提到更年期，就會想到女性，這是女性人生中需要面臨的一個階段。在更年期出現的時候，女性常常會出現不適的感覺，有的女性還會迎來相關的問題。面對更年期的時候，女性的心態很重要，如果不能調節好心態，不懂得保養，就會容易給身體帶來不良的影響。大多數女性都不知道，更年期調理不好，會給身體帶來哪些隱患。想要避免發生問題，就要多瞭解看看了。

月經改變

女性到了更年期就會有月經的改變，一般不會再產生月經。如果有月經出現，經血量也非常少，這些都是更年期來臨時常有的表現。如果出現了月經量的改變，月經週期也慢慢縮短，意味著絕經期即將來臨。絕經期到來之後，會出現閉經症狀，最後步入更年期。因此，察覺到更年期來臨了，女性需要調理好身體，採取合理的措施來保養身體。

血管舒縮症狀

女性步入更年期之後，會有血管舒縮的症狀，臨床表現就是身體潮熱出汗，潮熱出汗是血管舒張功能不穩定的表現。此時會感覺到身體潮熱明顯，在夜間睡覺過程中，會感覺到身體悶熱，甚至會皮膚髮紅，緊接著就是爆發性的出汗，這些都是更年期來臨時，常有的表現。由此可見，女性多在45歲到55歲自然進入更年期，更年期來臨後需要掌握正確的調養方法。通過合理的措施來調節身體，這樣才能提高抵抗力，防止更年期綜合徵的出現，降低女性生活質量。

器官萎縮

由於卵巢功能衰退，缺少足夠雌激素的支援，進而令生殖器宮和乳房的萎縮，性功能下降；

心血管症狀

經常會心悸，心前區疼痛，胸部壓迫感，類似心絞痛發作，或常陣發性心動過速或過緩，心律不齊等；

自主神經系統不穩定

：如心悸，眩暈，面板乾燥、有走蟻感，潮熱潮紅等等，潮熱一般由面部陣發熱感，向頸部、胸部擴充套件，且伴有瀰漫性或片狀皮膚髮紅，面板出汗，多數時候在夜間發作會更加頻繁。

情緒方面

常因些小事而大發脾氣，心煩易怒，多疑焦慮，或抑鬱等，有些女性進入更年期血壓也會隨之升高，代謝紊亂甚至會導致肥胖、水腫及關節疼痛。

女性更年期大多是從絕經來之前進入，而女性的絕經年齡一般是在45-55歲左右，也就是說女性更年期到來的時間，就在這個範圍之間。要明白一點，這只是個範圍，並不是標準答案，每個女性身體素質不同，生活習慣也不一樣，再加上心態不同，就會讓女性更年期到來時間產生差異。有的女性平時不注意保養身體，心態也不是太好，更年期到來時間可能就會提前。還有一些女性心態很好，平時也注重身體保養，更年期到來時間可能就稍晚一點。有很多女性都會關心，更年期持續多久能結束，這個真的要看個人情況，有的人可能幾個月就會結束，還有的人要三五年，甚至有人持續十年。想要更快度過更年期，就要養成良好習慣，還要心態樂觀，多方面進行調理，更年期或許就能快一點結束。

一般來說，女性的更年期是在絕經即將來臨前出現，女性絕經的年齡是在45歲到55歲之間，由此判斷，更年期的年齡應該就是在此範圍內。每個女性的身體素質都不一樣，心態也不同，更年期開始的時間也就會不同，有的人可能早早的更年期就來到，而有的人就會很晚，在50歲以後才會出現更年期。更年期到來之後，女性會發現身體上有明顯的變化，有的女性反應會比較強烈，心態上就會不太好，更年期持續的時間也就會比較長，再加上體質的不同，也就會讓更年期持續的時間，產生差異，有的人可能持續一兩年就能結束，有的人則是需要3年到5年的時間，還是要看個人的情況。

女性進入更年期以後，體內的激素水平就會發生比較大的變化，激素的分泌會有明顯的減少。而且女性在更年期期間，也是快要絕經的時候，激素水平就會更加的不穩定。激素水平發生紊亂，就會影響到月經，月經到來的時候，就會容易出現問題，會有月經量變多，或者是異常出血的情況，這個時候若不注意，很容易就會出現相關的問題。到了這個年紀的女性，身體機能就會變得比較差，身體的免疫力和抵抗力都會下降，平時若不注意自己的個人衛生，就很容易給身體帶來細菌，尿道就會容易發生感染，會出現相關的問題。在更年期當中的女性，就要尤為注意，不能不重視保養，要注意個人衛生，減少產生問題。

在更年期出現期間，女性要小心幾個問題，就是“三高”的問題。主要是在此期間，女性的激素水平出現紊亂，再加上女性身體上出現的各種不適，就會無心去做調理，對於身材以及飲食都會不加註重，睡眠也在變差，長期下去，就會容易給身體帶來脂肪，身體的代謝也會變差，久而久之，也就會容易出現相關的問題。出現問題後，就要注意調節了，若再不調理，問題就更嚴重了，就可能出現心血管相關問題了。女性更年期是個重要的階段，很容易會發生問題，女性應該要重視起來，要學會調理，不能總是多愁善感的，要放寬心態，用積極樂觀的心態去面對更年期，才能預防產生相關的問題。正確客觀的去面對更年期，或許很快就能結束了。

女性到了更年期，要想過得舒心一點，飲食一定要注意兩個原則，補鈣和補氣血。更年期女性身體鈣物質流失速度快，會因為缺鈣經常腿抽筋，感覺全身的關節不舒服。因為疼痛感不強烈，隱隱約約讓女性的心情不好，經常暴躁發脾氣。這個也會破壞身體平衡，引出失眠，面板老化的問題。女性進入更年期後，氣血就會很虛，有的人會絕經，而氣血是生命之源。氣血虛的時候，免疫力低下，身體很容易被麻煩盯上，這也是女性在這段特殊時期過得不開心的原因。進入更年期的女性，補鈣不是吃含鈣的食物，多喝幾杯牛奶就能滿足身體需求。更年期意味著女性機能老化，對鈣物質的吸收能力也差，需要去外面經常晒一晒頭頂和後背，補充維生素D。鈣物質要想被身體吸收，一定要有維生素D的幫助才行。所以，補鈣除了要吃香菇，奶片，豆製品，大棒骨和鈣片等，更重要的是一個星期抽出15分鐘，去外面晒一晒身體。女性補氣血比補鈣簡單很多，西洋參，茯苓，山藥，葛根，黃芪，烏骨雞和紅棗等，可以經常吃提氣補血效果好。也可以常吃當歸，玫瑰花，益母草，藏紅花和艾草等，能促進血液迴圈，改善氣色。一般不節食的女性，對食物不挑嘴一天三頓飯正常吃，氣血很容易補足，除非是每天晚上熬夜的女性還會氣血虛。

女性在更年期堅持這樣做，身上不舒服感覺會輕一點，但是，更年期一般會持續多長時間。女性來更年期的時候，多數都是在絕經後，就算在絕經前，身體變化也不明顯。最嚴重的時候，還是在絕經後的第一年到第三年，過了這段時間後基本上身體就不受什麼影響了，情緒也好多了。而在更年期謹記補鈣，補氣血的女性，心態好平時情緒穩定，最多三年就不受什麼影響了，人看著也很年輕。反而是一直不當一回事的女性，更年期持續的很久，超過6年都不好，經常性失眠，情緒暴躁不穩定。女性更年期持續多長時間，和女性在更年期有沒有注意保養關係很大，更年期過得舒心的女性，更年期持續時間不超過3年。所以，女性在發現身上出現更年期表現的時候，就趕緊調理身體補鈣補氣血。女性步入更年期後，本來就是到變老的年紀，生活方式不健康，沒采取抗衰老行動，只會老得更快。

我正處在這個年齡，把經驗分享給你，希望可以幫到你。

我44歲開始出現月經不調，才開始瞭解這方面知識，日常做好保養身體。

每個人身體狀況不同出現的症狀會有所差異，一般40歲到50歲是女性從圍絕經期到絕經期這麼個過度期。也就是身體從旺盛期步入衰老期的轉折點——俗稱更年期。這期間會出現月經不調，情緒不穩定，煩躁易怒，潮熱出汗等症狀。長短因人而異最長也就是十年。

我44歲開始出現月經不調，後來有一次出現大量出血，在本地醫院做了診刮，沒起到什麼根本性作用，在北京中醫院看了中醫，從保養腎臟入手，調理脾胃，最後根治的疾病。到現在一直月經正常。

我每天都要補充維生素C和維生素E。平時飲食方面多補充含有雌激素的食物。

更年期雌激素下降，鈣質流失過快，補鈣很重要，多喝牛奶。

受雌激素支撐的各種臟器這階段失去它的支撐都會變化，特別是心腦血管疾病。要保養

在更年期這階段要注意睡眠質量，保證內分泌正常工作。

總之在這十年裡預防大於治療。要懂得保養身體，保養好是老樣子，不保養是樣子老。

女人更年期一般有多久？

更年期指月經快要結束的1-2年，更年期的時間長短因人而異，大部分患者更年期的時間大概是1-2年，但是也有少數患者，更年期持續的時間可能會達到2-3年。

出現更年期的症狀，主要是和激素水平改變有關係，另外和患者的情緒以及身體狀態也有一定的關係。有的女性在更年期表現的並不是明顯，只出現月經逐漸減少，偶爾出現心情煩燥、早晨出虛汗的現象，不會影響到正常生活。

少數女性更年期表非常明顯，生理上會出現月經週期長，血流不止或不規律，淋漓不斷。心情煩躁、抑鬱易怒，有一些甚至不願與人接觸，身體疲勞、精神萎靡、食慾不振，需要用藥物進行治療，有的甚至十年左右。

通常建議這類患者，在更年期的時候，一定要保持充足的休息和睡眠、加強營養、同時要保持情緒的穩定，避免吃過多油膩的食物和辛辣刺激性食物。

如果出現了明顯的更年期症狀，需要去醫院就診治療，否則會引起其他的一些疾病，比如抑鬱症、子宮肌瘤、腫瘤等疾病。

女人的更年期和個人體質有關。健康的體質沒有多了反映。亞健康的人3年還在更年期的煩惱中，滋陰去燥是解決的好辦法。心態心情是關鍵。

ENlivEN 21 （解碼二十一）科技解碼21項人體能量源、黃金配比值，啟動逆轉時光之旅

伴隨著早衰卵巢的保養也是必不可少的。卵巢被稱為女性健康美麗的“生命之源”！卵巢是女人最重要的生殖器官，它能分泌女性激素：雌激素與孕激素。其中孕激素有保護子宮內膜及促進生育的功能；而雌激素不僅可以維持女性外觀，使其散發女性魅力女性、如果擁有健康的卵巢，可以使面部面板細膩光滑，白裡透紅，永葆韌性和彈性；促進機體健康，調節並分泌雌激素，提高兩性生活質量，使胸部豐滿、結實、圓潤。女效能煥發青春活力，卵巢的作用功不可沒。由於卵巢功能老化會影響雌性激素分泌及性功能、膚質、膚色和女性三圍體態，使臉部發黃，身體臃腫，陰道發乾，提早進入黃臉婆時期，即衰老來臨！因此ENlivEN 21（解碼二十一）21中人體稀缺營養對卵巢的修復來說非常重要！

早在1925年，著名生物學家Wilson就提出：“一切生命的關鍵問題都要到細胞中去尋找。”

細胞衰老機制與修復原理

解碼二十一ENlivEN 21研究表明，一個人從出生，經過衰老，最後到死亡這個過程中，衰老的發生都是從細胞故障開始的。細胞故障的兩種原因：

1、細胞得不到所需要的營養；

2、細胞被毒素侵襲。世界衛生組織指出，延緩衰老，減慢細胞老化速度，最有效的方法是修復細胞 + 改善細胞 +啟用細胞。

如果想要細胞得到修復、改善、啟用，就必須補充能夠合成細胞的物保養品———法國ENlivEN 21（解碼二十一），2013年，總部設於瑞士日內瓦的聯合國世界抗衰組織(WHO)正式簡簽約成為抗衰中心專供品牌-基因抗衰保養產品，2013年正式進入中國填補了修復細胞損傷、老化專用保養品的空白。【解碼二十一】肌膚軟黃金21項細胞源肽鏈跨越國界多國科技彙集法國，首創細胞源修復配方科技，通過21項細胞營養啟用細胞，提升人體在彈性蛋白生成改善肌膚網狀結構，從而促進卵巢再生活性，最終重現年輕、彈性、緊實的完美肌膚。

隨著經濟的發展，社會對女性的尊重日益提高，部分女性不再羞於談論自己的隱私問題，比如:卵巢保養等問題。但是，大多數的女性還沒有意識到自己需要卵巢保養，避而不談，似於掩耳盜鈴之舉。卵巢控制著女性的生殖、面板、免疫等400多個組織器官，進而維持這些組織器官的運轉。那麼，如果你的卵巢沒有保養好，身體就會出現類似於面板鬆弛、皺紋出現、面板無色澤、缺彈性、色斑滿臉，甚至於會有婦科疾病、停經等身體問題

所以，如果你想要延緩衰老，就要進行卵巢保養，相似的，如果你的衰老已經延緩了，還擔心什麼卵巢保養問題嗎？所以，很簡單的問題，保養卵巢=延緩衰老=解碼二十一ENlivEN 21

【解碼二十一】ENlivEN21起源於法國，是歐盟僅以研究衰老細胞修復的微科學公司，來自巴黎。整合多國科學團隊的結晶，引導以科技和創新為基礎的新型產業發展，【解碼二十一】在抗衰領域是為身體、面板細胞提供營養為主的。是針對於人體的基因抗衰來設計的一款產品，解決的是細胞的衰老解決的是人體機制。專利集合體聚集全球最高階的抗衰的產品！

瑞士抗衰老組織經過對全球人體素質和平均衰老速度進行測定，延緩衰老從25歲就應開始，因為此時人體各臟腑尚未衰老，只要養生得當就可延緩衰老的到來，預防或延緩肌膚下垂和疾病的發生收到事半功倍的效果。總之，延緩衰老的目標，在於最大限度地延長整個生命歷程中的青春和健康的時刻而不是單純地延長壽命。

ENlivEN 21是針對於人體的基因抗衰來設計的一款產品，解決的是細胞的衰老解決的是人體機制。隨著年齡的增長，身體淨化過程逐漸減慢，細胞毒素不斷堆積，這個過程不僅與每個人所面臨的外部環境汙染有關，同時也來自於體內代謝物質（呼吸產物、食物代謝廢物等）的損害和堆積。從身體的內部系統開始修復。讓我們的身體的細胞年輕然後到我們的身體的臟器內迴圈處於青春年輕態，然後一直到達面板。

臨床資料探尋21肽鏈：通過上萬次臨床驗證中發現：人體在衰老過程中有21項必需營養在人體中逐漸流失，從而引起的不僅是人體面板的老化，生殖（卵巢、子宮）、睡眠、消化、骨胳、心腦血管、新陳代謝、再生系統、免疫系統。ENlivEN 21八大系統的修復不僅解決人體表象的衰老（面板衰老、卵巢的老化以及其他臟器的老化）、皺紋的問題，同時也讓肌體由內而外散發青春活力。

（女性早期更年期症狀有哪些？怎樣保養卵巢延緩衰老）女人早衰，做到這4件事，有助於保養暖巢。

一、營養平衡平時多注意補鈣

多吃一些富含植物雌激素的食物，如豆漿、豆腐、豆製品等。還需要多喝水。少吃煎蛋，多吃富含葉酸、維生素C和維生素E的食物，多吃胡蘿蔔有助於卵巢的保養。

二、加強鍛鍊

適當的運動有利於身體的新陳代謝和血液迴圈，可以延緩器官的衰老。三、和諧的夫妻生活和諧的夫妻生活對卵巢功能和內分泌十分有益。儘量自然懷孕，避免吃排卵藥。四、避免多囊卵巢綜合症

多囊卵巢綜合症會發生在任何年齡的女性身上，對女性的危害極大，要注意預防。

人一到40-50歲就開始到更年期了，雖然有個具體的範圍，但具體的年齡也因人而異。隨著生活質量的提升，有些人甚至到了55歲才出現更年期症狀，還有一些女性朋友，甚至都不知道自己處於更年期。

更年期症狀一般有：

1、更年期女性神經系統會發生一系列改變

40到50歲，是更年期表現最為明顯的年齡段。比如女性經常出現性格的變化、情緒變化較大、煩躁、疑慮、記憶力下降等現象。這些都屬於更年期神經系統的變化神經系統的變化，也是更年期的症狀表現。

2、更年期的女性性器官也會有巨大的變化

主要表現為卵巢不再會有卵泡產生，或者只要幾個別的已經退化的卵泡。而且在更年期過後的絕經期後，雌激素的分泌也會大量減少。所以我們看到更年期女性的面部要比孕育期女性的面部多毛。

雖然在更年期的女性依舊有月經產生，但是由於其子宮已經不再進行排卵，所以就會造成子宮逐漸萎縮，這也是更年期女性月經量逐漸減少，時間不穩定的主要原因。

3、更年期女性心腦血管會發生一定的轉變

進入更年期之後，身體機能會發現一系列的改變，心腦血管也不例外。有些女性經常反映進入更年期之後，胸悶氣短、心慌緊張、甚至是經常會有出虛汗的狀況，因而導致身體虛弱的狀況發生。

不過，這種症狀一般不會太嚴重，只是一些輕微的症狀表現，只要過了更年期，症狀就會消失，並不需要太過緊張。

4、更年期人們的骨骼會發生相應的改變

因為更年期的到來，使得很多人的身體機能結構都發生了很多的改變。骨骼的改變也是更年期的症狀表現之一。比如說發生一些骨質疏鬆，身體無力，關節疼痛變形，頭髮容易脫落等現象。這都是因為更年期的骨骼發生了變化而造成的。

更年期是女人們都不願意面對的一件事情，不管你的容顏保養的多麼年輕，但是更年期的女性身體、生理和心理出現的各種不適症狀是難以擺脫的。

更年期沒有一個明確的時間節點，大多數女性都會在40~60歲這個年齡階裡，當然現在有少數女性在30多歲的時候就出現了更年期的一些症狀，更年期是女性的一個過渡時期，這個階段女性的生育功能會從旺盛逐漸衰退再到完全喪失，生理和心理都會有很大變化。更年期綜合徵，醫學名詞為“圍絕經期綜合徵”，臨床上表現有：月經紊亂、失眠和煩躁易怒等精神及神經症狀、血管功能失調、同房困難、骨及關節病變、腫瘤易發、泌尿系統疾病及盆底支撐結構鬆弛等。

簡單來講，更年期綜合徵的主要病因是卵巢功能衰退，雌激素分泌減少。因此，市面上很多補充雌激素的保健品很暢銷，不過在這裡建議更年期的女性，不要盲目輕信這種保健品，要去正規醫院去治療。因為在臨床上治療，醫生要給每個更年期女性制訂激素替代治療計劃，不同人雌激素補充的量和方案都是非常明確的，且有嚴格的監測措施和隨訪。如果自己盲目補充雌激素，會健康造成更大的隱患。

註冊營養技師/國家二級公共營養師/高階健康管理師

女人什麼時候才是更年期？女人正常情況下的更年期是在45-55歲之間，這個年齡區間是女性的絕經期，絕經時女性機體的雌激素會迅速下降，從而導致一些列的症狀，如情緒緊張／焦慮／易怒／煩躁／潮熱等等，主要是情緒上的症狀，這一系列的症狀形成了大家常說的更年期，更年期最大的狀態就是不能好好說話，比較容易生氣發火，但是實際上都不是什麼大事。

通常更年期都會在開始圍絕經期開始，但是如果體質不好或者有疾病的人，也可能會加速絕經以及更年期的到來，但是也有很多體質比較好的人，也許不會有更年期這個週期，很輕鬆的就完成絕經，即便你從圍絕經期到徹底絕經也不會有太多的症狀。因此如果想要遠離更年期，最好的方式就是要提升體質。

提升體質有很多種方式，比如情緒上的，最好做好心理建設，去接受這個過程，不要有牴觸的情緒。第二就是飲食上的，健康飲食，控制體重，每天多樣均衡，粗細搭配的飲食，每天增加豆製品，豆製品中富含大豆異黃酮雌激素，可以更好的幫助度過整個絕經期。最後就是要運動，爭搶體質，最好早睡早起，養成一個良好的生活習慣。

更年期是女性絕經前後的一段時期，一般在四十多歲至五十多歲之間。

這段時間由於性激素分泌的減少，一些人會出現更年期綜合症，臨床表現就是潮熱、潮紅、多汗，月經變化，經血少或出血，有的還有情緒波動大，心情煩躁、易激動或抑鬱等症狀。

由於更年期是中老年時期，很多人都有高血壓、高血脂等基礎性疾病，所以有的更年期婦女可能發生動脈粥樣硬化、冠心病，也有的可能發生骨質疏鬆等。

所以更年期婦女要積極應對更年期，首先要了解什麼是更年期、更年期有什麼表現，才能有針對性地應對。

首先在更年期裡的人,情緒是變化最明顯的.所以在這裡時候更應該對關心愛護.絕經的年齡因人而易，一般在45—52歲之間。部分婦女在絕經前後出現一系列以植物神經功能紊亂為主的症候群，叫更年期綜合徵。一般停經後1－3年最重，3年以後就會逐漸減輕，幾年以後就沒什麼症狀了。但也有的人持續時間很長，十年、二十年的都有，有的人六七十歲還來看更年期綜合徵。

意見建議：保持好心情 ，注意營養 ，注意休息!