我會想辦法讓睡眠更好，這樣多少就能抵擋住睡眠少的情況
小密語錄：沒經驗也能瘦身的體式，還不趕緊學起來。
可能是現在人們的工作都比較累吧，越來越多人選擇那些節奏緩慢的健身運動方式來健身和減肥，其中人們最常用的就是瑜伽鍛鍊方式。那些練習瑜伽的大神們做任何動作都非常優美有氣質，最讓人擔心的 是自己經驗少，做不好那些動作，沒關係，下面的這些瘦身體式即使是沒有經驗，只需要一個星期，你也能完全熟練掌握。
輪式，我們在練習這個動作的時候需要循序漸進，首先要鍛鍊的就是腰部力量，我們可以經常往後彎腰鍛鍊自己腰部的韌帶，這樣在完成這個動作的時候就比較簡單了。只需要站在地面上，然後慢慢的往後仰一直到手能夠接觸地面就可以，不過大家要注意，左腿的小腿還是要稍微彎曲，脖子也要順著身體的方向往身體後方伸展。仰臥的劈腿動作可以拉伸大腿韌帶，看看這個動作是按照什麼順序完成的吧。
1、蹲在地面上，兩條腿要緊緊的閉在一起，然後踮起腳尖，穩定好身體。
2、兩隻手放在身後合適的位置，慢慢的把身體撐開、撐離地面。
3、然後把左腿往身體左側靠近耳朵的方向伸展，同時用兩隻手把這條腿固定在，背後即可。
弓式，這個動作比較簡單，很多人都能很快接受並且標準的完成這個動作，但是大家還是需要努力練習。首先我們可以趴在地面上，然後抬起頭和腳，讓胸部和大腿不都離開地面，在背後用兩隻手抓住兩隻腳的腳踝部分，腳尖要盡力往腳心的方向收，頭不能耷拉著，要稍微用力往後仰。這個動作可以使全身的脂肪快速消耗，達到瘦身目的，大家可以經常練習。單腿繞頭式，先坐在瑜伽墊上，雙腿往正前方伸直，左腿繞過胳膊放在左邊肩膀上，腳尖伸直，指向正前方，右腿，還是放在地面上，不過腳尖要往身體的方向回勾，左手放在身體左側，維持身體平衡，右手平行的伸直向前，手臂的高度要和肩膀的高度一致。左右腿輪流練習，可以達到瘦腿，讓雙腿更加修長的目的。
三角伸展式，這個動作也不難掌握，兩隻腳一前一後的分開，讓左腿放在身體前方，腳尖也要指向正前方，右腿放在身後腳尖指向右方，上半身要保持挺直，雙手分別往身體兩側伸開，胳膊要打直並且要與地面平行，然後慢慢的彎腰，最後腰背要和水平地面平行就完成了。雖然這個動作比較簡單，但是想要做到最標準的體式，還是需要多加練習。臥角式的變式，這個動作也是要把兩條腿分開，不過，這次兩隻腳的腳尖都要指向正前方，然後用腰部帶動上半身把身體往下壓，一直到頭頂能夠接觸地面，並且頭頂應放在兩隻腳的中間的位置，兩隻胳膊也要開啟一定的距離，放在對應兩隻腳的旁邊，這樣能夠讓身體保持平衡，防止摔倒。金剛坐，這個就是一個休息的動作，一些比較累的動作之後，大家可以雙腿盤坐挺直腰身，雙手合十，閉目養神，就像是我們經常在電視上看到的各路菩薩坐的姿勢。這個動作基本上是沒有難度，如果說有難度，也就是在兩隻腳的放置位置上面，大家只要經常練習，一個星期左右就能把兩隻腳平穩的盤在地面上了。單腿蹲式，先蹲在地面上，然後慢慢的踮起腳尖，如果再踮起腳尖的時候身體不是特別穩定，可以把兩隻胳膊放在能夠支撐身體的椅子上。然後把左腿往正前方伸直，一定要注意腳尖要繃直哦。
這些瘦身的瑜伽動作並不是特別難，大家只要認真練習，一個星期左右就能完全熟練掌握。在掌握了這些動作要領之後，大家一定要記得經常練習哦，這樣才能將瘦身堅持進行到底。
我會想辦法讓睡眠更好，這樣多少就能抵擋住睡眠少的情況
小密語錄：沒經驗也能瘦身的體式，還不趕緊學起來。
可能是現在人們的工作都比較累吧，越來越多人選擇那些節奏緩慢的健身運動方式來健身和減肥，其中人們最常用的就是瑜伽鍛鍊方式。那些練習瑜伽的大神們做任何動作都非常優美有氣質，最讓人擔心的 是自己經驗少，做不好那些動作，沒關係，下面的這些瘦身體式即使是沒有經驗，只需要一個星期，你也能完全熟練掌握。
輪式，我們在練習這個動作的時候需要循序漸進，首先要鍛鍊的就是腰部力量，我們可以經常往後彎腰鍛鍊自己腰部的韌帶，這樣在完成這個動作的時候就比較簡單了。只需要站在地面上，然後慢慢的往後仰一直到手能夠接觸地面就可以，不過大家要注意，左腿的小腿還是要稍微彎曲，脖子也要順著身體的方向往身體後方伸展。仰臥的劈腿動作可以拉伸大腿韌帶，看看這個動作是按照什麼順序完成的吧。
1、蹲在地面上，兩條腿要緊緊的閉在一起，然後踮起腳尖，穩定好身體。
2、兩隻手放在身後合適的位置，慢慢的把身體撐開、撐離地面。
3、然後把左腿往身體左側靠近耳朵的方向伸展，同時用兩隻手把這條腿固定在，背後即可。
弓式，這個動作比較簡單，很多人都能很快接受並且標準的完成這個動作，但是大家還是需要努力練習。首先我們可以趴在地面上，然後抬起頭和腳，讓胸部和大腿不都離開地面，在背後用兩隻手抓住兩隻腳的腳踝部分，腳尖要盡力往腳心的方向收，頭不能耷拉著，要稍微用力往後仰。這個動作可以使全身的脂肪快速消耗，達到瘦身目的，大家可以經常練習。單腿繞頭式，先坐在瑜伽墊上，雙腿往正前方伸直，左腿繞過胳膊放在左邊肩膀上，腳尖伸直，指向正前方，右腿，還是放在地面上，不過腳尖要往身體的方向回勾，左手放在身體左側，維持身體平衡，右手平行的伸直向前，手臂的高度要和肩膀的高度一致。左右腿輪流練習，可以達到瘦腿，讓雙腿更加修長的目的。
三角伸展式，這個動作也不難掌握，兩隻腳一前一後的分開，讓左腿放在身體前方，腳尖也要指向正前方，右腿放在身後腳尖指向右方，上半身要保持挺直，雙手分別往身體兩側伸開，胳膊要打直並且要與地面平行，然後慢慢的彎腰，最後腰背要和水平地面平行就完成了。雖然這個動作比較簡單，但是想要做到最標準的體式，還是需要多加練習。臥角式的變式，這個動作也是要把兩條腿分開，不過，這次兩隻腳的腳尖都要指向正前方，然後用腰部帶動上半身把身體往下壓，一直到頭頂能夠接觸地面，並且頭頂應放在兩隻腳的中間的位置，兩隻胳膊也要開啟一定的距離，放在對應兩隻腳的旁邊，這樣能夠讓身體保持平衡，防止摔倒。金剛坐，這個就是一個休息的動作，一些比較累的動作之後，大家可以雙腿盤坐挺直腰身，雙手合十，閉目養神，就像是我們經常在電視上看到的各路菩薩坐的姿勢。這個動作基本上是沒有難度，如果說有難度，也就是在兩隻腳的放置位置上面，大家只要經常練習，一個星期左右就能把兩隻腳平穩的盤在地面上了。單腿蹲式，先蹲在地面上，然後慢慢的踮起腳尖，如果再踮起腳尖的時候身體不是特別穩定，可以把兩隻胳膊放在能夠支撐身體的椅子上。然後把左腿往正前方伸直，一定要注意腳尖要繃直哦。
這些瘦身的瑜伽動作並不是特別難，大家只要認真練習，一個星期左右就能完全熟練掌握。在掌握了這些動作要領之後，大家一定要記得經常練習哦，這樣才能將瘦身堅持進行到底。