在辦公室那不多了嘛，但是最方便一種就是鍛鍊你的盆底肌 可以坐著鍛鍊，開會的時候站著的時候也可以進行鍛鍊

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給你介紹八個動作

1、美胸運動

效果：鍛鍊上胸部的力量

雙手各握一礦泉水瓶，雙腳分開與肩同寬，斜倚在椅子上。

握著水瓶的雙手從鎖骨方向向上伸直、同時合攏

TIPS：

保持平衡，不要晃動，邊感受著胸部聚攏邊伸直手臂合攏。

每組重複15次，做3組，每組之間休息不超過1分鐘。

2、效果：鍛鍊上胸部的力量

雙手分別握一礦泉水瓶，倚靠在椅背上，雙臂上舉至胸部正上方。

慢慢開啟雙臂，使礦泉水瓶移至胸部兩側，停留片刻後，回覆原位

TIPS：

想象自己胸前似乎抱著個罈子，拉伸上臂及胸部。

每組重複15次，做3組，每組之間休息不得超過1分鐘

3、腹部運動

效果：鍛鍊下腹部肌肉

將椅子放在平坦的地面上，直腰坐好，雙腿夾住靠墊或紙張。

僅靠腹部用力拉動膝蓋，讓膝蓋靠近腹部，靜止片刻，回覆原位。

TIPS：

重要的是保持上肢靜止不動，僅活動下肢。

每組重複15次，做3組，每組之間休息不得超過1分鐘。

4、效果：腰腹扭轉

左膝向胸部方向抬起，拉伸腰腹部，右胳膊肘碰觸左膝。

反向，左胳膊觸碰右膝。

TIPS：

集中精力，使腹部持續緊張。

每組重複15次，做3組，每組之間休息不得超過1分鐘。

5、美腿運動

效果：鍛鍊大腿外側肌肉

坐在椅子上，雙手抓住椅子面的兩側。以固定身體。

雙腳併攏，勾腳，緩緩舉起，保持片刻然後放下，重複練習。

TIPS：

背部保持直立，勾起腳尖，效果更好。

每組重複15次，做3組，每組之間休息不得超過1分鐘。

6、效果：塑造大腿線條

雙手拿抱枕，雙臂伸直，開啟雙腳，與肩同寬。

右腿向後屈膝，緩緩下蹲，雙臂移動至頭部前方。

拉伸右腳回覆原位，換左腿，重複上述動作。

TIPS:

前腿膝蓋儘量保持90°，抱枕不宜過重。

每組重複15次，做3組，每組之間休息不得超過1分鐘。

7、效果：側腹拉伸扭轉

雙腿微微分開站立，挺直腰背，提拉下巴。雙手拿礦泉水瓶，雙臂完全開啟。

吸氣，上肢前屈的同時，右手觸碰右腳尖，左手和臉部朝上。左臂網上拉伸，左側腰有拉伸的感覺。

反向，重複進行。

TIPS：

手臂保持不動，轉動身體，用手去觸碰腳尖。

每組重複15次，做3組，每組之間休息不得不超過1分鐘。

8、效果：甩掉拜拜肉

雙腳前後開立，上肢下壓，前腿屈膝準備。

雙手握住礦泉水瓶，右臂置於大腿內側旁，左手緊握礦泉水瓶，肘部上抬，並伸直下臂部。

反覆進行。

TIPS：

胳膊肘的運動角度儘量保持直角，更容易甩掉拜拜肉。

每組重複15次，做3組，每組之間休息不得超過1分鐘。