如果沒有跑步或者其他的使身體發熱的活動的情況下，拉伸是沒有任何意義而且可能會讓身體受傷的。

沒有鍛鍊的情況下，身體溫度不夠高，肌肉也沒有運動後的緊縮感，各個關節也沒有開啟，這個時候貿然拉伸有一定機率會拉傷肌肉，也達不到增加身體柔韌性和放鬆的效果。

如果只是想讓身體看起來緊緻且柔軟，那麼練瑜伽就好了啊，效果也不錯，親可以試試。

有作用，中醫講“”筋長一寸，壽長十年”，這是中國古時傳過來的經驗，所以說，拉伸是有作用的。

為了自身的安全，拉筋之前的原則是必須遵守的∶

1.在拉筋之前必須先熱身。

2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸。

3.在運動之前及之後都要拉筋。

4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。

5.替換拉筋的肌群。

6.拉筋的程度是要到感覺有點“張力“或“酸“，但絕對不能到“痛“的程度。

單純拉伸隨時隨地都可以做，那拉伸的作用如下:

1、緩解肌肉緊張，放鬆肌肉，讓身體更加輕鬆。

2、能擴大身體運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受拘束。

3、讓身體更加輕鬆自如，從而提高身體的協調性。

4、拉伸運動可以緩解肌肉扭傷拉傷。

5、有助於保持身體的柔軟韌度。

6、能讓肌肉更加緊緻，線條會越來越明顯。身材更加優美！大家沒事可以做做拉伸運動，緩解肌肉，增加柔韌性，身體協調性，保持個好身材！

無論運動與否，多做拉伸對身體都是有很多好處的，尤其上班族，工作一天之後，身體難免會感到僵硬發累，這是身體在提醒你，壓力太大，是需要放鬆放鬆的時候了。

那麼拉伸到底有何好處：

第一，減輕壓力，讓你精力充沛。如今工作節奏快導致大家工作壓力很大，不定時的拉伸放鬆，會讓人神清氣爽，壓力減輕。

第二，塑造身體曲線美。經常做拉伸運動的人，身材會保持凹凸有致，美好的體型會讓信心滿滿。

所以說，經常拉伸，可以讓你身體更柔軟、更有力量，也不容易受傷。建議大家多做拉伸。

跑步拉伸是為了塑造更好看的腿型，跑完步如果不進行拉伸和放鬆運動的話，肌肉會增長的很快而且形狀形狀不好，不只是臀部其他如小腿大腿都會變粗，而且柔韌性也不好，如果為了追求線條美一定要忍受。

如果在不跑步不運動直接拉伸，不就是瑜伽嘛

1：可以改善心情

2：有效增強身體協調性

首先我們應該明白拉伸的意義，一個人在沒有運動的情況下，身體是處於類似“緩行”的型別，意思就是說身體血液迴圈緩慢、肌肉僵硬、筋骨緊繃。

而拉伸在一定程度上有著促進血液加速執行、緩解肌肉僵硬、拉伸筋骨的作用，讓身體更加放鬆。

拉伸呢還有很多好處：

1.能擴大身體的活動範圍，比如在攀巖、拳擊之前做拉伸運動的話將會讓動作不在受約束。

2.能防止肌肉扭傷，根據科學研究表示：拉伸過的、強健的、柔軟的肌肉比未拉伸的、僵硬的肌肉更能承受壓力。

3.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

4.不論年齡的大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。不管是整天坐在椅子上的學生、工作者；不管是進行挖掘、做家務活、駕駛汽車等體力工作者；不管是經常健身、運動的，都可以進行拉伸。

請大家不要把拉伸僅侷限於只適用跑步。