碰到任何比賽只要賽前放鬆心情，自己有多少實力自己內心清楚，也要了解對方的實力，做飯知己知彼，方能百戰不殆！

以自已多年參加中國象棋比賽的經驗談幾點感受，供參考。

中國象棋比賽是一項綜合運動，不僅考的是棋手的體力、腦力，還考棋手的心理承受力！賽前保持一種良好的心態，比什麼都重要！

如果比賽在本地舉辦，得地利之便，膽氣會大幾分，也容易產生粗心大意，小看對手的毛病，必須改掉臭毛病；如果比賽離得很遠，甚至遠涉國外去參賽，會無形中產生恐慌，擔心錢不夠，擔心水土不服，擔心人生地不熟，擔心這擔心那的，情緒搞得好緊張，翻來覆去睡不好覺吃不好飯，精神不振，從而影響了比賽成績，要不得，必須克服掉；

寨前準備我認為不要自已給自已施壓，準備好身份證、足夠的費用和需要帶的藥品，如天冷可以新增衣服即可，不要想得太多，要儘量放鬆，不要老是想拿冠軍的事，也不要搞臨時抱佛腳，一夜不睡拆棋！

外部因素對棋手的狀態也會產生不利的影響。如臨近比賽了，家裡來電死了親人或親人病重急須住院，電話一遍遍來催，你不心焦都不行；或是老是擔心家裡的孩子上學沒有人照顧，車很多，孩子會避讓不？也有手機老是響不停，單位催回家辦事或開會，再有就是熱戀中的她老是嘮叨個不停，一個字：煩！所以，很多重要的中國象棋大賽，要求關掉手機再上戰場，不聽勸告輕則批評重則可以判負！也有的大型比賽，要求上繳手機，統一管理，比賽結束再奉還。

根據個人參加比賽的經驗，和大家分享一下賽前狀態的調整方法。

競技狀態分為大概可以分為三個層面，有技術層面，生理層面，和精神層面。

1、技術層面的調整。賽前最重要的技術準備，就是制定正確的比賽策略。分析自己的水平，對照賽事規格預估自己在參賽人員中的位置，定下要爭取的目標，這屬於總體策略。總結自己擅長的佈局，對一些流行大譜制定先後手策略，形成佈局體系，這屬於戰術研究，當然了，這部分更應該在平時完成，賽前應該是查閱覆盤筆記，對局心得，鞏固記憶水平。如果是本地經常舉行的賽事，比如職工盃賽，市賽，那麼就會有熟悉的對手，根據以往交手經驗，制定針對性的策略，也是技術準備的重要一環。

2、生理層面的調整。象棋比賽不僅是腦力的競爭，還有體力的比拼。所以賽前一天，一定要保證休息質量，充足的睡眠是必須的。然而也不要嗜睡，如果睡眠過久，也會產生疲勞，並且大腦容易昏沉。這就要求我們在賽前一定時期內，都要保持規律的生活習慣，早睡早起。另外注意戒酒。酒精對棋力是影響是顯而易見的，不要以為酒量好少喝點沒關係，既然是準備比賽，那就要調整到最後的大腦反應狀態，酒精會讓棋手在決策時失去冷靜。在比賽當天，還要注意飲食。大腦發揮作用需要充足的營養，早餐一定要吃好，而且避免刺激腸胃，畢竟象棋比賽需要一定的時間，如果因為腸胃問題坐不住了，那可麻煩。

3、精神方面的調整。過於緊張容易導致技術變形，避免緊張的方法有很多，深呼吸，心理暗示，吃口香糖等等。我給大家推薦一個避免緊張的方法，就是背譜。既然是參加象棋比賽，肯定物件棋競技有一定認識，背譜是個能夠集中思維於棋局的方法，不會因環境、對手而分散心力。另外過於放鬆也不形，過於放鬆則不容易進入狀態，難以發揮水平。這建議賽前在網上先下一兩盤快棋，不要在意輸贏，或者做做殺法訓練，相當於給大腦做個熱身，那麼正式比賽時就能快速進狀態。

首先是好好備戰，放鬆心情。

其次，控制好飲食，調整好身體狀態。

然後，早點休息，保持精力旺盛。

最後，別太注重成績，要爭取下好每一盤，平常心。