你好，根據你的情況，你長期保持10%的體脂，說明身體已經適應這個體脂率了，談不上什麼危害。我們很多健美參賽的選手因為要衝緯度非賽季體脂超過15%大有人在，而賽季降到8%以內，甚至更低。這樣一高一低的改變才會對身體有些傷害，所以比賽傷身的確有這麼一說。

你的體脂低沒有什麼危害，但是有兩點可以跟你說明

1.脂肪是運送脂溶性維生素abek的唯一途徑，蛋白質的合成離不開這些維生素。脂肪也是一種神經遞質。身體的很多反應激素都會和脂肪有關，所以，適當補充優質的脂肪，無論對增肌還是減脂，都是有益的

2.體脂低常年看得到腹肌說明你的增肌狀態不是很好，因為增肌一定是攝入大於消耗的，那就會有熱量盈餘，多餘的熱量會轉化為脂肪，你的脂肪低故你的熱量多餘並不多。增肌狀態顯然不會很好。如果你有增肌需求，那建議你在保證運動到位的前提下，合理攝入很高的熱量。碳水，蛋白質，脂肪，按照增肌的攝入比例。這樣很快突破你的緯度！

體脂這個觀念越來越普及，不僅是健身愛好者，更多的人們都會關注自己的體脂。

男性體脂在15%~20%算是健康的體脂水平，女生25%~30%算是健康。

當然，男性10%體脂也在合理範圍內，很多運動員，健身愛好者都十分喜愛9%~11%的體脂範圍。專業體測器給出的正常範圍為10%~20%

所以長期保持在10%體脂左右完全沒有什麼問題的，同時肌肉線條會十分明顯，腹肌清晰可見，可以給你帶來自信。

當然你要了解，3%體脂是人體必需的，低於5%就會十分危險。低體脂會影響睪酮分泌和免疫力低下等症狀。

但是如果你希望進入增肌計劃中，建議可以提升自己的體脂水平。

脂肪是跟我們心血管健康，內分泌，神經系統有著重要的關係。當你運動量上去以後，低脂肪水平會讓你能量下降，無法表現出運動中最好的水平，影響訓練效率。同時還影響我們訓練後的體能恢復。身體糖原水平很低，很容易消耗肌肉，同時讓肌肉難以恢復。

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