48小時內冰敷，每天二到三次，每次10分鐘到20分鐘，目的是減少血流供應，避免發炎。

超過48小時候改成熱敷，頻率，時間一樣，目的是增加血流供應，促進復原。

沒有什麼“寒氣進入”這回事，缺乏醫學根據。

冷敷一直以來是西醫用來快速緩解急性受傷後的物理療法，在特定的條件環境下也有一定的緩解症狀的作用，至於保羅之舉是因為在外華人或說西醫上來說，醫學文化中沒有寒、溼、風邪等之說法，自然不會想到寒氣入侵。我們學習運用原始點醫療的人，既不贊成熱敷也不支援冷敷，而是兩者折衝(熱+冷=溫)釆取溫敷。

謝謝邀請。當我們不小心扭傷、撞傷後，採取什麼正確的方法來減輕痛苦？可在傷後24小時內用冰敷，儘量少活動受傷的肢體。冰敷的作用在於促進血管收縮，降低區域性新陳代謝減緩神經傳導速度，能止血消腫、減輕疼痛，讓受損組織儘早修復。冰敷是關節扭傷的重要治療手段，也是職業運動員的常規理療方法。用小冰塊或冰袋，外裹乾毛巾冰敷在腫脹疼痛的部位，但不能直接把冰袋放在傷口上。 48小時後再進行熱敷。 熱敷能促使血管擴張，促進血液迴圈，增加組織的新陳代謝，加強軟組織的“彈性”，改善關節活動度。但有明顯腫脹時不適於熱敷，用熱毛巾敷患處，溫度不超過40°為宜。配合活血化瘀的跌打藥酒或藥油。還可服用一些活血化瘀的跌打中成藥。（以上圖片均來自網路）

運動賽場中，冰敷的使用機會要遠遠高於熱敷。

上圖中，詹姆斯在東部決賽第7場生死戰過後，尚未洗澡，立即對膝蓋、腿部和雙腳等部位進行冰敷。

運動損傷後，急性期必選冰敷

冰敷是運動醫學對於急性運動損傷的4大治療原則之一，它們分別是：

制動，即立即停止使用受傷部位，防治損傷擴大化；冰敷，降低損傷部位溫度，從而減少炎症反應，降低傷處腫大不可收拾的可能性；擠壓，捆紮損傷處上游的肢體，從而延緩血流，降低腫脹；抬升，即抬升傷處，使得血液迴流加速，降低腫脹程度。

包括冰敷在內，這4大治療原則都是為了在運動損傷剛發生時，儘量降低傷處腫脹的程度，從而為之後可能的治療和恢復降低難度。

上圖，科比也在冰敷：膝蓋、肩膀都有冰袋。

要是你從“中醫”的觀點，對冰敷的“寒氣”不服，那咱舉個例子。

路人甲，打籃球不慎崴腳，腳踝立馬就腫了。

上圖，崴腳圖片：左腳崴傷。

相反，路人乙打籃球崴腳了，腳踝也腫了。

他和他的朋友，都瞭解運動損傷的正確處理原則。朋友立馬從球場小賣部老大爺那兒，買了冰袋兒，敷在他的腳踝腫脹處。結果十幾分鐘下來，有效控制了腫脹。此後不到3天，路人乙的腳踝傷處，完全消腫，一週左右，他完全好了。

也有熱敷優於冷敷的時候

面對運動損傷，也不是所有時候都適合冰敷。

比如，肌肉抽筋，又叫肌肉痙攣時，就不適合冷敷：因為可能造成更大面積的肌肉抽筋。

見上圖，小腿抽筋，此時熱敷就可以派上用場了。

另外，在運動損傷發生超過48小時後，通常冰敷的黃金時間段就過去了，因為該腫的已經都腫過了。此時再冰敷，效果不大，可以換用熱敷。

視情況而定傷口面板組織沒有破皮就冷敷，可以減輕疼痛及水腫，減少創傷後炎症反應。72小時後再熱敷，促進血液迴圈，腫脹消退，加速恢復，減少疼痛。如果面板有破皮，應先做消毒、包紮止血處理，並及時就醫。