出拳速度的練習，建議打紙片，要有穿透的意識，長此以往，可以練成強大的穿透力以及快捷無比的速度。李小龍生前很喜歡打紙片。我在練習武術過程中的體會主要有兩點。 1、要提高出拳速度就要使筋骨、肌肉高度協調統一。需要一個動作千錘百煉，功到自然成。有一個小方法就是體會摩擦力。“哪裡有壓迫，哪裡就有反抗”，拳若是空洞的打出自然較慢沒有力道，然而適當運用摩擦力，出拳時在意念中就要克服摩擦力，實際上摩擦力並不大隻要帶上一點就能使出拳迅猛很多。 2、要使神經系統高度協調統一。李小龍到後來之所以要電擊自己的身體，實際上就是為了訓練自己的神經系統使之能高度協調統一、反應靈敏。但是這個方法不太安全，我個人認為比較安全、科學的方法應該是從中國傳統武術的“站樁”中習得。 我看問題可能是出在"前些時間一直在鍛鍊體魄"上."以前力度不錯,最近反而慢了". 拳擊的訓練的方法有兩種,一種是大運動量的苦練,另一種是在飲食好,練習場地優越,環境宜人愉快輕鬆地訓練. 我們訓練的目的就是提高戰勝自我的能力,但這種提高是循序漸進的,急不得, 急於求成看似快了其實是慢,過分的訓練容易使人疲勞,並會使出拳力度減小,會產生惰性,如果在訓練中只注重體力訓練,進行過分的不合理的基本力量練習,雖然能增強肌肉的力量,但卻失去了速度力量,這對拳擊或一切搏擊運動員來說都是不利的.所以要合理的分配體力才行,力量練習不可過多,各種練習都要兼顧,最終一組好的訓練是讓你累的象要散了一樣,而又找不出究竟是哪裡最累來才是較好的訓練計劃.如果一段時間裡出現食慾不振,眼力差,面板不緊,精神不振,體重下降就是就是出現了"疲勞現象"了,要進行上邊說的"調整性訓練"才能儘快得到恢復(這往往都是用在賽前的訓練安排上) 關於出拳的力度練習,不必非要追求"一拳三米"喲,如果對手在向前衝刺時正撞上你打出的重迎擊拳,這樣二合一的力量是很大的,雖然此時的對手沒有被你打的退後一步,但過不了半秒鐘他卻原地腿軟倒地,另一種情況是,你用連續左刺拳將對手干擾的節節後退,在對手沒有調整好步伐時你突然跟上一記右直拳, 就可以將對手打的倒退著出去三米而倒下甚至還要多,但對對手的"威脅"較小,所以三米不三米的意義不大.練習出拳力量最好的方法就是擊打沙袋,但一定要兼顧好和速度的練習相配合,另外還要透過啞鈴練習手腕的強度,以及小槓鈴的頭後爆發舉(增加三頭肌的力量),臥推槓鈴也可提高出拳力量,但重量不要太大以免降低出拳的速度.總之,力量的練習千萬不要"過",要培養你的拳象子彈一樣的具有"穿透力",而不是象相撲選手一樣將對手"推"出三米. 另外,擊打力量的來源不只是力量,它取決於三個因素: 一,擊打的準確性. 二,擊打的速度. 第三才是擊打的力量. 最後祝你練就一副鐵拳!

你可以選擇打速度球。它可以鍛鍊你出拳協調性，時機和反應。注意你的目的是速度，準確性和時機，而不是力量。專注於你的直拳1-2。一旦你習慣了，再瞄準連續打出組合拳！（圖1）

也可以選擇彈力球。同樣控制好你的力量，因為命中目標後，球就會加速回彈。所以這是一個很棒的手眼協調訓練。（圖2）

如果你有人配合，可以選擇打手靶。這是最接近實戰的訓練方法，因為你面對的是活人而不是一個球了！那感覺和壓迫感完全不一樣！（圖3）

同樣我也給你一個備選，2人配合也可以使用棍靶。這種訓練方法就更加具備攻擊性，陪練的人需要用棍靶不斷快速的攻擊你。而你只有比他更快，才能避免捱打！（圖4）

就介紹這幾個吧！建議新手還是選擇前面2個！