我是一名跑步3個月的新手，我也是最近一星期步頻才提高到180，但是並不是每天都是180還有170多的。

首先我跟你一樣同樣對於提高步頻不知道怎麼辦，跑的快一點，氣喘吁吁，心跳加速很快，頻頻超過180，我的最大心率是177，也是很苦惱的，我在5月19號跑了第一個半馬，205收場，步頻第一次在180，但是其中有好幾次心跳在180以上，按我的理解速度提升了，步頻就提高了，在這之後我的步頻也是好多次到180了。

至於怎麼提高，根據我這幾天觀察，我如果配速在5.10左右步頻就能達到180，提高配速確實可以讓步頻增加。多練練肌肉力量，增加跑量，提高心肺能力，提高配速吧。

還可以找步頻高的帶你一起多跑跑，不方便的話開啟APP裡步頻節奏器，或者下載一些節奏快的音樂跟著節奏跑。

最後只要自己跑舒服了，步頻多少真的不重要，適合自己的才是最好的。

另外，為了提高步頻，還需要進行一些專項練習。

比如：原地快速高抬腿、原地快速踏步、下坡跑、順風跑、牽引跑、快速小步跑、高頻率跑、勻加速頻率跑、碎步快頻率跑等。

還有，增加步頻離不開擺臂的加快，一旦加快擺臂，步頻也會提高。不少跑者跑到後期胳膊就耷拉下來，或者跟步頻不匹配，最終導致很難提高步頻。因此，要增加原地擺臂練習、最高頻率擺臂練習等。

因為長期養成的習慣，調整步頻的訓練成效很難立竿見影，即使照著這些方法去訓練，仍有可能需要幾個月時間。所以，剛開始的時候若沒效果彆著急，堅持下去，就會獲得收穫。

我是一名跑步初級愛好者，我用我的親身經歷回答一下！

我感覺你這個步頻還可以吧。跑步不一定只單純追求步頻，只有步頻與步幅接合好配速才能上去。下面兩張圖片都是我自己跑步記錄下來的，第一張圖片我的配速是6:35，步頻158步/分鐘，步幅是96釐米，第二張圖片是兩個月之後我的配速已經提高到5:36，這個速度在初級跑者中已經不錯了，但我的步頻也僅僅是163步/分鐘而已，但我的步幅卻大幅提高至109釐米。所以我感覺你的步頻已經還算可以，建議你在進一步提升步頻的基礎上適當提高一下步幅。（照片中資料全部由本人跑步途中華為運動手錶記錄，貴在真實）

我是一個曾經是一名幾乎連續跑步兩年的長跑愛好者。早上 傍晚 夜跑！就我本身來講技術層次跑步不是專業只能說自己額見解。

1.我本人一般常看的是配速，步頻只是偶爾來看，畢竟所有基礎指數最後都上升到配速和里程！而基礎資料的優劣無非就是你所說的步頻步距呼吸擺臂這些。

2.由你所說的提高步頻我也想到了注重步頻可能會出現的問題，傷病。我就是因為過於注重配速，忽略最基礎的力量訓練 膝蓋受傷導致不能在做長距離運動。我從開始的將近6分掃到澱粉4.20多，用了一年吧，受傷了休息之後配速5.20就是極限否則膝蓋又會有反應！

所以我個人建議資料就是數字，不能反應我們自己的身體狀態，而我們的身體提現的資料可能就是疼痛或者傷病。我覺得跑步重要的就是基礎力量和核心力量的訓練，百利無一害，小肌肉群的發達也能保護關節。因此建議如果處級愛好者體能力量訓練為先吧。

另外說一下，跑步場地也重要。操場跑和野跑區別也大，注意裝備。特意帶上配速表。

步頻慢的直接原因是: 力量不足（包括體重過重）。 解決辦法: 降低配速提高步頻，直到步頻滿足180+並且你能承受當前配速為止，持續跑30+分鐘。 保持步頻循序漸進即可。