無人能擋就算了吧，如果不是蛙泳運動員，需要競技比賽成績，還是健身遊法比較好，不用過於追求多麼強大。一個強大的蛙泳腿，不僅僅表現在肌肉力量，爆發力等方面，還表現在腿部的柔韌程度。蛙泳對於腿部動作的要求更為嚴格，因為蛙泳腿是最主要的動力來源，也是最大的阻力所在。對於業餘愛好者來說如果你想要提高蛙泳腿的力量，可以配合練習蛙跳，跳臺階等一些比較簡單的方法進行訓練，保持蛙腿動作蹲坐站立也是一種很好的陸上練習方式。這些練習可以提高我們腿部的肌肉力量。從而提升蛙泳蹬腿時的動力。除此之外還可以提高蛙泳腿的柔韌性，因為蛙泳的外翻腿的動作是反關節動作，對於大眾健身來講過度追求競技蛙泳腿部動作很有可能會造成損傷，所以不建議大家做過度外翻的動作，可以適當放寬雙膝寬度，犧牲一些動力來換取更多的舒適性。透過壓腿的方式提高蛙泳腿和腳踝的柔韌程度。水中練習主要就是浮板蛙泳腿的練習，反蛙泳腿練習，以及不同頻率的蛙泳腿練習，透過這些練習來規範動作，提高水感，減少阻力，提升動力。

練就無人能擋的蛙泳腿要下功夫了，關於蛙泳腿的技術動作四個動作要領大家都知道：收，翻，蹬，夾，特別是初學者很容易的忽視“翻腳“這一看似簡單又十分關鍵的動作要領。 還有就是初學者要逐步改掉蛙泳寬蹬腿，這樣蛙泳才能更快！

如果將收，翻，蹬，夾依次用一、二、三、四，四個口令來教學員的話，有一些學員會將翻腳僅僅作個樣子，在蹬這個動作中很有可能腳面已經放鬆到九霄雲外了，這時你能發現，學員在水下作蛙泳腿動作時會有腳背壓水的情況發生，有時候如果腳處於高位，在水面上還能明顯看出腳背拍水的狀況，為什麼會出現這種情況呢？

原因是二的動作沒有保持用到三中去，翻是為了能有效地蹬，但有的人翻只是僅僅為了翻一下，蹬的時候沒有保持翻腳的緊張姿勢，所以蹬的時候腳踝鬆鬆跨跨，如果是原來有內八字習慣的學員就更要命，他們會習慣性地用內八字放鬆腳踝去“拍水”。不論作為學員或是教員，都要注意二三動作的連續性，要保持在蹬水時是翻腳掌用外“蹬”，而不是放鬆腳踝去“拍”，這裡要求蹬時腳呈“緊勾的外八字”，這樣的蹬才是翻腳的目的，才能對著水做功，才能讓蛙泳腿發揮最大推進力。在蛙泳腿的收，翻，蹬，夾四個動作要領中，收，翻是準備動作，或著說是預備動作，要做標準來才能做好後面的目標動作，也才能減少前進的阻力，而蹬，夾是目標動作，是能產生推進力的關鍵兩步，要做出效率就要做到位，請謹記，在蹬時要保持翻的延續，讓蹬更高效。

什麼是寬蹬腿？就字面意思，代表性的特徵是：膝蓋外翻，腳掌寬度明顯小於膝蓋寬度，然後向兩邊蹬,之後再夾。

而正確的蛙泳蹬腿動作應該是：膝蓋內扣,小腿外翻,兩膝外分寬度不應超過肩寬（否則會增大阻力）。然後直接向自己的後方蹬去,腿蹬直了,兩條腿也就併攏了,而不是蹬完了再夾.蹬夾一氣呵成。

可以看出，窄蹬腿對水面積小阻力少，且夾水動力足。“所以，要想快，一定要升級自己的蹬腿技能哦，窄蹬腿絕對是高於寬蹬腿的，要刻苦練習”

（1,2,3，1,2,3...來,把節拍打起來）

先分解練習，然後把1,2,動作連貫起來，收腿同時翻腳掌，然後蹬夾。不用再有明顯的動作停頓即可~

同時，建議練習夾板蛙泳腿，防止把腿蹬太寬。最好用8形板，吻合腿部形狀方便夾，浮力也適中，練習慣以後，拿掉板子你會發現，你蹬腿效率神奇的提升啦！最後那就在要讓你的腿跟著蛙泳的節奏去漂一會兒，每個完整的動作週期，都要有一個小間隔繃直雙腿融入到軀幹中去漂，可以在陸上練習時注意加入這個過程。