主要講睡眠質量。成年人5一7小時足可以了，最多8小時可保證恢復體力。小孩子應該8一10小時，才能保證身體發育。

休息不足，可以午間小憩半小時補充一下，醒腦省心，補充下午體力。而睡眠質量好的人，大多都能清心寡慾;心思太重是影響睡眠質量的大敵。神經衰弱、貧血少氣的人，也會影響到睡眠質量。

正常人成年人每天睡到7-8個小時，並且睡眠的時間從晚上的22:30到早上的5:00是最優質的時間，當然並不是說早上一定要5:00起床才健康，而是說，至少要睡到早上5:00，這期間有6個小時，22:30睡覺只是為了保障能夠在晚上23:00的時候進入到深度的睡眠當中，而早上5:00以後醒或者起床，不會給身體的各器官或者經絡帶來損傷。

從中醫的子午流注圖上來說，晚上23:00-1:00是膽經當立，晚上1:00-3:00是肝經當立，3:00-5:00是肺經當立，也就是這些器官調整，休息，通常被很多人稱為的排毒的時間，這些都需要在深度的睡眠中進行，所以這個時間一定要保證良好的睡眠。而早上5:00-7:00之間時大腸經當立，也就是排便的最佳時間。早上的7:00-9:00是胃經當立，是消化吸收營養的最佳時間，這些是需要在醒著的時間。

上述的一定要睡眠的時間，這些是身體需要的非常必要的休整時間，但是這些時間還不足以緩解身體以及大腦的疲勞，所以建議晚上可以早睡一些，早上7點之前起床，保證共計7-8個小時的睡眠，這對於健康來說才是最優質也是最科學的睡眠。並且要注意晚上睡覺的時間。

一天二十四小時，我們投入了多少時間在工作和學習方面？又投入了多少時間在睡覺方面？這是一個值得大家深思的問題。對於很多人而言，熬夜、睡眠倒錯似乎成為了家常便飯，失眠或睡眠不規律給身體帶來一系列副作用，最終會影響人的健康。

所以，大家有必要對睡眠的相關常識有所瞭解，並且掌握一天睡眠的最佳時間，以及如何合理規劃自己的睡眠和作息時間。要想身體健康，睡得舒服，工作和學習精力充沛，關於睡眠的3個常識，你必須弄清楚。

1.每天睡多長時間比較合適？

將一天二十四小時分成兩個時間段，晚上是睡眠的最佳時間，從晚上九點到早上六點，這期間若是能夠保證睡眠質量，對於身體健康是非常有好處的。當然，也有人選擇晚上十點睡覺，第二天六點起床，然後中午再補一個小時的午睡，這樣的睡眠計劃也比較合適。計算下來，人每天的睡眠時間，差不多是九個小時，對於小孩兒來說，每天保證九個小時的睡眠比較合適，對於成人來說，每天保證八個小時的睡眠比較合適。

2.每天將睡眠控制在哪個時段比較好？

有人認為，只要保證時間充足就可以了，可以不分白天或者晚上，所以有的人晚上熬夜，白天補覺，這樣安排睡眠真的合適嗎？事實上，僅僅保證睡眠時間是不夠的，還要弄清楚什麼時候睡眠最好。規範、健康的睡眠時段，應該安排在晚上九十點至第二天六七點起床，不要黑白顛倒，補覺不能夠解決熬夜的問題，反而會因為睡眠倒錯，影響人體的內分泌代謝。

3.影響睡眠的因素有哪些？

睡不好覺，身體就像生了一場大病，很多人因為失眠，而給自己的身體、心理帶來沉重的打擊。其實，睡眠並非一件簡單的事，需要大家注意一些影響因素，包括三個方面：一是精神方面的因素；二是環境的因素，比如噪音太大；三是年齡的影響，女性到了圍絕經期，會有失眠。男性過了三十，也會有失眠。精神和環境的綜合影響，會導致睡眠質量下降，所以需要提醒大家，從各個方面去考慮，才能夠合理安排健康的睡眠。