這些都是高營養的食物！正常人經常吃些對身體是有好處的！但也要搭配蔬菜水果米麵多種營養！如出現了骨質疏鬆吃這些就解決不了問題！畢竟食物中營養的成分含量低了！要補充提煉的高營養物質加強運動才能消除疾病！

骨質疏鬆的病因：

1、遺傳：研究表明，70%的骨量取決於遺傳因素。隨著年齡的增長，骨質疏鬆的發生受環境因素的影響逐漸加大。

2、營養失衡：長期攝入鈣不足、維生素D3缺乏，長期進食高纖維素的食物及厭食、偏食習慣的人都有可能發生骨質疏鬆。

3、還有其他的一些因素，比如疾病因素、機械因素、長期酗酒、吸菸、服用藥物、激素失調等。

先來說這個魚蝦酥，我不知道你說的是不是我理解的這樣，就是把魚或者蝦裹一層面粉然後油炸的這種。如果是這種雖然含有一定的鈣，但是有大量的油，而且經過高溫油炸，會產生很多致癌的物質，所以從健康的角度，少吃最好。

你可以按照下面的方面去做：

1、科學的補鈣

前面也說了骨質疏鬆的一個原因就是缺鈣導致。那麼平時呀適當的補充鈣質，首先從食物中獲取，而牛奶及奶製品是良好的鈣來源，建議每天失少攝入300ml的牛奶，或者常吃一些其他含鈣高的食物，比如豆製品、帶殼食物（蝦、蟹等、還有花生、瓜子、杏仁）、海藻類的食物（紫菜、海帶等）、綠葉蔬菜。

2、多曬太陽（補充維生素D3）

維生素D可調節鈣磷代謝，促進鈣磷吸收和骨膠原合成。一般食物中含量比較少，可以適當戶外活動，另外如果是陰雨天、冬天，每天補充一點維生素D3.

3、蛋白質

蛋白質可以促進鈣的吸收和儲存，有利於骨的再生和延緩骨質疏鬆的發生。平時適當吃一些優質的蛋白質食物，比如魚肉蛋奶及大豆類食物。

4、少吃鹽

鹽裡面含有鈉，其排洩過程伴有鈣質的流失。儘量每天控制鹽在6g以內，同時還要防止隱形鹽的攝入。

5、多攝入鉀

膳食中鉀的攝入，可促進鈣吸收，緩解骨溶解。很多蔬菜、水果、豆類、奶類以及肉類食物都含有很高的鉀。

6、加鎂飲食

若每天增加100mg鎂的攝入，全身骨密度增加約2%。一般綠葉蔬菜、粗糧、堅果含有鎂比較高。

7、避免高脂肪的食物、抽菸、飲酒，以及咖啡、濃茶等刺激性的飲料。

8、避免草酸

因為阻礙鈣的吸收。比如平時吃菠菜建議先焯水。

9、適當的運動

運動是防止骨質疏鬆症的良方。比如慢跑、跳舞、瑜伽、打太極拳、游泳等都是較好的鍛鍊方式。

白天工作比較忙，下班後回答問題。

骨質疏鬆的原因是多方面的，單純靠飲食並不能有效預防骨質疏鬆。

研究表明成人自35歲至40歲左右，開始出現骨骼中鈣的流失。女性在閉經後以及男性在50歲以後開始出現骨骼中鈣質流失加快。可能和體內激素水平的變化有關。

預防骨質疏鬆除需要進食富含鈣質食物外，還需要補充維生素D以促進鈣質的吸收。另外合理運動，可以促進骨骼的營養供應，並增加骨骼強度，能有效預防骨質疏鬆的發生。對於更年期的男女而言，適當補充雄性激素以及雌激素可以延緩骨質疏鬆的發生。

人體老化是自然規律，骨骼的老化主要表現為骨質疏鬆以及骨質增生。人體到一定年齡，回骨骼不可避免都會老化，透過上述措施只可以延緩骨質疏鬆的發生。