只吃好，不吃飽，減肥只吃7分飽，怎麼才能輕鬆做到？
總說減肥要吃7分飽，但鐵打不動的飲食習慣，一直都是不吃飽就不停下來...但要知道，吃的太飽，不僅不利於健康，更會讓你發胖不止啊！
吃太飽會給身體帶來哪些危害?
危害1：身材發胖
頓頓吃太飽，自然導致熱量過剩，最後變成脂肪堆積在身上。
危害2.傷害腸胃
總吃十分飽會給腸胃造成負擔，引起消化不良、胃潰瘍、反酸等，導致腸胃疾病。
危害3:大腦遲鈍
吃得太飽時，身體血液會集中在消化器官，大腦供血不足,讓人變得遲鈍、犯困。
腹感等級告話你
減肥時要吃到的7分飽,就是第6、7級的狀態,有“飽”的感覺了,但還可以再稍微吃一點,這個時候就應該停下來了。
第1級：餓得頭暈噁心、渾身無力
第2級：肚子咕嚕叫,很想吃東西
第3級：感覺肚子餓,想要吃點東西
第4級：有空腹感,但還可以忍著不吃
第5級：不太飽,感覺還能再繼續吃很多第
6級：有點感覺飽了,但還可以再吃一點第
7級：差不多飽了,可吃可不吃
第8級：感覺吃得有點多,胃裡滿滿的
第9級：吃撐了,坐下時肚子更脹了
第10級：撐到胃痛,再也吃不下任何東西了
養成好習慣，七分飽很簡單
1.細嗝慢嚥讓飽腹感更“靈敏
細嚼慢嚥地吃飯,不僅利於腸胃健康,而且更能讓你避免進食過量因為大腦接受來自胃的“飽”的訊號,要滯後大約20分鐘左右,所以當你狼吞虎嚥地吃東西時,大腦來不及感知飽腹感,在你感覺到飽時,其實早已經吃撐了
2.少食多餐,減少飢饢感
少食多餐的飲食方式,就是把一天的飯量分4-5次來吃,也就是正餐和正餐之間可以有200大卡左右的加餐,這樣可以避免兩餐之間相隔太久而飢餓過度，因為飢餓的時候吃飯往往會吃得過飽。
3.按時吃飯,避免飢一頓飽一頓
經常因為繁忙或其它原因,造成飲食不規律、不能按時吃飯的現象,使你總是在感到飢餓後才吃東西,這很容易讓你因飢餓而進食過量,最後導致熱量超標,從而引起發胖。而規律的飲食,定時定量,才能讓你養成每餐七分飽的習慣,更能避免熱量過剩的問題。
4.專心吃飯,避免不知不覺吃太多
許多人都喜歡在吃飯的時候,玩手機、看電視、聊天……其實很容易讓你不知不覺進食過量,而且容易引起消化不良。所以健康減肥,記得專心吃飯,這樣可以幫自己時刻控制進食量。
5.多選富含蛋白質和膳食纖維的食物
吃更飽腹的食物,自然能幫你減少一定進食量。富含蛋白質、膳食纖維的食物最具飽腹感,
比如主食可以選擇一些粗糧,餐餐都該有蔬菜,而蛋白質則可從魚蝦、禽肉、雞蛋、牛奶等食物中獲取,這些都可以給你更持久的飽腹感。
禾生特膳卡能素源於特膳食品，由臨床營養專家將國際先進的營養學成果進行科技轉化，專為肥胖人士設計，已在多家權威醫療機構使用，並得到一致的認可，是現代營養科學的結晶。
透過特膳食品進行營養干預減脂，安全可靠，可以增加瘦體重，提高脂肪氧化速率，提高基礎新陳代謝率，配合飲食和運動，可以協助達到預期中的減肥效果。
想要吃得好,並非要吃很飽。7分飽的飲食習慣,不僅能減輕你的腸胃負擔,給你帶來健康,更能幫你輕輕鬆鬆地瘦下來!
只吃好，不吃飽，減肥只吃7分飽，怎麼才能輕鬆做到？
總說減肥要吃7分飽，但鐵打不動的飲食習慣，一直都是不吃飽就不停下來...但要知道，吃的太飽，不僅不利於健康，更會讓你發胖不止啊！
吃太飽會給身體帶來哪些危害?
危害1：身材發胖
頓頓吃太飽，自然導致熱量過剩，最後變成脂肪堆積在身上。
危害2.傷害腸胃
總吃十分飽會給腸胃造成負擔，引起消化不良、胃潰瘍、反酸等，導致腸胃疾病。
危害3:大腦遲鈍
吃得太飽時，身體血液會集中在消化器官，大腦供血不足,讓人變得遲鈍、犯困。
腹感等級告話你
減肥時要吃到的7分飽,就是第6、7級的狀態,有“飽”的感覺了,但還可以再稍微吃一點,這個時候就應該停下來了。
第1級：餓得頭暈噁心、渾身無力
第2級：肚子咕嚕叫,很想吃東西
第3級：感覺肚子餓,想要吃點東西
第4級：有空腹感,但還可以忍著不吃
第5級：不太飽,感覺還能再繼續吃很多第
6級：有點感覺飽了,但還可以再吃一點第
7級：差不多飽了,可吃可不吃
第8級：感覺吃得有點多,胃裡滿滿的
第9級：吃撐了,坐下時肚子更脹了
第10級：撐到胃痛,再也吃不下任何東西了
養成好習慣，七分飽很簡單
1.細嗝慢嚥讓飽腹感更“靈敏
細嚼慢嚥地吃飯,不僅利於腸胃健康,而且更能讓你避免進食過量因為大腦接受來自胃的“飽”的訊號,要滯後大約20分鐘左右,所以當你狼吞虎嚥地吃東西時,大腦來不及感知飽腹感,在你感覺到飽時,其實早已經吃撐了
2.少食多餐,減少飢饢感
少食多餐的飲食方式,就是把一天的飯量分4-5次來吃,也就是正餐和正餐之間可以有200大卡左右的加餐,這樣可以避免兩餐之間相隔太久而飢餓過度，因為飢餓的時候吃飯往往會吃得過飽。
3.按時吃飯,避免飢一頓飽一頓
經常因為繁忙或其它原因,造成飲食不規律、不能按時吃飯的現象,使你總是在感到飢餓後才吃東西,這很容易讓你因飢餓而進食過量,最後導致熱量超標,從而引起發胖。而規律的飲食,定時定量,才能讓你養成每餐七分飽的習慣,更能避免熱量過剩的問題。
4.專心吃飯,避免不知不覺吃太多
許多人都喜歡在吃飯的時候,玩手機、看電視、聊天……其實很容易讓你不知不覺進食過量,而且容易引起消化不良。所以健康減肥,記得專心吃飯,這樣可以幫自己時刻控制進食量。
5.多選富含蛋白質和膳食纖維的食物
吃更飽腹的食物,自然能幫你減少一定進食量。富含蛋白質、膳食纖維的食物最具飽腹感,
比如主食可以選擇一些粗糧,餐餐都該有蔬菜,而蛋白質則可從魚蝦、禽肉、雞蛋、牛奶等食物中獲取,這些都可以給你更持久的飽腹感。
禾生特膳卡能素源於特膳食品，由臨床營養專家將國際先進的營養學成果進行科技轉化，專為肥胖人士設計，已在多家權威醫療機構使用，並得到一致的認可，是現代營養科學的結晶。
透過特膳食品進行營養干預減脂，安全可靠，可以增加瘦體重，提高脂肪氧化速率，提高基礎新陳代謝率，配合飲食和運動，可以協助達到預期中的減肥效果。
想要吃得好,並非要吃很飽。7分飽的飲食習慣,不僅能減輕你的腸胃負擔,給你帶來健康,更能幫你輕輕鬆鬆地瘦下來!