中午就我跟孩子兩個人的飯，一般都是一葷一素，下面是一週食譜:

星期一 海帶燉排骨 蒜蓉空心菜

星期二 小炒牛肉 清炒菜心

星期三 香煎雞脯肉 芹菜炒香乾

星期四 魚香肉絲 紫菜蝦仁蛋湯

星期五 爆炒魷魚絲 剁椒娃娃菜

星期六 香菇燉雞 清炒菠菜

星期日 孜然雞脆骨 雪裡紅肉沫

僅做參考，可隨時變動，週末也可帶孩子到外面就餐，吃他（她）想吃的東西，我家娃不吃淡水魚，所以用蝦，海魚代替，偶爾吃點魚罐頭。

一般情況下，孩子中午飲食葷素搭配，三菜一湯+一碗米飯的標配。

1.中午三菜：兩葷一素一湯一碗米飯，每天變化搭配菜餚，讓孩子開心用餐！

組合1

組合2

組合3

組合4（多放了一道菜！）

湯是每天變化著做給孩子喝！

上述的菜餚基本上是家政託管機構老師提供的，孩子中午不用回家吃，所以中午飯相對比較豐盛，早飯和晚飯在家吃，主要以麵食為主，米飯為輔。

2.早飯：麵條、炒餅、小米粥、菜丁薄餅（類似於煎餅果子）、雞蛋、炒米飯等！

3.晚飯基本上是麵食，如餃子、饅頭、烙餅、餡餅等，偶爾也會吃些炒飯等。

以上為自家娃的飲食情況，僅供參考！

我女兒現在上高中，正是長身體的時候，也是學業最重的時候，每天儘可能的保證孩子休息以外，就是給孩子補充營養了！我本人不信任任何保健品，所以沒有給孩子吃過任何營養新增劑，一切身體需要的能量都從食物裡獲取！這樣就得花費好多心思，不但要食物多樣性，還得做的好吃了讓孩子喜歡吃！我們家中午飯尤其重要（因為孩子上晚自習不回家吃飯），肉、蛋、蔬菜、奶還有魚蝦什麼的都得有，我每星期去一次超市，買新鮮的雞，魚，五花肉，排骨，牛排什麼的，然後再有一天是蒸包子或者餛飩，女兒不愛吃餃子！

然後早飯或者孩子晚自習回家以後，就是給孩子煮點小麵條或者牛奶麥片，蔬菜粥之類比較好消化的，再加各種水果！

說說昨天中午給寶貝們準備的午飯吧，主食:米飯 菜是蒜薹炒肉和粉條，煮了一個冬瓜海帶湯骨頭湯，這個湯我煮了有1個小時的時間，先把海帶和骨頭煮上50分鐘，肉熟了後再放入冬瓜，因為冬瓜比較容易熟所以最後放，湯經過一個小時的熬製很鮮，既然你營養又簡單。這樣一頓午飯足夠補充孩子的營養了。

很多媽媽都會給孩子安排各種各樣的食譜，但我想說的是每個孩子都是獨立的個體，每個人的喜好以及家庭生活背景都不盡相同，因此孩子的飲食還是需要媽媽在摸索中探知孩子的喜好以及真正的營養需求。

我自己的孩子屬於腸胃消化不太好的那種，所以中午我都會給她下面吃，下面所用的菜也都不固定種類，更多時候其實就是大雜燴，各種菜混合在一起，孩子吃的也挺香，營養也全面些。隔一段會燉個排骨湯，用湯汁來下面，味道也挺不錯。有時候孩子會有口臭，這時候我就會用絲瓜或者芹菜這類偏涼性的菜炒一炒下點麵條，幫助孩子敗敗火，這樣孩子也不容易生病。

很多時候我們都想給孩子吃各種大補的菜，想要孩子長高長胖，但一定要注意孩子的營養需求，別補的太過，關注孩子的大便情況來安排你的食材，養好孩子體質比任何事都重要。