你好，很遺憾喲，沒有了，你說的基本屬於正確的減肥方法。

1、在你說的方法中，低能量是第一位的，但不要去計算卡路里，要去調整飲食的結構，低碳水飲食是減脂的關鍵。

2、高膳食纖維是很對的，增加飽腹感，對腸道菌群也有益處。現在研究表明，肥胖的根源來自腸道菌群。

3、運動是必要的，但不需大量和劇烈的運動，哪怕每天保持8000-10000步也足夠了。

當然有呀！

無氧抗阻訓練的穿插！

當然瞭如果女士之類的可以拿個啞鈴之類的進行訓練這種槓鈴還是不要玩了，有氧運動是減肥的基礎但無氧抗阻訓練確定是可以幫助你快速度過平臺期的選擇！

HIIT有氧訓練的開啟！

這種運動的特點就是短期運動強度較大，每次盡最大運動能力，但是運動時間相對較短！

良好飲食習慣的養成：

細嚼慢嚥，少吃多餐，素食為主，不能片面戒油脂、碳水化合物這都是很多很好的方法呀！

還有餐前吃個水果！

1：水果富含水分維生素膳食纖維對身體很健康

2：水果很當飽，可以限制主食的攝入

用心體會，方法很多的哦(´-ω-`)

沒有，減肥就是要少吃多運動。

【減肥的原理】

減肥的目的就是消耗脂肪，有健身要求的人可能會加上增加肌肉，那麼脂肪作為我們人體最重要的儲能物質，是怎麼被消耗呢？首先我們人在正常狀態下一般主要消耗糖類以供給我們日常生活的能量（也會有少量脂肪），同時我們大部分主食攝入也是補充糖類的。那麼脂肪主要是在我們體內糖類供給不太夠的時候，脂肪才開始作為主要供能物質，分解自己來提供人類所需的能量。

那麼我們什麼時候糖類會不太夠呢？首先是攝入糖類不足的時候：比如有些明星減肥就是不吃主食，實際上就是減少的糖分的攝入。其次是糖分消耗過多的時候：這就是有氧運動等健身運動幫助消耗了糖類。

在以上兩種情況下，脂肪就會開始分解，從而達到瘦身的目的。

【其它的減肥方法有什麼副作用】

既然題主這麼問，那就是已經知道了高膳食纖維，低能量，多運動是最合理最健康的減肥方式了。那麼其他減肥方式到底有什麼副作用呢？

首先就是我們上文提到的：不吃主食的減肥方式。這個方式的確有他的道理在，減少糖類攝入就能更好的消耗脂肪，這是沒錯的。但是長期糖類攝入不足可能導致低血糖的症狀：頭暈、乏力、抵抗力下降等，嚴重的甚至可能導致人體激素出現問題。

其次是各類減肥藥，請各位千萬不要去嘗試。目前市面上的減肥藥有兩種大趨勢：一種是透過使人體短時間內大量排洩而流失水分等以達到快速減重的目的。這對人體損傷較大，先不說對腸胃的刺激，光是一天上無數次廁所就已經很難以忍受。另一種則是透過藥物對人體的作用讓人食慾減退，這種藥物會被用於治療肥胖症。但其副作用也相當多：失眠、口乾、便秘，患心血管疾病機率增加、甲狀腺機能亢進、青光眼、煩躁不安等許多不良症狀[1]。

【總結】

減肥最重要的就是：管住嘴，邁開腿。切忌盲目節食，健康才是第一位。

關注“超哥話食”，我們一起健康減肥。

參考文獻：

[1]張靈芝,朱啟華,徐雲根.減肥藥的研究進展[J].中國新藥雜誌,2016,25(15):1721-1725.