胸肌一大一小其實對於健身年限短的人來說是普遍存在的，只要差別不是太大也不用花太多精力去解決。至於用不同的重量更是大可不必，甚至有害。如果要調整的話，三個思路：

多用啞鈴，少用槓鈴。多做單臂交替動作，但注意是交替不是隻做一邊。別忘了平衡三頭的差異。多用啞鈴，少用槓鈴

如果你單側胸肌力量過強，在做槓鈴臥推的時候強的那一側就會發力更多。因為畢竟你需要兩側協同把重量推起。但是當你換成啞鈴時，左側和右側分攤的重量完全相同，在相同重量的情況下弱側獲得的鍛鍊也會比強側稍微多一點。

但這裡有一個前提，啞鈴的重量不要選的太大，動作一定要標準，避免借力。要選擇一個對於弱側得胸肌合適，但是對於強側胸肌稍微有一點輕的重量。

關於單臂動作

單臂動作可以做，但是一定要注意不可以只做弱側的單臂推胸。我們的目的是讓弱側和強側平衡，不是讓弱側超過強側。做單臂推胸時先做弱的那一側，然後把啞鈴換到強側接著推。

還有一點，由於是單臂動作，啞鈴推到頂峰時並不會有碰到一起的可能，所以啞鈴可以推到胸口正上方，注意頂峰時用力擠壓胸肌，這樣會加強對胸肌內側的刺激。

別忘了平衡三頭

很多人胸肌力量和大小差異跟三頭力量的差異也有一定關係。看看鏡子，如果你的三頭也有明顯的大小差距的話，訓練三頭時也應該增加單臂動作，保證弱側的刺激效果略強於強側。

另外，如果你指的差異是形狀上的差異，而不是圍度和力量上的差異，那麼很遺憾的告訴你，這是基因決定的。我們的基因決定了胸肌連線在骨骼的哪一個位置，即使是同一個人左右也不會是完全的對稱。所以形狀無法控制，就像二頭肌的肌峰一樣。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離完美身材就差兩步。

胸肌兩邊大小不同？

每個人身體兩側都是不對稱的呀

當然排除先天原因之後...往往都是後天造成的

主要原因是肌肉發力不均導致，具體是因為兩邊肩膀的穩定性不同..簡單一點..一邊沉肩，一邊聳肩

那麼你在進行槓鈴臥推的時候，槓桿大多數都是斜的，並非與地面平行...你目前的狀況需要進行調整的是單側訓練...但是，怎麼練？有個順序講究

1.俯臥撐...常規的...放本書在你的上背部

看看會不會往一片掉下來...

2.圖1的前後位俯臥撐【強的一邊在後位】

再透過一陣子訓練之後...你的弱邊力量會提升，肌肉募集能力也會提高，當然肩膀的穩定能力也會增加

3.圖2，嘗試進行單臂俯臥撐...

透過訓練還是可以完成1-2個...

這個動作所以調整單側胸肌很管用...

但是需要時間和過程

4.這個時候你兩側肌肉力量應該會調整平均一些，進行槓鈴臥推，讓別人幫你看杆子傾斜的問題

如果沒問題...那就成功了

5.啞鈴臥推，躺在地上進行...

單側...

為什麼要躺？

要是你在臥推凳上進行單側啞鈴臥推，重心會一邊倒...比較不安全

透過訓練...你的胸肌大小能調整過來

加油

再見

很多人都有！人體本來就會有做有差異，這和你從小嬰兒起養成的左右使用四肢習慣相關！所以正常！但都不會太明顯，如果是你的訓練造成，那加強弱的那一邊，例如胸部，搞清楚師外延還是下延……對症下藥！可以加大弱的一側強度！