說說我的親身經歷，我在四年前做了心臟開胸大手術，手術後經常胸悶氣短，心慌，睡眠質量一點也不好，更可怕的是手術後，免疫力降低，脾胃虛弱，出現了腸梗阻，腸梗阻解決後，患上了結腸炎，直腸炎，又在冬季一次感冒後，患上了過敏性鼻炎。肩周炎和頸椎病也接踵而至。各種疾病折磨得我痛苦不堪，各種藥，中藥，西藥，甚至各種偏方我吃了整整三年，然而，我的症狀沒有一點改變，疾病影響了我正常的工作生活，單位集體旅遊我去不了，重要的工作專案我也上不了，一次照鏡子的時候，我突然發現自己衰老了很多，我沉思了很久，想明白了，如果我要活的有尊嚴，不成為他人的累贅，我必須要改變自己，剛開始我先試試每天走步，從2000就大汗淋漓到6000多步，中途累了就歇會，後來慢慢就改成慢跑，現在我把每天慢跑的40分鐘延長到一小時，而且在慢跑前我還做一套八段錦體操。疫情封城期間，我在家裡原地跑。跑步後，心不慌了，氣喘不嚴重了，而且睡眠質量好了。飯量增大了，以前不敢吃的粘豆包，煮玉米，現在經常吃，胃部也不會出現不適。更讓我高興的是我有很長時間沒有吃丹蔘滴丸了，所以跑步的好處很多，不僅提高心肺功能，還能改善很多慢性疾病，跑步也需要循序漸進，量力而行，運動量要一點一點的增加，如果你象我一樣身體不是很好，剛剛開始時，我建議你每天不要跑那麼多，根據自己的身體適應能力一點點去加，每週休息二天。還有一點忘記說了，跑步前我的腹部的肉，極為鬆懈，側躺時需要放個枕頭墊在肚子下面，現在不需要了，肚皮緊緻了，體重增加了，但以前的衣服穿起來還是很寬鬆的

減肥塑形：跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

保持年輕：堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。強化心、肺功能：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。改善睡眠質量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。增強胃腸蠕動力：跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。減少婦科疾病，調節月經：跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。磨鍊人的意志和毅力：跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

答案毫無疑問是有必要啊，畢竟像跑步這種無需器械，隨時可做的運動還是非常親民的，為什麼受那麼多的喜愛也是情理之中，具體來看，每天堅持跑步會有如下的好處：

減肥塑形：跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。保持年輕：堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。強化心、肺功能：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。改善睡眠質量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。增強胃腸蠕動力：跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。減少婦科疾病，調節月經：跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。磨鍊人的意志和毅力：跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

需要注意的是如果要每天都跑，那麼我們要特別注意準備和復原的過程簡單說一方面我們要堅持熱身，避免受傷，再者就是可以按照核心力量訓練的要求，重點練好平板、靜蹲、俯臥撐和深蹲等核心力量訓練，確保我們肌肉力量足夠支援每天跑步的需求。二是要特別注意拉伸復原，使得肌肉和骨骼能維持良好的彈性狀態，避免積累性的損傷。

很高興接受邀請，本人並不是健身愛好者，只是健身需要者，有些人的體質就是肥胖體質或者就是體質偏弱需要一些鍛鍊，對於這樣天生體質跟其他人比就需要鍛鍊的人儘量要做一些鍛鍊，但是具體要不要跑5公里還要看個人，有些人身體原因不適合跑步比如本人就是骨膜受損醫生建議不要跑步健身，儘量少走樓梯。所以這樣的人群是不建議5公里跑的，5公里對於一個不經常運動的正常人來說一開始肯定是沒法跑到這個公里數的，這需要慢慢來。

5公里跑對於有些人我感覺不需要，那些工作比較耗費體力的人可能就不需要，比如工地建築工人累了一天對他們來說就是休息好明天還有體力活等著他呢，除此之外他們每天的工作量和體力消耗是很大的遠比5公里多很多，又比如高空作業者安裝空調的，環衛工人等。需要5公里跑的那群人多半是辦公室或者工作是體力運動量不大的，比如司機，流水線搬運工等，他們經常一坐就是一天這對整個身體特別是脊柱傷害比較大，每天下班需要做運動恢復機能，但是現代人工作時間太長了，下了班除了想好好吃一頓剩下的就是想好好睡一覺，所以這個時候5公里跑就變得很有意義，關於5公里跑對身體有哪些好處我並不是專業健身教練不能比較詳細的說明，但是他肯定是對身體比較好的。但是運動不能過量，你可以看看這個世界很多長壽的人並不是運動員，是哪些沒有專門運動過的人，但是回頭看看這些長壽的人他們生活很規律，平時都是有運動的只是不是那種健身的那種而已，幾乎沒有那種整天坐著不動的人，雖然有各自愛好甚至有些人喜歡喝兩杯有些人就喜歡吃肥肉，運動需要適量，對於絕大部分人除了體力勞動者來說每天5公里還是有必要的！

運動減脂重要的不是距離，而是時間和強度。

無論是什麼樣的減脂運動，其根本就是在運動中提升脂肪的供能效率，簡單的說就是最大限度的使脂肪供能。在高強度、中強度、低強度三種運動方式中，中等強度運動時脂肪供能比例約為80%，因此保持中等強度運動才能使脂肪在運動中供能效率最高。

中等強度即最大心率65%—79%。從65%最大心率開始，隨著運動強度逐漸升高，脂肪供能率也不斷增加；運動強度達到最大心率的73%時，脂肪供能比率最大；當運動強度達到最大心率79%時，脂肪供能比率開始下降。因此跑步時保持最大心率65%~79%，即可有效消耗脂肪，達到燃脂效果。最大心率可以採用220減去年齡進行簡要計算。

如果沒有心率表，我們如何把握中等強度，其實也很簡單，運動中可以自如說話，就意味著中等強度。如果運動時已經說不出話來，或者說話比較困難，就意味著這是大強度運動。

兩種最重要的燃脂跑法

1、LSD訓練

LSD（Long Slow Distance的簡稱），可以稱為長距離慢跑，是常見跑步訓練方法。正常的LSD訓練時間最長為150分鐘，對於目標是燃脂的人群來說LSD鍛鍊建議時間是40~60分鐘，跑步40分鐘的目的是通過足夠長的時間產生足夠多的能量消耗，而不是跑步40分鐘以上才開始消耗脂肪，只要開始跑步，就會脂肪燃燒。體能水平較差的人群可以維持在最大心率的下限65%~70%，體能較好的人群可以維持在最大心率的上限70%~79%，在這個強度下儘可能維持40分鐘以上。

一些體能較差的人群，特別是剛開始減肥的人群，通常我們建議降低運動強度，延長運動時間。首先降低強度會較少對身體的刺激，從而改善鍛鍊體驗，有助於形成鍛鍊習慣。其次，長時間跑步必然是在較低強度下進行的，增加運動時間有助於能量消耗增加，從而有助於減脂。

2、MAF180訓練

MAF是Max Aerobic Function Heart Rate的縮寫，翻譯過來即為最大有氧心率訓練。其名稱也就定義了運動強度是在有氧供能時的最大心率。MAF180也被稱為最適合減脂的鍛鍊方法。MAF180跑步方法強度非常好控制：用180減去年齡作為跑步時的目標心率，跑步時最好不要長時間超過該心率，可進行小範圍的浮動。

舉個例子，比如一個25歲的人，身體健康，打算通過跑步減脂，根據MAF180計算即180－25=155，那155次/分就是該初跑者跑步時建議的目標心率。如果按照220減去年齡計算該跑者的最大心率，155次/分佔最大心率的79%，剛好也符合最佳燃脂心率區間的上限。

MAF跑法本質屬於LSD的一種。因此為了達到有效燃脂目的，也需要持續40分鐘以上。最佳持續運動時間為40~60分鐘。

3、間歇跑

如果說LSD、MAF180跑法是在運動中大量燃脂，那麼間歇跑就是幫助運動後燃脂。

在這需要向跑友解讀一個運動生理學專業術語——運動後過量氧耗（Excess postexercise oxygen consumption，EPOC）。運動除了本身會引起攝氧量增加外，在運動停止後，機體的呼吸也即攝氧量短時間內也不會恢復到安靜水平，由於機體的能量消耗是由攝氧量決定的，也就表示機體的能量消耗在運動結束後，仍然維持較高水平，這種運動後恢復期攝氧量高於安靜狀態下攝氧量的現象我們就稱為運動後過量氧耗（EPOC）。

簡單的說就是運動停止後機體依然有較高能量消耗，並且高於安靜狀態下的能量消耗。有研究稱高強度運動的EPOC會持續24~48小時，說明高強度運動後相當長一段時間的能量消耗都會高於安靜水平。也就是說，運動後即使躺著，也會比運動前安靜狀態消耗更多能量，這就解釋了為什麼運動後也可以消耗一定量脂肪了。如果要想實現大量的運動後過量氧耗，那麼就要進行高強度的運動，因為高強度運動運動後過量氧耗可以持續一定時間。這時你需要的是間歇跑。

間歇跑，顧名思義就是跑一段，休息一段，這樣反覆進行多次。間歇跑的強度為最大心率88%~100%，每一組進行1~3分鐘，然後休息，跑的時間與休息時間比例為1:1，也就是間歇休息時間也是1~3分鐘，如此迴圈進行。進行3~5組即可。當然，變速跑也是另外一種形式的高強度跑步，變速跑有一個大名鼎鼎的稱謂——法特萊克跑

最佳燃脂跑法——長距離慢跑結合間歇跑

如果想要達到較好的燃脂效果，運動中和運動後都能夠燃燒脂肪是最佳跑步方法。運動中通過中等強度、長時間運動大量消耗脂肪，運動後通過較高的過量氧耗保持脂肪的供能效率。因此跑友們可在正常進行LSD或者MAF180訓練後，進行2~3組的間歇跑。例如進行2~3組400米跑，這樣就可以達到通過間歇跑提升運動後過量氧耗，實現運動後能夠持續消耗一定量脂肪的目的。

如何選擇適合自己的最佳燃脂跑法？

綜上所述，對於初跑者而言，中等強度長時間慢跑是適合他們的最佳燃脂跑法，經過一段時間訓練，體能有所提升後，那麼這時想要提高燃脂效率，中等強度長時間慢跑尾聲，再進行幾組間歇跑，能取得最佳減脂效果。

中等強度長時間慢跑是減脂的最佳運動，如果跑步結束後再進行幾組間歇跑，燃脂效果會更好。當然，單純運動對減脂還是有限的，減肥人群必須結合飲食控制，減脂瘦身的效果會更加明顯，你想要的各種“線”來的才會更快些。

跑步的好處

堅持跑步的好處很多，對於下肢肌肉力量的訓練，對於下肢支撐力量的訓練大有幫助。時間長了人身輕如燕的感覺會使人充滿精力/活力，精神面貌會有改觀。堅持跑步對心肺功能有改善，因為隨著活動強度的增加，心率的加快，心臟收縮功能會有所增強，心臟的功能會慢慢的得到改善，得到加強，心臟的運動負荷、心臟的代償能力也會增強。肺功能一樣，時間的延長氧耗的增加，需要更快的呼吸、更深的呼吸、更大的肺活量，才能滿足機體運動的需要，時間長了對心肺功能的改善大有幫助。跑步是有氧運動，隨著時間的延長、出汗的增加會加速血液迴圈、促進新陳代謝，有利於機體有毒物質的排放，所以對於機體各方面都有好處。對於慢性病的病人，堅持跑步對於穩定血壓、控制血糖、降低血脂都有好處，所以堅持跑步對人利大於弊。

穿著舒適的跑鞋跑步是預防受傷的關鍵，在準備跑步之前，去專業的運動鞋店選擇一雙適合自己腳型和跑步用途的跑鞋。

2.確保充分的熱身和冷卻

在跑步之前，進行充分的熱身，將有助於更快適應跑步的強度，同時熱身時心率的慢慢提升，也有助於減緩跑步後對心臟的壓力。而冷卻則有助於心率和血壓逐漸降低，因此在跑步行將結束時，進行5分鐘的慢走和步行是非常關鍵的。

3.保持正確的跑步姿勢

在跑步時，保持正確的跑步姿勢能跑得更加自如且有助於防止受傷。正確的跑步姿勢應當頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏；身體向前，後背挺直，不可前傾後倒，膝蓋保持彎曲，腳尖自然落地，每一個動作都放鬆；手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢。

每天跑步五公里，對於我們的身體都有哪些好處呢？我來給大家梳理一下。

第一，減脂效果。跑步是會出汗的，很多人都享受那種跑步以後大汗淋漓的感覺。

跑步是最基本的有氧運動，在跑步的過程中不斷的燃燒熱量，而熱量大多都儲存在自己身體的問脂肪裡面，所以跑步的最大作用就是減脂，如果你覺得自己的身材不是很好，可以嘗試著去慢跑半個小時，或者跑五公里，可以慢慢來，不要一開始就貪多。

第二，跑步可以增加骨密度。很多老年人在上了年紀以後就會出現骨質疏鬆這個毛病。

骨質疏鬆是老答年病，主要的成因就是身體新陳代謝比較慢，對鈣回等營養物質的吸收也不是特別好，所以就會出現骨質疏鬆的現象。

當堅持跑步的時候，會促進骨骼的吸收，尤其是晨跑，一邊晒太陽，一邊跑步，雙倍吸收，效果槓槓的！

第三，增強免疫力。

很多小孩總是容易生病，這就是典型的免疫力太低，如果讓答他們堅持跑步鍛鍊，就會增強免疫力，做到少生病。

條件允許的話，每天跑五公里對身體還是有很多好處的，運動可以分泌多巴胺，這樣可以使人的情緒變好，運動出汗還可以排毒。

但是跑步的話，跑多跑少還要看自己的身體情況去，根據自己的實際情況，速度怎麼調，快跑，快走或者慢走，這個都要考慮到膝蓋的承受能力，不能一味的追求速度和公里數，多多運動可以增強自己的抵抗力的，有空的時候還是動起來，哪怕只走那麼一兩公里都是好的，特別現在夏天，都是在吹空調，容易得空調病的，適當的運動還可以調節身體各項功能。

最重要的不是每天堅持跑步五公里，更重要的是自己對人生的掌控。有人說掌控不了體重的人不足以掌控人生。掌控很重要。你能掌控的了自己嗎？

跑步只是掌控人生的一種方式而已，只要有足夠的韌性，對自己的人生負責。哪一種方式不重要。你可以每天跳繩一萬個，你可以每天自行車二十公里等等這些都不重要。重要的是什麼？

重要的是自己對自己人生的規劃，自己對自己個人家庭的責任。每一個人都不容易，每一個人為了親人付出了太多。付出多少都是應該的，付出什麼都是值得的。除了一樣，健康。我們健康的活著本身就是一種責任。我們如果自顧不暇了，親們們哪裡還有幸福可言。所以為了自己為了家人我們必須要有健身的習慣，我們必須要有掌控自己人生的能力和意願或者說責任。

堅持下去吧，很有必要。祝你和你的家人平安健康！

如果你能夠每天堅持跑步5公里，一直堅持下去，永不放棄，你一定會變得更優秀的，因為它能夠影響到你生活的各個方面！它能影響你的身材，它能影響你的外貌，它能影響你的氣質，你的精神，它能影響到你的執行力，效率，跑步對我們的影響真的是方方面面，這些全都是好的影響！

每天堅持跑5公里有必要嗎？你的偶像李小龍每天早上10公里，練氣，打架都比別人堅持時間長。5公里已經算少了。繼續努力

每天跑5公里，其實運動量也只能說剛剛好，一般跑5公里，慢跑40分鐘，走路1小時左右，按照中國居民膳食指南建議的，每天最低運動量是大一點，但是確是不是太大的運動量，重要不要突然跑那麼久，並且在飢餓的時候跑，就不會給身體帶來什麼傷害。

不論新手還是老司機都不建議每天跑，除非你是專業的。新手先2-3公里慢跑2-3個月，後期逐漸增加。跑步不是跑的多跑的快而是跑的久最重要