夏季氣溫高，有時候溼度也高。我一般會注意以下幾個問題：

室外跑步要避開高溫時分，最好是避開太陽公公的上班時間哈。也就是起的比太陽早，等太陽落山再出門跑步。

這跟冬天可真不一樣。我冬季跑步特別隨意，上午10點以後也會跑，下午四點也能跑。可夏天你試試？不動都會中暑，何況跑步呢。

所以，跑步這件事，不是僅憑衝動和逞能就行的。

如果在室內跑步機上跑的話，可以稍微隨意點。

夏季高溫跑步出汗會很多，尤其需要隨時補充水分。我的感受很明顯。

冬天我跑個半馬都不需要喝水。但如果是夏天，即使是夜跑10公里，我也要帶瓶水，或者路邊隨時買水喝。

不及時補充水分會容易中暑。

如果夏季氣溫高，溼度再高的話，那麼對心臟的壓力就會增大。

這個時候就要避免強度大的運動，比如高強度間歇有氧，劇烈的球類運動等。

跑步的話，也要注意配速和距離，不要頻繁衝刺，或者長時間跑長距離，給心臟增加額外的負擔。

保持自己平時的運動強度，適當增減就可以了。

正式馬拉松賽事，都不會安排在當地的暑季。一般都是三四月或者十月十一月比較多。不是太熱也不是太冷。

不過這還要看當地的實際情況。比如中原地帶上半年5月就很少賽事了。但去年我去蘭州馬拉松，6月還能跑。

不過也肯定有例外。如果跑的時候溫度特別高，也可以放棄。

畢竟身體最重要。

如果不參加比賽的話，我建議如果跑齡較長，經驗豐富，半程也沒問題。但全程還是不要試了。

我的個人首馬就是一個人在那一年最熱的一天跑的。後來感覺很後怕。

跑步的目的是讓身體更健康。為了跑步賠上健康，就本末倒置了。

夏天跑步有不少優點，跑步的衣服很簡約、說跑就可以跑；跑步的選擇時間較長，從一清早到夜間十點之間都可以選擇。 但夏天由於溫度高，如果在室外也會給

跑步帶來一些不方便，但可以做到以下幾點，但願對你有點幫助或啟示：

1，避開烈日，多利用清晨或晚上；

2、不用每天跑，多利用陰天或雨前雨後；

3、手上要帶一小瓶水運動飲料，途中注意補充水份；

4，不刻意跑量，根據身體狀況決定每次跑量；

5，避免跑步中體溫升高，避免中暑，可以跑一段、走一程；

6，手腕上要帶擦汗腕套，及時擦汗水、保護眼睛視覺；

7，儘量選擇空氣流通大、場地較寬暢的跑步道，如河岸邊、公園旁。

我是跑步的，但夏季我從不頂著高溫跑。因為，我怕曬，又怕中暑！所以，應對高溫，其一是避開！早8點到晚6點儘量別出去跑了吧。實在要跑，那麼找一些陰涼的地方跑。

其二是給自己準備防暑降溫措施。

帶一條汗巾、一瓶水。汗多，擦一擦，口乾喝點水。必要的時候也可以吃點藿香正氣水等藥物。

第三點，是正確評估自己，能否承受這樣的強度。如果實在想在高溫下跑步，那麼需要先分量跑步、分段完成，不用一次性跑太長時間，根據自我感受調整。儘量別因為別人厲害產生比較意識一次運動量遠超過平常的水平。這樣會出事的。有些人會猝死！