆牙為一組，輕輕加壓震顫使部分刷毛進入兩牙之間，上面的牙向下刷，下面的牙向上刷，每組刷大概5次，移到下一組之間要有一到兩顆牙的重疊，避免遺漏，按照這方法刷唇舌面（裡面和外面），刷咬合面（上下面）時也輕輕加壓震顫，做前後來回刷即可，電動牙刷也適用於這種方法，刷牙效果更佳，只是要避免遺漏。刷頭3個月更換一次，刷完牙輕輕甩幹牙刷。關於牙膏儘量選擇顆粒更細膩的。

刷牙對牙齒是清潔作用，並不能美白牙齒。不過牙齒保持清潔，去除殘渣、軟垢等牙齒會顯出本來的牙色，看起來是感覺白皙的。建議學習巴式刷牙法。

想美白牙齒的話可以去牙科醫院做牙齒美白，其美白效果可以達到4-15個VITA色階。

通常人們把潔白的牙齒視為健康的牙齒，視為美的象徵。很多人會刻意的去漂白自己的牙齒或到口腔診所、醫院要求醫生在牙齒上塗一層“白膜”。

其實真正意義上健康美麗的牙齒不是大多數人想象中的白色，而應該是淡黃色。為什麼呢？因為牙齒表面覆蓋著一層牙釉質，呈透明或半透明狀態，其深部為牙本質，呈淡黃色。牙齒的顏色與釉質的鈣化程度有關，鈣化程度越高，釉質越透明，而其深部的牙本質的本色透過其使牙齒呈淡黃色；反之牙齒會呈現為不正常的白色或乳白色。因此說，淡黃色的牙齒表明你的牙釉質鈣化程度高，是健康的表現。

相反，由於那些發育和鈣化不好的牙齒多呈白色，還有就是那些患有初期齲齒的牙面上，因脫礦而形成白堊色斑塊。由此可見，白色並非人們理想中健康牙齒的顏色，所以感覺自己牙齒有些發黃，不夠白的人們，千萬不要刻意地去美化，追求一口白色的牙齒。而在鑲牙、選擇假牙的顏色時，也不要不切實際的要求醫生為你使用那種不協調的雪白的假牙

刷牙是每天都要做的事情，要想有一口健康的牙齒，日常認真刷牙的態度是基本，其次要選擇好的刷牙工具，個人推薦飛利浦鑽石聲波電動牙刷，也是本人自用的，功能上分別有清潔、美白、拋光、牙齦保健、敏感五種模式可選擇，每種模式都有計時⌛️，它可以方便監督自己刷夠時間，比傳統的手動牙刷更有效的去除牙菌斑、牙間隙，自然白亮，鋰電池感應充電，機身完全防水，安全方便，也是差旅的好助手，一次充滿電可有效續航21天，不再是黑科技，很適用於大眾人群。個人不建議洗牙，雖然洗完真的很白，但很快又會變回去，因為牙齒表層會受到損壞，保護牙齒重在日常的口腔護理上，希望大家不要懶惰，重在堅持才會有效果。