瑜伽中什麼是高階體式？

瑜伽中根據體式的難易程度對瑜伽體式分為了：初、中、高階體式。

那麼初、中、高階體式都有哪些區別呢？

適合於瑜伽初學者、身體特別僵硬、身體處於恢復期的人。

練習難度相對較小，對於力量、柔韌、平衡要求並不會太高。

拜日式：

等等

對於已經可以完全做到初級體式且沒有任何難度

在瑜伽的過程中可以用呼吸引導體式的變化，且沒有不適感的人

對於柔韌、平衡、力量有了進一步的要求。

適用於具有很好的身體覺知力和控制力的瑜伽者，同時身體的力量、柔韌、平衡達到了很不錯的程度。

在瑜伽中體式是否屬於高階體式與鍛鍊效果並沒有直接的關係

只要達到自己的極限就可以，沒必要強迫自己做讓自己不舒服的體式。

只要找到感覺，即使是初級體式也可以具有很好的效果

體式屬於那個段位只是代表著身體的現狀

與練習的好壞無關。

畢竟不是每一個身體現狀很OK的人很會瑜伽，特別是舞蹈系的，嘻嘻

在瑜伽呢，什麼樣才算高階的瑜伽體式呢？

通常我們會按照瑜伽體式的難易程度，把瑜伽體式分為初級，中級和高階三個等級。

按照瑜伽體式難易程度的不同，對身體的要求也不同。瑜伽體式越高階對身體的整體要求就越高。

瑜伽體式有上萬種，很難一一列舉哪些屬於初級，哪些屬於中級，哪些屬於高階。

國家體育總局出過一本小冊子，叫《健身瑜伽一百零八式》，這本書裡例舉了108個常見體式，又把這108得分為5個等級。

第一級：24式

第二級：24式

第三級：24式

第四級：24式

第五級：12式

這五個等級可以作為一個基礎的參考。

上面說的是按照瑜伽動作難易程度來分的。是一種官方的適合大部分人的分法。

但是我覺得，對於每一個個體而言。瑜伽的等級應該有所變化。

打一個比方，比如有的人非常的柔軟，但是力量不足。在第4等級裡出現的輪式，他做起來就跟玩似的。但是在第3等級裡面出現的戰士三式，就很難完成。

還有比如第4等級裡面出現的全蓮花，有的人甚至沒有練習過瑜伽，她也能盤的起來，但是你讓她做鴿子式，她就傻眼了。

我還見過倒立可以做，但是在出現在第一等級裡面的前屈做不了的

為什麼要廢話這麼多呢？

是想告訴大家，在練習瑜伽的過程中，不要盲目追求大眾所說的高階體式，在你原來的基礎上不停的進步，就是從初級到高階的進階。每一個人都應該有一個自我的從初級到高階的體式過程。

這也是我們說的瑜伽練習中不攀比的一個方面。有的人真的可能天生某一方面就會突出一點。當然每個不同的個體都有自身的優點和缺點。練習瑜伽的過程也是心態和身體機能平衡的過程。

關注凡一，共享健康和美麗。

我只訓練初級體式，和部分中級體式。我就這個水平。即使這樣，我還認為是難度大了。主要目的，保持柔韌性，加強平衡力，核心力量，我不用瑜伽體式。