雖然兩個動作都是自重類、遠固定的動作，但是有的人可以做俯臥撐很輕鬆，做引體向上很吃力。原因有三點：

一、動作的難易程度

1.俯臥撐畢竟都是接觸地面的動作，會更簡單一些，借力也會大些，而且俯臥撐並不是完全推起整個身體的重量。

2.引體向上是完全離開地面的，借力的難度更大，而且是拉起整個身體的重量。

二、場地的侷限性

1.俯臥撐在日常生活中訓練最普及的一個動作，它不需要任何器械作為輔助，場地的的侷限性很小，所以在日常鍛鍊中運用的比較多。

2.引體向上它的場地侷限性比較大，比如在家中很難找到類似單槓類的物體，所以就算想要鍛鍊也不會優先考慮這個動作。

三、兩個動作參與的肌肉完全相反。

1.俯臥撐是將身體對抗重力推出去的動作，主要運用到胸肌、三頭肌、肩前束，且在日常生活中推的動作經常被使用，無形之中也在強化

2.引體向上是將身體對抗重力拉起來的動作，主要用到背部肌肉，尤其是背闊肌、三角肌後束，二頭肌除背闊肌外其他肌肉體積都是很小，且在生活中很少有拉的動作。

綜上三點考慮，普遍俯臥撐能做很多，但引體向上很差。

建議平時鍛鍊，要注意肌肉的平衡，過度訓練推力肌肉會造成駝背的體態。

一次能做80個俯臥撐，卻做不了一個引體向上，這種情況是有可能的。主要原因就是平時注重鍛鍊胸部，肱三頭肌的力量，而忽視了背部肌群和肱二頭肌的鍛鍊。

我們先來看看想完成俯臥撐和引體向上都需要哪些肌肉發力。

1 俯臥撐

雙腳併攏或與肩同寬，蹬住地面。雙手比肩略寬撐住地面，頭，背腰，臀成一條直線，吸氣，開始離心收縮。胸口離地面一釐米時停止，在這個過程中，肘部略向後開啟肩胛骨收縮，沉肩。

繼續開始向心收縮，呼氣，直至伸直手臂為止。

以上是做俯臥撐的過程，可以看出，俯臥撐重點鍛鍊的部位是胸大肌，肱三頭肌，核心肌群等。

2 引體向上

與肩同寬抓住單槓，身體懸吊。呼氣，做向心收縮，感受背闊肌，大圓肌主發力，肱二頭肌輔助發力，帶動身體向上移動，做到下頜與手平行停止，

繼續開始離心收縮，吸氣，手臂逐漸伸直，直到放鬆肩胛骨為止。

我們瞭解到，完成引體向上主要是背部肌群在發力，主要是大，小圓肌，背闊肌，肱二頭肌在發力。

總結： 我們透過對俯臥撐和引體向上兩個動作的訓練過程進行講解，發現了兩個動作分別鍛鍊不同的肌群，所以，俯臥撐能做80幾個，只代表胸肌，三頭肌很發達，而引體向上做不起來是因為背部肌群和肱二頭肌缺乏鍛鍊所致。