正值這個階段，現身說法：

情緒不好時常發生，沒有孕前自我情緒管理的好。但是首先要認識到心情不好是一種正常現象，不要過分焦慮，不焦慮的狀態下才能更好地處理。其次就是可以提前和家人說明最近自己有點情緒焦慮，請大家多多關照，和諧的家庭氛圍有助於情緒管理。最後，真的不好消化的話，想哭就哭想笑就笑吧，告訴自己哭著笑著就沒事了。其他還有很多方式，逛街啊，購物啊，吃吃吃等等，各取所需咯！

願平穩度過整個孕期，如天使般的寶貝正迫不及待地等著和你見面呢，加油！

你好，我在孕中期也經歷很長時間的焦慮和抑鬱，動不動就情緒低落，腦子裡想的全是負面的東西，想著想著就情不自禁地掉眼淚。後來慢慢走出來了，現在是孕晚期，偶爾還會有些小鬱悶，但已經比前段時間好多了。孕婦心情變化一部分是因為受到體內激素變化而引起的生理反應，其實很正常。還有一部分原因是新媽媽自身對自己身份的轉變不適應，對未來有不確定性，感到彷徨和焦慮。

長時間的產前抑鬱，對胎兒肯定有不良影響。最近看到來自美國科學院院刊的一個研究表明：懷孕期間的壓力可能會導致嬰兒的早產風險提高。

但我最想說的是，孕媽媽越是關注抑鬱本身及其可能帶來的負面影響，可能會給自己更大的壓力和自責。我當時的情況就是這樣，發現自己怎麼變得這麼悲觀，滿腦子的負面情緒，想著這樣真的太糟糕了，會不會給寶寶帶來巨大影響？會不會影響孩子的發育？尤其是在網上搜索了關於產前抑鬱症和產後抑鬱症之後，感覺自己就是抑鬱症，想想就更抑鬱了。其實自己也知道自己不想焦慮、不想鬱悶，就是控制不了會焦慮、會鬱悶。這就像有人跟你說“不要想那隻大象”，而你一定會想著“那隻大象”一樣。越是想著不要悲觀抑鬱，越是控制不住自己的抑鬱情緒。相反，關注生活中積極的、正面的東西，更能幫助孕媽媽走出鬱悶。

想想生活中值得高興的事情，關注一些小確幸。給自己一些積極的心理暗示：自己不是一無是處，自己是有價值的。例如，自己看書又學到了新知識，學習寫作對自己的職場發展有潛在的提升作用，自己幫助別人得到了別人的感激等等。

轉換注意力，去做一些感興趣的事、讓你感到舒心忘卻煩惱的事、讓你對生活更加充滿希望的事情。

例如給寶寶置備新衣服、做點小手工、烘焙做菜、畫畫、唱歌、做瑜伽、種植植物、逛商場買東西、吃大餐、讓家人陪伴去戶外曬曬太陽逛逛公園等等。

另外，與家人的溝通交流很重要。

建議孕媽媽及時與家人交流，告訴他們自己的焦慮狀態，別讓自己一個人硬抗。如果家人能給予關懷理解，還能耐心地陪伴心情不好的孕媽媽，那麼孕媽媽就能感到自己被關心、被愛、被需要，更加容易走出抑鬱。即使家人不理解你的痛苦，也要讓他們知道你的狀態，避免因為他們不知道你的糟糕狀態而產生誤解，產生家庭矛盾。

這裡是@鵬程紀，我是程程媽媽，職場二胎媽媽。育兒路上，與你一路同行！

懷孕期間孕婦的偶發情緒變化一般對胎兒影響較小。但長期情緒及心情變化，會引起孕婦身體健康，進而會對胎兒的發育造成一定程度的影響。孕婦在妊娠期長期的心情不好，情緒波動過大，引起孕婦飲食、睡眠障礙，影響孕婦的身體健康，可能會使胎兒的生長髮育受到影響。孕期情緒不好，還會影響胎兒在宮腔內的活動，出現胎動減少；長時間的心情不好，孩子出生以後可能對外界環境的適應力會變差，消化功能比較差等。為了自己和寶寶保持心情舒暢，多吃營養的東西，定期檢查，祝一切都好。