朋友，看到您的問題，我不禁想反問一句：誰說減脂與增肌不能同時進行？今天就讓營養師來告訴您，減脂和增肌是如果進行的。

正確健康的減肥一定是控制能量攝入加適當運動的，減脂期間的運動通常以有氧運動為主。因為脂肪燃燒和分解的過程就是氧氣進入體內，透過血液分佈全身，與脂肪結合。再轉化為二氧化碳和水排除體外，這個過程需要至少30分鐘。

這也就是為什麼有氧運動是減脂最有效的運動，但即便是隻做有氧運動，比如跑步、游泳、跳繩、健步走等等，也是會鍛鍊到身體各部位肌肉的。雖然不會像專門健美人士一樣，但多少還是會增加肌肉的。

人們常說的減脂不能和增肌同時進行，是因為有氧運動要補充大量的水，飲食也要進行控制。健美力量訓練是要多吃很多蛋白質的，飲水也有講究。兩者會有一點衝突吧，所以不是減脂就不增肌了。我給您的建議是先減脂再增肌，畢竟先增肌練成大塊頭就更不好減了。

其實這就是個典型的“魚與熊掌不可兼得”的事情。

因為這兩者在生理學上是兩個完全相反的活動。減脂是要控制攝入熱量，加大運動量，造成熱量赤字；而增肌卻要增加蛋白質和額外的補充。

就算想著能用超低的碳水加上高蛋白質的飲食方式讓兩者兼得，實際操作中也特別困難。因為碳水是特別容易吸收，而蛋白質的吸收確很複雜，也並不能按照人的想法都去轉換成肌肉，蛋白質攝入的太多的情況下，它也可以轉化成脂肪。

其次兩者在鍛鍊方式上也有些衝突。如果有氧和無氧的訓練都佔著同樣的比重的話，訓練的效果就會彼此沖淡，兩者的收益率都會降低，其實是很不划算的事情。

所以，想獲得減脂和增肌的兩者的絕對的增加很困難，但是我們可以在主要進行減脂的時候穿插一些力量訓練，減緩一些肌肉的消耗；然後在力量訓練的時候，增加力量訓練的密度，來增加一些脂肪的消耗。

誰說不能的啊？

能是肯定能，但是效果由你的目標決定。

往下看，肯定能叫你看懂：

你的目標是減脂的話，那麼減脂增肌一起做，效果會更好。

你的目標是增肌的話，那麼減脂增肌一起做，減脂可以滿足，增肌只能達到及格分。

量化的說的話，假如減脂增肌的滿分效果都是10分，那麼：

你主要目的是減脂，兩個一起做，則減脂能達到10分，增肌只能達到5分。

你主要目的是增肌，兩個一起做，則減脂效果能達到7分，增肌也就是6分。

為什麼會這樣呢？

我們首先要知道：

減脂運動，必須要全天的消耗大於攝入。

而增肌運動，必須要全天的攝入大於消耗，至少是等於消耗。

那麼我們就可以看出來，這兩個運動的原理，在這個層面是完全相反的。

而且

當你同時完成這兩項的時候

一定是要先做增肌運動，再做減脂運動的。

這個順序不能更改。

在增肌運動完成後，本身你的肌肉纖維又增強的趨勢

但是減脂運動在消耗脂肪的同時，一定會有肌肉的消耗

因此，你的肌纖維生長本來能做到10分，現在只剩下7分了。

但是減脂本身卻不會受到影響。

你的減脂本來能夠做到7分，由於肌肉的增長幫助了熱量的消耗

那麼你的減脂就能到10分！

最終的結論：

你以減脂為目的的話，非常贊同你減脂增肌一起做。

你以增肌為目的的話，儘量只增肌，然後集中一段時間全力減脂。

這樣才是效果最好的！