戰場情況瞬息萬變，軍人隨時都可能遇到意料之外的情

況，面對意外最常見的情緒反應是恐懼，過度的恐懼會在短 時間內使一個軍人失去戰鬥力。另外，持續作戰所致的疲勞 也是軍人經常要面對的問題。

以下一些實用的技巧能幫助軍

人應對恐懼和疲勞。

(1)呼吸調控法。生理反應中我們能有意識調控的是 呼吸，透過調整呼吸可以對抗恐懼。 心理學研究結果表明，

調控呼吸的節奏和長短是快速抑制恐懼的最有效的方法之 一。

當個體感覺到恐懼時，可以透過首先憋氣5秒鐘，然後 緩慢撥出，再吸氣、憋氣和緩慢撥出，重複幾次即可明顯降

低恐懼感，增加個體應對危險情景的心理應對能力，使平時 訓練獲得的戰鬥能力或戰鬥所積累的經驗得以正常發揮。

然 而它無法替代個體的戰鬥能力或戰鬥經驗。在戰場上，只有

個體的戰鬥信念、能力和經驗才是持續對抗恐懼的法寶。

(2)身心放鬆法。身心放鬆法是戰時軍人對抗疲勞的 行之有效的方法之一。

①漸進性肌肉放鬆法。進行此項訓練時，注意選擇不受 干擾、溫度適宜、光線柔和的房間或室外，並在一旁用言語

指導和暗示。 先收縮肌肉，逐漸收縮，體會肌肉緊張的感 覺，繼續收縮，並體會整個肌肉群的緊張，然後慢慢地放 松，全部放鬆，體會與先前緊張感的不同。

以同樣的方法放 鬆手指、手與手臂，接著放鬆面部肌肉、頸、肩和上背部，

然後放鬆胸、腹和下背部，再放鬆臀、股和小腿，最後身體 完全放鬆。

②深呼吸放鬆法。當在某些特殊的場合感到緊張，而又無時間和場地來慢慢練習上述的放鬆方法時，可以用最簡單

的深呼吸放鬆法。

這和日常生活中人們自我鎮定的方法相 似。具體做法是站定，雙肩下垂，閉上雙眼，然後慢慢地做 深呼吸。

常用的指

示語是：我靜靜地俯臥在海灘上，周圍沒有其他的人，我感 受到了Sunny溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身 感到無比的舒適，微風帶來一絲絲海腥味，海濤聲……在給

予上述指示語時，要注意語氣、語調的運用，節奏要逐漸變 慢，配合對方的呼吸。

(3)小睡。 國外軍隊有大量研究證明，小睡是對抗疲 勞的一種有效方法，尤其是現代戰爭，連續作戰成為常態，

睡眠不足成為影響軍人戰鬥力和導致失誤的一個重要因素。 學會利用戰鬥的間歇，打個噸，是聰明的做法。

但是要注 意，研究表明在小睡醒來後的幾分鐘內，人的反應往往遲 鈍，例如駕駛員在小睡後立刻駕車，容易導致失誤。 因此在

小睡後，應給自己幾分鐘的清醒時間，再繼續執行任務。

(4)生理補充。在治療戰鬥疲勞的PIE原則中，強調對 戰鬥疲勞傷員給予生理補充是一種有效治療方式。對每個疲

勞的軍人來說，充分補充水分、食物和睡眠都是恢復體力和 間接提高對自己信心的實用方法。

但很多時候，疲勞的人往 往對食物、水沒有慾望，這時需要有意識地強制自己。

樓主這個問題其實並不太好回答，因為上過戰場的老兵現在已經很少了，該有怎樣的心理只有他們才能回答。

but！我感覺最基本的還是要有的，就是堅持自己的信仰，只要堅持自己的信仰戰場上就無所畏懼。我們老一輩的抗戰英雄都是為了解放中國這個信仰才打贏的戰爭。