不知道你的身高體重

但是常規情況下

假如你只有100斤，10斤是你體重的10%，恐怕達成這個目標要付出很多，因為你的基數很小。

但是你要是200斤，10斤只不過是你體重的5%，那麼你只要方法對路，生活稍加節制，3個月瘦10斤都是輕輕鬆鬆。

需要注意的無非是以下幾點;

1.有氧運動必須堅持

沒有比有氧運動更有效的減肥方案了

只要你能確保每週5次，每次40分鐘到60分鐘的有氧訓練

訓練過程中注意連貫性，不要中斷

那麼，你的運動量，對於減肥而言就是合格的

2.少食多餐，但是戒掉夜宵

有條件的話，把每天的飯分成5到6次吃

這樣，你的腸胃可以說是全天處於工作狀態

別小看這個事情，腸胃形成的食物熱效應，每天可以多消耗10%的熱量

從另一個角度做到了幫助你減肥

但是，夜宵是要拒絕的

在睡前2個小時內吃夜宵的話，根本就無從消化，而在睡眠後，人體的代謝能力下降，食物的營養很容易成為脂肪。

3.確保每天睡足，確保早晨營養

這兩點放在一起說，因為他們都與每天清早的狀態有關

人體一天的代謝水平，50%以上是由一早的狀態決定的

假如你睡眠很好，那麼早晨臟器的活躍度就高

早晨營養好，也是告知你的大腦：今天能量充足

於是，可以有效的提高你全天的代謝水平，有助於減脂

好啦

因為你的目標只有10斤而已

所以太過苛刻的減肥方式我就不多介紹了

只要你能做到上述幾點

基本上就能達成心願。

10斤不用半年，一個月足夠了，不管你多少斤，只要你現在晚上單吃一個雞蛋，中午水煮青菜8成飽腹，配合2兩牛肉營養所需，晚上不吃或者一個蘋果，這樣半個月差不多都能減10斤，配合運動更佳！

你確定是十斤麼？女性可以用重量較輕的啞鈴，配合蹲跳等簡單動作進行鍛鍊，半跪式俯臥撐，平躺四分之一身位仰臥起坐，原地自身重量蹲起，動作以每組固定數量分三組為佳！男性推薦俯臥撐，仰臥起坐，深蹲等，太多了，就不例舉了。

我物件一個多月減35斤

第一週 跑步機慢跑 一次一小時 一天三次

不吃主食 一般就吃 蘋果 桃子 黃瓜

第二週開始 每天一小時

還是不吃主食

後來慢慢的主食正常吃

每天一小時慢跑 再從網上找一些減肥的動作

我曾經一個月內瘦掉十斤，半年了，沒有反彈。

我用的方法是：蘋果牛奶減肥法。

具體操作很簡單：

第一天，四個拳頭大的蘋果。

第二天，四包牛奶或者四盒酸奶。什麼牌子都可以。

第三天，蘋果。

第四天，牛奶。

……

迴圈……

最重要的要記住，在這中間，不能喝水!不能喝水!不能喝水!

我當時堅持了一個星期蘋果牛奶減肥法，一個星期以後，早上喝牛奶，中午照常吃飯，晚上吃一個蘋果，一個月十斤，就這麼瘦下來了。

男人看女人看什麼？

問你老公就知道。[愉快]

獻給所有女性朋友。

你花3000塊買個衣服

還不一定有人懂欣賞

你花3000塊買個包

還不一定有人會注意

你把錢花在身材上

大家都羨慕你喜歡你