媽媽的飲食根據孩子的情況來調整哦，母乳媽媽吃什麼等同於孩子吃什麼，如果孩子吃了母乳，睡不好覺，厭奶，哭鬧，那有可能媽媽的飲食有問題，所以不是看吃什麼，而且看孩子能不能吸收的問題，能吸收，肯定啥也不缺

海產品（海帶，海魚），瘦肉，家禽，雞蛋，豆類（大豆，豌豆，豆製品等），堅果(核桃，花生，開心果，腰果，杏仁等)，瓜子，生蠔，牛肉等等這些實物都含有豐富的鋅元素，你可以挑些自己喜歡吃的。平時買鞋堅果當零食，多吃海鮮肉類應該就可以的。祝你家寶寶健康。

含鋅最高的十種食物：1、牡蠣（生蠔）。2、麥胚芽。3、牛肝。4、低脂牛肉。5、烤南瓜干與南瓜子。6、瓜子。7、黑巧克力和可可粉。8、羊肉。9、花生。10、螃蟹

哺乳期的寶寶通常較小，新增輔食之後吃的食物也較少，並且還是以母乳為主，因此很多媽媽就想給自己補鋅，改善乳汁的質量，然後透過乳汁傳給寶寶，以達到給寶寶補鋅的作用。

鋅能促進人體的生長髮育，如果缺鋅就會導致發育不良，因此寶寶補鋅非常重要。含鋅量豐富的食物有：

海產類：魚、牡蠣、海蝦、海帶、蝦、扇貝等；

肉類：牛肉、雞肉、豬腎、肝臟等；

蔬菜：土豆、紅薯、菠菜、胡蘿蔔、大豆、銀耳、捲心菜等。

一般來說，動物性食物的含鋅量要比植物性食物的要高。

透過食物來補充鋅是一種非常安全的方法。補鋅的食物什麼時候都可以吃，沒有確定的時間。只要出現缺鋅的情況，適當的補鋅對身體健康好，如果不能及時補充鋅，就會導致一些營養流失，出現營養不良的現象。補鋅的時候需要補充一段時間，建議一個月，這樣才能夠達到補鋅的效果。

首先，寶寶健康成長確實離不開鋅元素，但是，一般嬰兒補鋅也不需要額外吃補鋅液。如果經過檢查，明確寶寶缺鋅厲害，會由醫生開補鋅液。

那麼，對於小嬰兒補鋅，可以從媽媽母乳中獲取，就需要媽媽攝入一些含鋅較高的食物。比較有用的食物會推薦：牡蠣、山核桃、蚌肉、烏梅、芝麻、豬肝、牛奶、大豆、綠豆、蠶豆、腰果、開心果、花生等。

其次，除了要吃補鋅的食物，鐵、鈣、碘也是必須攝入的微量元素，這裡也給你整理出來，可以按照食物均衡的原則，分配到每天的飲食裡。

含鐵：動物血、肝臟、瘦肉、海帶、黑木耳、紫菜、大豆、黑豆、芝麻醬等。

含鈣：奶製品類、大豆、腐竹、魚蝦等。

含碘：有紫菜、海帶、海魚、海貝等。

再嘮叨一點題外話，一般嬰兒在2歲前不需要補鈣，但醫生也會通常讓寶寶用AD滴劑或者魚肝油，用來補充維生素AD，以此來促成鈣的吸收。

最後，溫馨提示，媽媽在哺乳期，其實可以適量繼續吃孕期的多維和鈣片，這樣對於給寶寶過奶的時候，不至於營養缺失太多，這個也是相對簡單和靠譜的方法。

哺乳期的寶寶一般不需要特別補充鋅劑。

如果需要補鋅可從食物中獲得

比如植物果實的堅果類

麩皮、地衣、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生等也是補鋅的食物。

黃綠色蔬菜

蔬菜類以大白菜、白蘿蔔、紫蘿蔔、茄子青菜、豆莢、黃豆等黃綠色蔬菜裡含鋅較多。

瘦肉、動物肝臟等動物類食物

動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

六個月齡以前的小嬰兒不用刻意去補鋅，媽媽正常用餐就可以滿足寶寶的營養。六個月齡以後的嬰兒新增輔食，只要不偏食，寶寶吸收正常，不會缺鋅，需要注意的是給寶寶補維生素D