-
1 # 天天話育兒
-
2 # 京媽說
產後想在短時間內減掉大肚子和大粗腿，有什麼值得推薦的好方法？
產後減肥和其他人的減肥一樣，無非就是管住嘴、邁開腿。也就是 “飲食+運動” 兩者結合減肥。
1、管住嘴
生完寶寶後，很多新媽媽為了保證奶水，會吃很多，各種補品和大魚大肉，這樣不僅容易堵奶，而且也利於體重控制，反而月子期間胖好幾斤。
那產後的飲食，不必吃太多，但要注重食物種類多樣，保證營養均衡，尤其是蛋白類食物和維生素類食物，熬湯時要把上面油膩的部分撇掉。
2、邁開腿① 輕微的運動：月子裡的新媽媽，適合做些輕微的運動，如床邊來回走動，伸伸胳膊和腿等，尤其是剖腹產和有側切傷口的新媽媽要避免運動力度過大；
④ 抬屁股：適合沒有傷口或傷口已經恢復的新媽媽，這個運動有助同時鍛鍊腹部和背部肌肉，緩解腰痛，可以每天做3組，每組15 次；
⑤ 卷腹運動：同樣適合身體已經恢復的新媽媽，可分解成抬頭、抬肩和卷腹三步，每組做10次，每天做1-3次，也有助減肚子的肉；⑥ 蹬腳踏車運動：新媽媽身體恢復後，可以躺著做蹬腳踏車運動，也有助瘦肚子和大腿，可以每天做3次，每次數量根據自己的實際情況而定，10-30不等；
⑦ 產後瑜伽：也可以做些有助瘦肚子和大腿的產後瑜伽動作，每天堅持做，效果也很明顯；
前面介紹的就是這個問題的解答，希望可以幫到您。不管什麼運動，方法和姿勢正確很重要，另外一定問堅持，不可三天打魚兩天曬網。最後，祝新媽媽們能減肥成功！
-
3 # 星雨馨悅
我生了三個孩子，大的八歲，老二三歲，老三現在八個月，現在我94斤，159公分，我來講講我是怎麼瘦下來的，希望可以幫到你！我每個剛生完都差不多，生完後135斤左右，坐月子雞鴨魚肉什麼都吃，也瘦了八斤，因為產前身體裡很多水份，坐月子這一個月會拼命出汗排出來，而因為母乳餵養，所以吃的雞鴨魚肉全轉化成乳水，所以坐月子大吃大喝並不會胖，相反可以幫我們養好身體為減肉肉打好基礎。第二個月自己沒日沒夜的帶孩子，加上正常飲食，並沒有特別吃大補的東西，第二個月瘦了十三斤多，第三個月跟第二個月一樣，但第三個月只瘦了七八斤，然後接下來第四個月只瘦了四斤，半年後瘦到了94斤就怎麼也不瘦了，也剛剛合適了，說實話，我沒有特別減肥，畢竟哺乳期間，為了孩子，正常飲食就會瘦了
回覆列表
親試有效果的方法，傳女不傳男。可能並不適合每一個人。先管住嘴，肚子下去的快，一般肚子、臀部、大腿，一瘦都瘦！
有人說還要餵奶呢，怎麼管住嘴？放心這裡的管住嘴，不是讓你不吃，而是選擇著吃，不要大魚大肉大油，清淡、清淡，少食多餐，最重要的是晚上8點後就不要再進食了！8點後吃的，基本儲存為脂肪！
白天能站著別躺著產後恢復需要修養，但並不意味著一天24小時躺，往往適度的活動更能加速身體康復。適度運動加速新陳代謝，利於子宮及其他臟器復原！
什麼是適度運動呢？
推薦跑步♀️，瑜伽可能並不適合每一個麻麻，但跑步相信大家都會，每天抽出一個小時，在小區或室內跑步機上跑步，跑步頻率不用太快，也不要固定，採取變頻跑步的方式，更容易減脂。
不少人前一天發誓第二天打卡跑步，第二天又重複發誓。減肥拼的是毅力減肥沒有捷徑，只有最適合自己的方式，然後堅持下去，相信每一個麻麻都能瘦回去！
如果那天你想偷懶了，你就看看人家瘦下來的人，你不比別人差，為何別人能堅持到底，你卻半途而廢！