俗話說人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。那我們應該怎麼去安排每天的一日三餐。

早吃好，中吃飽，晚吃少。

晚上最好吃五分飽，晚上不易吃太多，因為吃太多容易積食，造成消化不良，晚上飲食清淡點比較合適。

五分飽，感覺肚子不太餓了，但是還能吃，就可以停筷了。

晚上不吃飯是不健康的，很多人為了減肥都晚上不吃飯，最後炫耀自己瘦了多少斤，但是這樣的減肥是對身體不好的，晚上不應該不吃飯，而是少吃，多吃。少吃:少吃墊肚子的，容易造成積食的食物，如米飯、饅頭，多吃:多吃蔬菜、水果，這就是少吃多吃

晚上不吃飯對腸胃是有副作用的，長期下去胃會出問題的，所以晚上不吃飯是不健康的

“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。晚餐宜吃七、八分飽，減肥的人可以少吃或者不吃晚餐而達到能力控制，減重的目的，不需要減肥的人，適宜一日規律三餐，控制每餐量適合自己的能力需求，又不至於能量過剩。

很多人認為，晚餐幾點吃都可以，什麼時候煮好就什麼時候吃。

專家指出，晚上新陳代謝慢，晚餐與睡眠時間相隔太近會影響血糖、血壓，所以晚餐不能太晚吃。最好在下午5點~7點間進食晚餐。

晚上人體新陳代謝率較低，吃得過飽、吃太晚都不利於消化吸收。人的腸胃被迫“加班”，會直接影響睡眠質量，人在睡眠狀態下，大腦活躍會導致失眠、多夢、淺眠、噩夢等，時間久了會讓人無精打采，昏昏沉沉，甚至導致記憶力衰退、神經衰弱等。

過多的食物增加了腸胃負擔，容易導致血壓上升，人本來在睡眠時血流速度就會減慢，血脂易累積在血管壁上，引起高血壓和冠心病等，糖尿病心血管是糖尿病患者死亡的首要原因，每個人都要關注自己的心血管健康，養成規律、科學的進餐習慣。

一日三餐都要求不能少，早要吃好，午要吃飽，晚要吃少，晚上可以吃五一七層飽就可以了，晚飯不吃是沒有科學道理的，胃每天都在挪動，沒有食物就會損傷胃的表皮層，時間一長，胃就有問題了。

一日三餐定時定量、葷素搭配是合理的飲食方式，並且要做到低鹽、低脂肪、高蛋白、易消化的米麵等主食合理搭配各種新鮮蔬菜有花樣的飲食，食物的攝入量以早餐、中餐七成飽，晚飯八成飽，不吃夜宵最為合適，避免暴飲暴食或飢一頓、飽一頓的不規律飲食。這樣可以減少胃炎、胃十二指腸潰瘍及胃食管反流病的發生。不吃晚飯更健康的這種說法小克認為是錯誤的，也是不健康的飲食習慣，因為人在白天勞動時需要及時補充能量，夜晚休息的時候，雖然人體的代謝速度有所減慢，能量消耗少，但是適量而且營養豐富的晚餐中的營養成分更容易被人體吸收利用，補充白天所消耗的能量。白天超過8個小時不進食，會讓人產生飢餓感，使胃、膽囊、胰腺分泌的消化液積聚損傷胃、十二指腸及食管黏膜，容易引起胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃食管反流、膽石症等疾病。尤其是在不吃晚飯(中午2點到第二天7點19個小時)的情況下更容易發生以上疾病。另外，也容易在第二天早上發生低血糖反應。所以說不吃晚飯的做法是錯誤的飲食習慣，對健康有益的說法是根本站不住腳的！

最後還要說說有些人不知是出於什麼思想和目的，竟然提倡3天，甚至一週不吃飯，要進行人體排毒，試圖重啟人體各個系統，小克只能說是作的確實太過了，這樣作做會使人體代謝紊亂，嚴重影響身體健康的。

總的來說，要想保持健康的身體，必須好好吃飯，規律吃飯才是正確的選擇！