夏天快到了，穿裙子的季節也到了，露腿的妹紙們如何快速瘦腿呢！這裡有一個很好用的方法送給小腿粗的姑娘們，告別大象腿、肌肉腿，同時還能翹臀！別說自己沒時間，每天只需堅持一小會兒。

1.跑步

跑步前做完跑前拉伸，然後慢走2-3分鐘，讓自己的身體開始預熱。然後行走箭步蹲20-30次，拉伸腿部的肌肉。再慢慢跑步15分鐘，放緩呼吸，然後行走箭步蹲20-30次，重複2-3次。不到一個星期就能看到效果了。

2.減肥

很多人小腿胖，真的是因為肉多。那就需要減肥了。控制自己的飲食和作息時間，每天有一定的運動量。比如你可以在變啦APP上面檢視我們日常食物的卡路里，根據減肥的目標設定攝入的卡路里值，這樣就能很好的控制飲食了。

3.心態

很多人會覺得小腿粗，穿裙子不好看，所以選擇逃避。其實我們應該有一個良好的心態，對自己有資訊，有一個積極地改變自我心態。

首先我們要明確，我們的腿粗是由什麼原因造成的，你明確了是什麼原因之後，再來根據自身的具體情況來進行針對性的訓練，就能夠達到一個很好的瘦腿效果。

那麼一般來說我們有些人的腿是屬於脂肪太多造成的腿特別粗；還有一種呢就是腿本身的肌肉特別的多導致的退特別粗。那麼我們就來分開來給大家講這兩種腿如何變瘦。

首先呢，你要初步的做一個脂肪評測，很簡單，在腿用勁發力的情況下你那你的手捏，看能否提起一層皮還是提起的很厚的脂肪，也可以用皮脂鉗來測，一樣的。

先來說說脂肪太多造成的腿粗吧，其實這種型別的腿想要變瘦還是可提升空間非常大的，因為同等質量的脂肪跟肌肉，脂肪要比肌肉大很多很多倍。所以你只要把你的脂肪減下去，你的腿就會明顯的小很多。

那麼又牽扯到了減肥的一個誤區，有些人可能說我只想減腿，或者說我只想減肚子，這個是沒有辦法實現的，很久之前科學就已經證明區域性減脂是不能實現的，只有全身性的減脂。

那麼之前就有很詳細的關於如何減脂減肥的文章，也有如何保證減肥後不反彈的訣竅的文章，大家都可以看看以往的文章，這裡主要講瘦腿就不多贅述了。

但是還是要跟大家大致說明的兩點就是：第一，一定要保證你的攝入的能量小於你消耗的能量，造成能量赤字就能保證你在瘦。所以吃的一定要健康，平時也要多運動，散散步，騎騎車，跑跑步都是可以增加能量消耗的。

第二點就是建議大家適當做一做力量訓練，為什麼呢？有科學研究指出，無氧和有氧的有效結合，才能夠保證減肥效果的最大化，因為這其中牽涉到了一個EPOC效應，就是運動後數小時持續燃脂顯現。

大致意思就是在運動過程中，有氧的燃脂效果高於無氧；但是在運動結束後，無氧帶來的燃脂效果是遠遠高於有氧的，而且通常持續24小時左右。

所以說，你哪怕不去健身房都可以，坐一坐引體向上、仰臥起坐、或者針對於腿部你在家練練深蹲、箭步蹲都是非常有效的辦法。

第二種呢就是肌肉含量太多造成的腿粗，這種型別的粗腿也是很難減的，因為需要長時間的有氧來消耗肌肉。

因為大家都知道，在你有氧過程中，身體會不斷的調動你的糖原來供能，之後就是調動脂肪，當你本身脂肪含量就低的時候，那麼再往後身體就只能消耗蛋白質，你的肌肉來供能。

所以這種型別的腿你就只能強迫自己有氧一小時以上，強迫身體分解肌肉來供能，消耗掉過多的肌肉，所以說你的意志力才是至關重要的。

所以大家在追求美麗的同時，一定要知道自身究竟是什麼原因導致的腿粗，對陣下藥。不要盲目的去練去吃，往往可能適得其反。