先說結論：對於我自己來說，很難，非常難。

困難到我戒菸完成以後，都絕對不會再去抽菸，因為真的太難戒了，戒菸那種感覺這輩子我只經歷這一次就夠了，真的不開玩笑。

還有我搞不懂有的回答戒菸幾天都敢說自己戒菸成功了，聞到煙味想吐？這要麼就是吹牛逼，要麼就是天天賦異稟，實名佩服！

別聽有的回答裡說的什麼直接硬懟，或者不要用任何尼古丁替代品戒菸，我真就搞不懂了為什麼都9102年了還有人說尼古丁貼是沒用的心理安慰的東西？每個人的身體情況是不一樣的，找到合適自己的方法最好，當然找到適合自己的方法之前有過幾次失敗也很正常～戒菸關鍵是在於對自己的心裡狀態把控，和對尼古丁戒斷強烈的心理慾望的合理釋放

我抽菸10年，每天一包半吧，試過各種方法戒菸，最終才找到了適合自己的，也就是用尼古丁貼替代法和心理暗示才戒菸完成，注意是完成！並不是成功！因為我到現在戒菸140天了，我有時候看到別人抽菸都還偶爾會有想抽的的衝動，只不過我會立刻轉移注意力，聞到煙味之後雖然會很香但是我會立刻暗示自己這是臭的，不停暗示自己這味道讓我很難受讓我想吐 。真的，戒菸對於我來說真的不是那麼簡單，生理戒菸開始難，過程難，生理戒菸完成還有心理的博弈，如果一個不小心隨時可能會復吸，不過我說了，我絕對！不！會！再！抽！一！口！煙！最後祝大家都戒菸成功！

戒菸其實一點都不難，為什麼這麼說呢？有很多吸菸者以前抽菸可能30-40年，或者有的吸菸者抽菸量非常大，曾經有的吸菸者1天抽3-4盒，還有的吸菸者抽大煙袋或者雪茄的。一旦發現肺裡有嚴重病變的時候，醫生告訴他片子上出現了某些病變，或者肺裡面長了腫瘤了，他會立刻就把煙戒掉，所以戒菸難嗎？其實不難。但是因為大多數人在戒菸的時候，都是受醫生的勸阻和家人的勸阻，那個時候在機體還沒有什麼太大病變的時候，所以很難下定決心或者很難堅持住把這個不良習慣戒掉，其實要有足夠的信心也是可以做到的，但是那個時候沒有強制的原因去強迫戒掉，就考驗我們的意志了。如果想到了將來在肺裡會長很難看的腫瘤、人會憋死，這麼痛苦的一件事情發生在自己身上，其實真的不可忍受。在這種情況下只要瞭解了長期吸菸的危害，相信大家都是可以戒掉的，但是一定要正面的面對這個情況而不要逃避。

戒菸其實不困難的，為什麼這樣說呢？你看，每天不睡覺的時候，有抽菸習慣的人，時不時的就想抽一根菸，有時候甚至於個小時抽好幾根，給我們的感覺是我們犯癮了，事實上尼古丁的癮是非常小的，可以說是微乎其微。那為什麼我們總感覺不抽不很難受呢？原因就在於，我們把抽菸帶來的感受給放大了，我們的觀念中認為飯後抽菸舒服，認為困了抽菸精神，認為抽菸解愁等等，是我們自己給自己帶來的這種錯覺，抽菸帶來的感受客觀上沒有那麼大。只要有這個認知就很好解決抽菸了，我們把抽菸帶來的負面常掛在嘴邊，當我們困了的時候，想抽菸了，我們要這樣想，抽菸不能精神，尼古丁不是咖啡因，沒有提神的作用，困了喝咖啡，喝紅牛可以解決，抽菸會讓身體提早衰老，嗓子難受，嘴臭等。

只要你想抽菸的時候，你就用這種思想觀念來轉換就可以了，這樣你就不會覺得困難了，做起來挺容易的，一般兩天不抽菸，尼古丁的作用就沒了。

吸菸會給身體帶來非常多的壞處，讓身體的各項機能都受到影響。對於吸菸的人來說，戒菸是必須提上日程的一件事情。在戒菸之後我們的身體會出現很多的變化，具體會有哪些呢？相信看完下文很多人都更堅定戒菸的決心。食慾增加

1 戒菸後的人群在初期的時候會出現食慾增加的情況，所以很多戒菸的人在戒菸後身體會出現發胖的情況，這也是為什麼很多女性不願意戒菸的一個重要原因。

會引起食慾增加的原理目前還沒有一個明確的定論，但很可能是因為尼古丁對於胃腸道以及我們味蕾的作用減輕之後所導致的食慾增加。

2、睡眠質量得到改善

在戒菸之後，會出現很明顯的睡眠質量改善的情況。每天的睡覺時間都很準時，起床也不會有賴床的現象，每天都精神很飽滿，準時起床和睡覺。

3、牙齒變化

我們都知道，長期抽菸的人牙齒會出現變黃變黑的情況。這種情況在戒菸之後會得到一定的改善，並且因為抽菸而引起的口腔潰瘍也會恢復的更快一些，不會像之前一樣一出現口腔潰瘍就很多天不好。

精神改善

吸菸的人群很多時候精神總是不太好的，很經常會出現犯困的情況。就需要抽菸來緩解自己犯困的症狀，形成一個惡性的迴圈，這種情況在戒菸之後會得到很好的改善。精神狀態會變好許多。

5、大腦變化

香菸中的一些化學物質會讓大腦感覺到“舒適感”，這也是很多人為什麼會在精神壓力大的時候喜歡一根接著一根的抽菸。我們身體想要清除血液中的尼古丁的話需要好多天的時間，然後才能去清理大腦內的尼古丁，得經過好幾天的時間大腦內的化學成分才會恢復到正常。

在戒菸的初期，如果能抑制自己的慾望，逐漸的大腦就不會對於吸菸帶來的“舒適感”有癮。

6、肺部變化

我們都知道，抽菸受到最大影響的就是肺部了。當開始戒菸之後，肺部的更新速度就會加快許多。而且肺部的炎症也會改善許多，我們肺部的纖毛不會再因為抽菸而被麻痺，會恢復正常的功能。

纖毛是我們肺部的清潔系統，在戒菸的幾個月後就會恢復到正常的狀態。對於肺部健康非常的有利。

戒菸難不難？難。

我從上初中開始抽菸，到今年二月戒菸扣除高中三年沒抽菸齡有二十多年了。所以我想我有資格來回到這個問題。

二十幾年裡我無數次戒菸，最長的一次應該是這一次有四個半月基本沒抽菸，另外一次是幾年前得慢性闌尾炎戒菸連三個月，後來有一天心煩就買了一盒煙抽了，然後想著抽完這盒不抽了戒菸，期間經歷無數次戒菸，給很多煙友說要戒菸，賣過戒菸貼，抽過替代煙，試過各種方法最後都是失敗。

今年疫情爆發以後，廠裡因生產需要通知我們去廠裡住著，我在化工廠上班，廠裡禁菸所以我早已習慣了在廠裡不抽菸，以前上班每天都會到門口抽菸但是疫情以後除了倒班的交接班上下班期間其他時間我沒法出門，那時我每天晚上十二點多乘著中班上班的時候出廠門抽兩三根，當我第四天出門的時候那煙已經乾的變味了，那天我連著抽了三根當時抽的我頭都有點暈了，然後我把餘下的半盒扔到馬路邊的雪地裡我告訴自己這一次要把煙戒了。走進廠裡的時候我心裡還有些後悔腦子裡有個聲音在不停地說，要不出門把那半盒煙撿起來再抽兩根然後再戒。

從我戒菸的那天起，每天到了晚上十二點多我就如同貓爪一樣撓心，可是我沒煙了，那時如果有人對我說走出門抽菸去，我想我一定會去的，正好那時我身邊沒煙友，所以我只能忍著難受熬著把戒菸，二十多天以後我媳婦因為要生孩子我從廠裡請假回家，在換下工裝的那一刻起出門抽根菸的念頭又一次在腦海中盤旋著。其實從那時到現在我一直都在戒菸的第二階段戒心癮。

在這四個半月裡我一直對抗著心癮，當我生氣的時候，當我煩惱的時候，當遇到不順心的事情的時候我的腦海中總有一聲音抽根菸，舉個例子有一天晚上老婆孩子都睡了，我玩擼啊擼結果遇到逆風局，我在上路一個人壓制了兩個人，結果我的四個隊友們水平比我這隻會一個德瑪的菜鳥還水，遊戲中期二十殺中十五殺是我打出來的，我的隊友們時都是一個一個的上去體現他們的一打三或四的高超水平，當時氣的我特想抽菸，可是家裡沒煙了，我就在窗外花盆裡撿了兩個以前扔的菸頭抽了，遊戲結束以後我一想不行這樣搞不好我會繼續抽菸所以我這幾個月連擼啊擼都沒敢玩了。

所以戒菸第一你要有決心第二最好有一個能不抽菸的環境，第三要一直對抗心癮。

不要去看那些人給你瞎寫說什麼戒菸幾小時以後怎麼樣，戒菸幾天以後怎麼樣，我有理由懷疑那都是不抽菸的人瞎寫的就為了騙流量。戒菸是漫長的過程心癮難戒，有很多人戒菸幾年最後失敗其實就是心癮作用。

香菸，歷來被世衛組織定性為：嚴重而且絕對為害人類身體健康。

香菸的特點。讓人吸上了會有種快感，卻又使人上癮，產生依賴而非吸不可。

香菸的為害。它損傷著人體的各種器官，尤以肺為重。所以，人不管得了什麼病，去醫院就治，醫生都會勸戒不要吸菸。

吸菸不僅為害自己，產生的煙霧也影響到他人的健康。所以，政府釋出公告：嚴禁在公共場合吸菸。

然而，對於抽菸的人來說，要想戒掉煙卻十分困難。原因是，不抽菸似乎生活中少了件什麼事而顯得既不安寧又不自在。其二是，既便是戒了幾天，看見別人抽就忍不住了，且變本加厲地復吸。

抽菸的人，十有八九都是從年輕時開始的，由於認識不到其危害性，只覺得很時髦，抽著抽著就上了癮，不能自己。待到年紀增大，意識到後已為時晚了。

我身邊就有幾個煙齡幾十年的老煙鬼，結果都成功戒掉了煙。所以說，為了自身健康，只要有決心和毅力，煙是完全可以戒掉的。

戒菸人人都說很難，其實就看自己的決心和環境。我分享下我的戒菸經歷。

我是大學失戀後開始抽菸的，一直到大學畢業參加工作，突然有一天我決定放下過去，想到的第一件事情就是戒菸。想到就立馬開始。

我的工作熬夜比較多，特別是到後半夜，吸菸的慾望就會特別強，開始的時候我還是會忍不住抽幾根，持續了1個月，發現這樣根本就戒不了。

我一次抽到2元一包的雄獅煙，抽起來就是紙燒的味道，我就準備了一條，每次煙癮就抽一口，立馬扔掉，那紙燒的噁心味道能很好的壓制煙癮。

再陪以喝茶，不出3個月，我就把煙戒了。

再說說很多人戒不久就復吸的原因，一是心情，心情不好的時候就很容易引發吸菸的慾望，這是心癮。二是別人遞煙的時候要習慣拒絕。很多人在別人的誘惑下很容易堅持不住，我是主要別人遞煙久馬上說自己不抽菸，久而久之，當別人想你遞煙的時候你就會脫口而出拒絕，其實當時自己很想抽菸了，礙於前面的話，就會堅持住。

到現在已經五年了，我在累的時候也已經記不起吸菸的念頭，大家要戒菸的可以參考下我的方法渡過初期階段，後面的心癮就只能靠自己了，加油

為什麼戒菸怎麼難？

1、心理依賴

吸菸會帶來美好的感覺和愉悅的體驗，心理上對吸菸的成癮就是對這種感覺的依戀，如果戒除，那就會有一種遺失的美好的感覺。

2、大腦的生理成癮

香菸中的尼古丁通過肺泡進入血液，隨著血液進去大腦與尼古丁受體結合，促發多巴胺分泌，啟用大腦的獎勵機制，於是你覺得渾身舒爽。當尼古丁迅速被代謝掉，多巴胺水平下降，你出現戒斷反應，渾身難受，只能依靠尋找下一支菸提供給你舒爽的感覺。

許多菸民吸菸的理由是吸菸可以提神，而事實上不吸菸時沒有精神正是吸菸戒斷反應造成的。

3、慣性抽菸動作

顧名思義，這是指菸民在長期吸菸過程中形成的無意識的點菸、吸菸等一系列動作，這已經成為無意識的慣性行為和條件反射了。

如何找準方法順利戒菸

煙癮是由身理和心理共同作用形成的，因此戒菸並不是一件容易的事，想要戒菸就需要同時戒除生理上的依賴和心裡上的依賴。

在戒菸前首先要確定自己為什麼要戒菸，是為了身體健康、為了妻子和孩子的健康還是其它的一些原因。然後把所有的香菸、打火機等全都送人或扔掉，不要給自己留後路。向周圍的人宣佈自己要戒菸，遠離吸菸的區域，讓別人不要再自己面前吸菸，之後就可以正式開學戒菸了。

尼古丁的戒除會造成戒斷反應，戒斷反應一般在戒菸的前三個月最為強烈，在此期間想要吸菸時可以吃零食、喝水等以分散注意力，也可以嘗試使用戒菸藥物，主要的戒菸藥物有以下三種：

尼古丁替代品（例如：尼古丁貼、尼古丁口香糖等），是戒菸輔助藥物，起到緩慢減毒作用，戒菸成功率比干戒高一倍

在戒菸超過三個月時戒菸就成功了一半，之後就要克服心理成癮了。

2、戒除心理依賴

培養健康的新生活方式，培養一些新的愛好或運動，這裡推薦一本書《這本書能讓你戒菸》，相信你看完會有所收穫。

希望每一位想要戒菸的菸民都能成功戒菸，祝大家身體健康！

分享一下我個人經驗吧！我是2020年4月1號開始戒菸的。當然我是已經成功戒菸了，要想成功戒菸必須做到一下幾點，第一要學會拒絕別人給你讓煙，第二不能買菸和火，第三煙癮來的時候做點別的事轉移注意力，因為你也就那幾秒鐘的時間特別想吸，只要忍過去就可以，第四要讓身邊的朋友家人知道你在戒菸他們能起到監督的作用，堅持15天你就能成功戒菸

吸菸是心理生理同時存在依賴，要戒菸需要滿足幾個先覺條件，否則就別試了免得浪費表情！1.沒有大的生活負擔2.有興趣愛好3.能自由只配時間4.時常是心情好的狀態5.有一定自控能力6.生物鐘規律。這些有一條做不到就算了吧，該抽抽吧……

其實不難。五日戒菸法，自我戒菸法，親情戒菸法，轉移戒菸法，認知戒菸法，斷糧戒菸法，看那個合適。主要還沒逼到那個份兒上，或者身體還不難受或能忍得住。你如果和一些重病人，比如肺癌患者呆兩天，估計就差不多能戒了。

不難，下定決心，買便宜煙，三五塊的那種，想抽就抽，抽到想吐，就戒了，看你有沒有決心吧。 別整那些，便宜煙傷肺什麼的，沒屁用，全是藉口

從我的經歷，我感覺戒菸不難。戒菸和減肥一樣，首先要自律，再加以家人朋友的督促，肯定會事半功倍。再比基礎上首先要保證良好的心情呦。笑一笑，十年少，樂一樂，佰事順。