1⃣多吃水果

所有的食物裡面我最愛的就是水果了！

百香果:它的維C比橙子高八倍

獼猴桃:豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素，每天可以一個

番茄:裡面有大量維生素,可以抗壓部分黑色素

西柚:含有超高維C，美白還能瘦身

2⃣多喝牛奶

羊奶美白效果最好（不過我不愛喝）

堅持每天喝一袋牛奶和酸奶,一個月後效果很明顯

3⃣️燕窩美白片

嘗試的第一款內服美白產品，吃著感覺效果驚人。酸甜口味，一天倆顆，一個星期就白了很多，包括自己以前的疤痕也慢慢消失了，貌似還有點淡化雞皮的效果。（這個真心推薦給跟我一樣比較懶的小姐妹，每天嚼兩粒就好了）

4⃣少熬夜

熬夜的壞處我就不多說了，早睡真的特別重要！熬夜的話第二天臉都是黑的！我一般11點左右睡，本人神經衰弱，比較難以入睡，推薦吃褪黑素，睡前半小時溫水吃一粒，和男朋友視訊半小時，（只要大豬蹄子不氣我）就會很快有睡意！

5⃣健身運動

最簡單的就是跑步和跳繩（我家的跑步機終於不閒置了！）多排汗，而且血液迴圈好了，氣色好了，對美白來說也是一大幫助。

6⃣防晒

必須做到‼️吃再多的水果和再好的保健品，做不到防晒就白搭，啥能扛住紫外線的入侵啊！關於防晒霜選購答案太多了，對防晒我只要求質地清爽，控油就ok了

7⃣多喝水

每天早上起床先喝一杯水，一天補充足量的水，最好3000-3500cc。我是一名少兒英語老師，每天說話比較多，以前我不太愛喝水，但現在稍不注意就會嗓子發炎沙啞，所以我平時上課都會喝比較多的水。白天多喝，晚上少喝（儘量少喝或者不喝飲料）

淡斑其實比較難，斑點的種類還比較多，晒斑、黃褐斑、雀斑什麼的，但是不管你是哪種斑，靠護膚品淡化的可能性真的很小，或者說效果不明顯!淡斑的最有效手段就是醫美，當然，你得找到正規的醫院，因為現在隨著“老公賺錢養家，老婆貌美如花”的口號和“女人就是要對自己好點”的這些口號下，女性的錢真的太好賺了!女性對一切美貌的花銷都很大方，所以很多不正規也沒有什麼實力的整容、醫美、美容院大批興起，太容易掉坑裡了!

對於臉部有斑點的人，如果斑點不是特別多，就沒有密密麻麻的那種的話，我覺得不是多難看的!一方面你可以用有美白效果的產品，這樣你整體白亮，所謂一白遮百醜，即使有斑點，人看起來還是會很好看的!我有一位認識的人就是這樣，她在臉頰部位有一點斑，但是因為面板很白，五官也比較好看，所以真的那點斑完全不影響她的美貌。

再說來，有的明星還化雀斑妝不是嗎？就如果你臉比較暗黃的話，加上斑點會比較不如人意一些，但是如果你面板白一些，有一點斑點真的不難看，甚至還會有點歐美白人的感覺，或者俄羅斯白種人的那種!

♥美白產品

所以不管怎麼說，美白產品還是離不開了如果你有斑的話!所以就說一些具有美白效果的產品，一起來看吧！

1.城野醫生377精華

這款精華我也是推薦過好幾次，這款精華用了377這種美白成分，既能淡化黑色素，還能抑制黑色素生成，就很全能的美白成分，美白抗氧化的效果極佳!377除了能美白肌膚，同時還有抗衰老作用!

然後這款精華還含有視黃醇棕櫚酸酯，是非常火的抗衰老成分，能刺激膠原蛋白的生成!所以這款精華也是名副其實的抗衰老精華!

另外它還添加了海藻糖、葡萄、水飛薊、狗牙薔薇、杏仁油、角鯊烷、紅沒藥醇這些，就是在抗氧化和保溼舒緩上面也是非常出色的!所以這款精華真的如果預算夠的話，首選的那種!特別是年齡在30歲左右面板暗沉還有斑點的話，值得一試!

2.玉蘭油 Olay金純塑顏大紅瓶系列套裝

這個套裝也是很推薦給面板暗沉有斑點的30歲左右的人用!因為這個系列的水乳精華到眼霜面霜，都含有高量的煙醯胺＋胜肽，煙醯胺是美白淡斑的能手，胜肽，玉蘭油主要是棕櫚醯五肽等，是抗衰老的能手，而根據目前的科學研究，煙醯胺＋胜肽的組合是非常好的抗衰老組合，能使抗衰老發揮最好的作用!

煙醯胺＋胜肽其實也是Olay的專利，所以Olay家的產品基本上你都可以看見高量的煙醯胺＋胜肽!在大紅瓶系列套裝上更是展現得淋漓盡致!所以使用全套大紅瓶系列的產品，你會發現面板真的越來越白了那種!當然，因為這個系列溫和度不是很高，所以有些敏感肌膚可能會覺得不好用，但是普通面板會覺得很不錯!

3.SKII小燈泡

這款精華好久沒有說過了，作為寶潔的一線品牌，SKII擁有著最優厚的成分搭配!SKII的pitra是明星成分，這個成分對面板狀態的調理很不錯，特別是對油皮來說，可以減少面板出油的量，然後在提亮膚色上也是會有一定的效果!

要說美白，SKII的這款精華主要是因為添加了高量的煙醯胺，和Olay的小白瓶一樣，是靠煙醯胺來美白的，只不過Olay小白瓶裡面沒有pitra，價格就平價很多!SKII的成分比較簡單，畢竟有高量煙醯胺和pitra就夠了！

這款水乳裡面含有4MSK，是一種既能淡化黑色素，又能抑制黑色素生成的美白成分!所以雖然悅薇水乳沒有明確的說是美白產品，但是使用後對面板的提亮確實會有的!

悅薇的水乳很多人用過都說很好用，就是價格會貴一些!

5.薇諾娜熊果苷美白精華

薇諾娜是我們自己的牌子，熊果苷這種成分也是具有美白效果的溫和成分，薇諾娜就新增不錯的熊果苷。

另外，這款精華也添加了不錯的煙醯胺，所以是一款熊果苷＋煙醯胺的雙重美白成分的精華，價格相比SKII什麼的平價好多!然後新增馬齒莧、泛醇、積雪草、金盞花這些舒緩的成分，可以減少煙醯胺帶來的刺激性!是很不錯的國貨美白精華!

♥遮瑕膏

除了用美白產品，有斑點的人可以使用遮瑕膏，這個是比較安全而且還很迅速的隱藏斑點的方法了!買一款遮瑕膏，在有斑點或者斑點特別突出的部位用遮瑕膏遮一下，也是可以擁有完美的妝容的!現在化妝很普遍，所以不會覺得怪，至少出門能多一分抬頭看人的自信吶！

♥防晒

此外，有斑點的人更要注意防晒，因為紫外線能讓人變黃變黑得很快，如果你有斑點然後還被晒黑了那就會很難看，而且即使你沒有斑點，如果長期暴晒，久而久之也會有長斑的可能，畢竟有一種斑叫“晒斑”不是!

好啦！以上就是我對斑點的一些看法!

這個問題我來說說我的觀點。對於美白淡斑，選對護膚品雖然重要，但健康的生活習慣和正確的美白觀，更有利於肌膚的健康美白。

我們知道，斑的生成跟內分泌有關，美白與抗氧化有關。隨著年齡的增長，肌膚中的膠原蛋白會糖化、老化，細胞會失去彈性，導致膚色發黃、變暗，面板沒有光澤感。所以要想擁有牛奶肌膚，美白和抗氧化倆方面都要顧及。如果不抗氧化，單純的去抵抗黑色素，面板是無法變白的。

我們平時在選用美白淡斑護膚品時，應該去選擇一些含有抗氧化成分的護膚品。像石榴、綠茶、咖啡豆等成分都具有出眾的抗氧化功效；能幫助肌膚對抗自由基的傷害。任何時候都不要忘了做好防晒工作，如果防晒不到位，任何美白方面的努力都是徒勞無功的。在使用防晒霜前，先用抗氧化的護膚品，這樣做可以讓防護加倍，美白效果也能達到預期。

研究表明，白皙少斑的健康肌膚與健康的生活習慣息息相關。平時飲食方面要多吃含維生素C的蔬果和奶製品、豆製品；少吃或不吃一些光敏性和酸性食物；少喝或不喝濃茶、咖啡和高度酒，要及時補充水分。充足的睡眠和良好的心態是肌膚不長斑的基礎。

我們知道，美白精華產品通常含有精純的維生素C，具有很好的美白功效，受到很多愛美女性的青睞；但是這類產品裡還含有一些光敏感性成分，如果日晒，效果會打折扣。為此建議每天晚上使用美白精華，白天根據需要可以選擇一些保溼或者控油類的精華產品。

對於買什麼牌子的問題，我這裡不作具體推薦。現在的護膚品，如果是正規廠家生產的產品，都有一定的效果。至於買貴的還是便宜的，這個看個人的經濟條件。現在是市場經濟，貴有貴的理由，便宜也是可以用的。

需要淡斑美白的化妝品，其實中藥面膜在這方面還是效果很不錯的，而且價錢便宜，純天然，無新增激素哦。作為一名從事中醫美容專業的醫療人員，還是介紹介紹中藥面膜吧。

中醫美容有悠久的歷史，療效明確，下面簡單介紹幾款常用的中藥面膜的製作和應用。

淡斑滋養面膜：當歸、桃仁、川芎、白芷、白附子、白及各50g打粉，混合裝瓶備用，每次使用取中藥粉1小匙，加鮮奶調成糊狀，再加蜂蜜1毫升混勻後，均勻塗於臉上，20分鐘後洗淨，每週2至3次。

此配方有活血淡斑，增白滋養的功效 適用於黑斑粗糙、萎黃暗沉的面板。

珍珠抗皺面膜：當歸、白芷、白茯苓、白及、杏仁粉各50g，珍珠粉25g，混合後裝瓶備用，每次取中藥粉1小匙，加水調成糊狀，再加入少許蜂蜜混勻後塗於臉上，20分鐘後洗淨，每週2至3次。

此配方有活血亮膚、美白防皺的功效，適用於中老年人，衰老鬆弛、皺紋密佈的面板。

美白麵膜：白芷、白芍、白附子、薏仁、當歸、綠豆各30g，打粉混勻，每次取中藥粉35g，加鮮奶調成糊狀，均勻塗於臉上，20分鐘後洗淨，隔日1次。

此配方有細緻肌膚，亮白養顏的功效。

臉部色斑

也稱面部色斑，是指臉部和周圍顏色不同的斑點。臉部色斑的形成原因很多，種類比較複雜，主要有遺傳性因素、紫外線照射、內分泌原因、生活習慣等因素刺激使自由基的活性增強。

自由基在攻擊和破壞細胞過程中，細胞大量死亡和代謝紊亂，細胞內雜質無法代謝，造成色素沉積，新生細胞數量大量減少（新生細胞是肌膚的美白的重要因素）形成臉部色斑。

臉部色斑的形成主要原因

各種因素導致黑色素細胞功能加強，吞噬黑色素的“US細胞”遭到破壞，功能弱化，黑色素的代謝速度越來越趕不上合成速度，異常黑色素被肌膚基底層的細胞吸收，當反覆受到外界刺激時，黑色素逐漸顯現於表皮，從而形成臉部色斑。凡是臉部色斑分佈範圍越大、顏色越深、反覆治療無用、甚至伴有痘痘、紅血絲等特徵的面板，都屬於頑固性臉部色斑。

要針對個人的面板特質及色斑情況，從肌膚深層入手，內調外治，由內而外、層層維護、逐級管理。

推薦使用卡琪萊煥顏修護精華膠囊

推薦原因:獨立膠囊包裝，不浪費，方便攜帶，真的是很奈斯了！一般來說，一個月左右會有效果的。

⭕▲▲核心成分:EGF-表皮生長因子=寡肽1

◎EGF最大的優點就是:促進肌膚新陳代謝，修復受損細胞、加速傷口癒合，還能刺激細胞生長、延緩表皮細胞衰老。

◎EGF的功效

①高效修復

EGF可以刺激表皮細胞生長因子，對受傷、受損的表皮肌膚具有很強的修復療效。

②抗衰老

EGF能加快新陳代謝，使面板顯示出緊實、柔嫩、光潔和富有彈性的健康狀態。

EGF可通過促進新生細胞更新，以降低面板中黑色素和有色細胞的含量，改善面板色澤，起到美白淡斑的作用。

搭配卡琪萊護膚品效果會更好

很溫和，是氨基酸潔面乳，弱酸性。但是泡沫很豐富，很細膩。也適合敏感肌。

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卡琪萊水凝保溼柔膚水

內含馬齒莧提取物、Β-葡聚糖、芽孢桿菌/大豆發酵產物提取物和透明質酸。

⭕▲馬齒莧提取物:增加面板舒適度以及清除自由基，對延緩面板衰老、抗過敏、抗炎和祛痘有一定的功效。

④透明質酸:可以改善面板營養代謝，使面板柔嫩、光滑、去皺、增加彈性、防止衰老。】

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除了馬齒莧、玻尿酸成分外，還有多種功效成分。

⭕▲①煙醯胺:抑制黑色素沉著、抗炎等方面也有很好的療效，能有效減少已經生成、沉澱的黑色素，美白效果很棒

【②尿囊素:是一種抗敏成分，安全度高，無毒、無味、無刺激性、無過敏性。

祛斑所有的技術，本質上都是“脫皮”，無論宣傳的是什麼科技，什麼純天然，都是“脫皮”。

祛斑真正的問題在於，第一，去掉了還會長，而且週期很快，停用了產品，最多個把月，又長出來了。第二，如果一直堅持用祛斑產品，最後一定毀面板，沒有僥倖，或遲或早。

有人問，祛斑行不通，淡斑總可以吧？也是騙你的，淡斑和祛斑產品的配方體系一模一樣的，只是“脫皮”的程度不同而已。

如果淡斑真能成立，沒理由祛斑不成立啊。有人說，晒斑總可以去掉吧？這個是可以的，晒斑不用去，自己也會褪掉。

美白，在一定程度上是可行的。

這個所謂的一定程度，就是說，可以通過補水保溼，讓晦暗的面板，看上去膚色更亮一些，但不可能真正改變面板的顏色，只能是把膚色調理到更健康自然而已。超越這個程度，就都又是靠“脫皮”了。

補水保溼是沒有副作用的，只是，這個效果不夠明顯，見效非常緩慢的，要堅持幾年才行。

目前相對最安全的美白技術，除了補水保溼，就是“遮蓋”，用粉底液或者防晒霜之類，用了馬上白，可惜洗掉就沒效果了，但好歹安全。

美白精華素，有效成分比其他霜、乳更多。

十分推薦sk2美白淡斑精華，sk2美白精華有兩種。兩種都很推薦，沒有斑的話可以買來預防，效果肯定比淡斑還要好。

蘊含光蘊肌因*抗斑科技複方及王牌成分PITERA™**，堅持使用面板可以更加美白透亮。並且含有海藻抗氧化多酚、氨基酸。

重點長斑部位可以額外塗抹，還有額頭和鼻頭的位置也可以多塗一些，整個人會看起來更加白且有精神。

官網售價：960元

對於“肌因”是這樣解釋的——肌膚損傷因素，即影響肌膚白皙的多項表徵：肌膚暗黃、暗沉、斑點、粗糙、缺乏光澤、缺乏彈性。

PITERA TM PITERA™蘊含維生素、氨基酸、礦物質和有機酸的濃縮配方，可以使得肌膚更加美白透亮。

並且含有De-Melano P3C™² 美白成分，可以擊退面板黑色素。

官網售價：1540元

2003-2016 年SK-II美白精品系列獲得的全球美容與雜誌獎項

可以一整套買他們家的美白系列，保養要趁早，在黑色素還沒浮現到表層肌膚上來就要擊破。

有使用sk2美白系列和沒有使用的肌膚有一定差距。

天才張在文章《如何做一名羊脂玉般的女子》裡面也特別推薦了sk2的這兩款精華。

很喜歡他們家的美白精華，用起來也不會很濃稠，肌膚很好吸收。

功效性面膜也可以定期使用，推薦資生堂的美白麵膜，很服帖，堅持使用，肌膚更加透亮。

多吃一些美白產品，如牛奶、杏仁等，也可以使肌膚美白哦。

我之前在網上看的超級紅的一組美白淡斑的搭配OLAY淡斑小白瓶加露得清A醇 關於Olay小白瓶

首先，主打成分煙醯胺。

事實上煙醯胺有美白、抗衰、保溼、修復、消炎等功效，不過主要是美白功效罷了。

煙醯胺這種東西，只有濃度在2％-5％間才有美白功效，含量低於2％的可以忽略不計，小白瓶煙醯胺濃度微5%，能很好的抑制黑色素生成，美白淡斑。

一般有兩種可以選擇:280元的olay光感小白瓶和380元的ProX淡斑小白瓶，兩者主要區別是濃度不同，前者3%，後者5%，建議新手從前者先入手。我用的是後者。 關於露得清a醇:

這是一款晚霜，主打成分是a醇。

主要的作用是抗衰老（光老化），其實效果比較一般，但是，百元左右，真的很難找到這個價位的抗老產品了。A醇就是維生素A醇，在日常生活中也叫視黃醇。

不過價格便宜、效果好的同時往往有一個問題:不！夠！溫！和！容易造成面板屏障受損等問題。我的面板用了還可以，但是敏感肌的一定謹慎了。 我是2018年雙十一的時候入手這兩款產品並且使用的，小白瓶是每天早晚都用了的，A醇只是晚上用，真的是效果很明顯，雖然本來面板就白，但是用了之後周圍同事都很明顯感覺到又白了一個度，我是覺得用了A醇有明顯收縮毛孔的作用，不過這些東西都是因人而異，網上很多人用了面板不耐受，還是謹慎使用吧。孕婦還有備孕的就不要用了

推薦歐瑞蓮優萃佳顏+亮妍套裝或時之鑰雪妍煥採套裝

1、優萃佳顏亮妍套裝

告別暗沉,提亮膚色。根據中國女性慣有的護膚習慣,一白遮百醜的護膚理念,小歐在加拿大的大西洋翠綠的草場發現(草原植物西酸模),阻斷絡氨酸酶的生成,抑制黑色素的產生,做到了從源頭阻斷黑色素,從根本上淡化斑點,提亮膚色,特點:質地輕薄。

另外搭配產品:夜間淡斑精華,大面霜,保溼面膜

2、時之鑰雪顏煥採系列

丁香花凝萃:擁有強大的修護力和保護力,幫助肌膚抵禦環境汙染,改善膚色不均勻,令肌膚透亮有光澤。

山茶花凝萃:含有豐富的茶多酚和油酸,幫助減少面部蠟黃,還原健康起色。

海百合凝萃:作用於肌膚釋放多乘倍功效,還原健康光澤,綻放無齡雪肌

四維淨化科技:結合維生素B3和維生素C,從四大維度去除暗沉

適用於:面部蠟黃,衰老,各種色斑,黑斑

另外配合產品:粉色優萃柔膚水,夜用淡斑精華露,保溼面膜

拋棄天價祛斑精華液，平價祛斑霜也有效

我是大一的時候九月份去大學報到，剛入學自然逃不過的就是軍訓。我記得當時的教官特別的嚴厲，學校專門從部隊上調來的軍官，教官也是專門拉我們去大太陽下站軍姿，一個月的軍訓下來，膚色黑到簡直認不出來，後來好不容易緩過來，面板也再變回原來的顏色，但是我發現自己長斑了，還自己去網上查詢各種斑的特點一一對認，最後確定是晒斑無疑了。

那個時候因為在學校住宿，每月父母只給發一定的生活費，很貴的祛斑精華動輒就幾百上千的根本就買不起。所以也只能敷一些美白的面膜，然後就是多吃富含維生素c多的蔬菜和水果。後來也是也是一位學姐推薦給我嬌舒清的菁漾煥採霜，這款祛斑霜可以說是還算平價，學姐說自己用著祛斑效果很不錯，後來我還特意去了解了一下成分什麼的，一看都是純植物成分，用著也比較放心，所以就趕快在桃寶又入手了一瓶。

剛開始的使用感不錯溫和不刺激，而且面板變白變亮了不少，淡化斑點的效果也是在用了差不多一個月的時候，同學告訴我臉上的斑點真的是變淡了而且還變小了，我一聽趕快去照鏡子，確實是，於是我又趕快入手了幾瓶，打算要堅持使用，勢必要把我臉上的色斑給消滅。

後來也真的是臉上不仔細看根本看不出斑點，而且一直都沒有反彈復發什麼的，效果是真的好，推薦給被斑點困擾的小仙女們