早晨的時候鍛鍊，對那些想減肥的人來說，一直是一件挺讓人糾結的事情。怎麼說呢，選擇不吃東西空腹鍛鍊確實可以消耗體內的脂肪，但也可能會出現低血糖的現象。吃東西鍛鍊的話，又沒法起到減脂的效果。又想瘦，又想健康，令他們左右為難。

從長遠來看，從本質上來說，健康得放在首位，沒有了健康，其他的一切都是白談瞎扯。從這一點上來說，就應該先把身體養好。不要因為眼前的一點小營小利，而犧牲健康。

再者說，減肥不是一兩天的事情，不是一兩個月的事情，更加不是靠你早晨這樣鍛鍊一下子，就能夠解決的事情。它是在長時間，各個方面的調整和相互的配合下共同努力來完成的一個結果。

早晨如果想鍛鍊的話，最好還是吃點東西去鍛鍊，不要把晨練作為主要鍛鍊，因為一天才剛剛開始，還要去工作，還有很多事情等著處理，不能太累。把晨練當作是一個熱身運動，鍛鍊15~20分鐘就可以了。要想透過運動減肥，最好是安排在其他時間段，比如下午或者晚上進行。身體其他方面也得調整好，比如睡覺、飲食等。

這個要根據鍛鍊強度來判斷，題主的目的是減肥，可推測題主自身能量儲存應該蠻多

以下是自己的實際經驗，答主身材標準，無減肥需求，就是擼擼鐵，清醒一下

一般20分鐘內，可空腹鍛鍊，然後梳洗，20分鐘以上，建議吃過後在鍛鍊。

早上空腹減肥基本沒有任何加成。

這方面的研究在2001年的時候就有結論了。進行低強度有氧運動的對比實驗裡，空腹狀態和進食後的燃脂效率在90分鐘以內是沒有區別的，持續90分鐘低強度有氧運動之後才逐漸有差異。

中等強度甚至高強度的運動，空腹狀態和進食後狀態在任何時間段脂肪的消耗都沒有區別。

並且空腹狀態很容易消耗蛋白質轉化成葡萄糖進行供能，也就是掉肌肉。所以建議不要在空腹狀態進行減肥運動。

我覺得晨練前要不要吃東西應該因人而異的，像體質較差或患有疾病的人，可以適當的吃一些東西，為了防止低血糖的發生，但不能吃的太多了，因為吃的太飽之後血液會集中於腸胃以幫助消化，必然會分散血液供應，影響消化。

其實在任何情況下，我們都是不建議空腹運動的。

我知道有一種說法是早上空腹訓練能夠讓脂肪更多參與消耗。確實也是有這一個現象，下面我來解釋一下。

人體的運動不管是在什麼情況下，都是會優先消耗糖原作為我們活動的燃料，只有當糖原儲存不足時，脂肪才會更多的參與消耗。

而在早上，我們空腹狀態下，身體的糖原儲備是最低的，這個時候我們如果去運動，在熱量的消耗中，脂肪的參與力度會大一些。

那麼早上空腹訓練真的就更有效果嗎？

先不要急著下結論。

我們再來看一下如果簡單攝入一些食物之後再來運動呢？

攝入食物後，我們身體內儲存的糖原變多，也就是儲備的能量變多，而這種情況下去運動，我們的運動表現也會更加出色。也就是說，你能夠跑的更快，跑的更遠，最終消耗更多的熱量。

最後，我們是不是有點難以選擇呢？

其實並不是的。

假設我們每天攝入食物的總熱量不變，然後你在早上跑步前吃一點東西，這樣你會比不吃東西跑的更快更遠，也就是能消耗更多熱量，之後的早飯或者其他時候的飲食少攝入一點，就能在一天攝入總熱量不變的同時消耗更多熱量。

聽起來有點像田忌賽馬。也確實如此，在運動中，所謂的合理飲食也包括著飲食時間和規律

最後，我們要記住，不要害怕飲食，去控制它。