不一定

肌酸可以提高你的肌肉耐力，提高運動水平，也可幫助鎖住你的肌肉水分，降低你訓練時肌肉中的水分的流失，同時肌酸也可以促進你的肌肉合成，訓練前半小時喝最好。

蛋白粉是你肌肉生長必須的營養成分，訓練後半小時喝最好。

資金允許的情況兩者喝都可以，資金不富裕只喝蛋白粉也行。

健身並不是一定需要吃蛋白粉和肌酸的，蛋白粉和肌酸也不是必須一起吃的

蛋白粉和肌酸都屬於健身補劑，對於你的健身起到輔助和提升的效果。

如果你在健身的現階段營養豐富，休息充足，健身的時候狀態很好，沒有遇到平臺期，肌肉和力量都在持續進步的話，你是沒有必要使用蛋白粉和肌酸的。

蛋白粉的主要成分是蛋白質，它的作用是給你的身體補充蛋白質。

當你經過健身訓練之後，你訓練的目標肌肉的肌纖維會被撕裂，這個時候身體會透過吸收蛋白質和其他營養物質，來修復你被撕裂的肌纖維，重新長好後的肌纖維會變得更粗壯結實。

這個叫做肌肉的超量恢復，也是我們增肌的原理。

在此期間，身體要保證充足的蛋白質攝入，否則你增肌的效果就會受到影響。按照一般情況，增肌期間每公斤體重每天要攝入超過2G的蛋白質，如果我們透過日常的飲食達不到這個蛋白質的攝入量，這個時候就可以使用蛋白粉來補足不夠的蛋白質，從而保證身體增肌的效率。

不過蛋白粉營養結構比較單一，並不能替代日常的飲食，我們優先還是要透過自然食材攝入蛋白質，多樣化的飲食結構能夠保證身體的健康需要，也能提供蛋白粉所不能提供的各種微量元素。

肌酸是由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸三種氨基酸合成的，人體可以自然合成，也可以透過外部攝取。

肌酸的作用是能夠快速給肌肉提供能量，提升你的力量和肌肉耐力，加快你的恢復速度，能夠讓你在一次訓練當中的訓練強度和訓練量得到大幅提升，從而間接地提升你增肌的訓練效果。

人體每天需要5G左右的肌酸，但是身體能自然合成的肌酸含量比較少，透過自然食物攝取的肌酸也很難滿足人體的需求。

如果你遇到了健身的平臺期，身體覺得疲勞、肌肉和力量停止增長了，這個時候你可以開始使用肌酸。使用的方法是每天服用5G左右的肌酸，1-2周左右就會開始見效，你會明顯覺得身體的力量、肌肉耐力、恢復能量得到提升，訓練質量迅速得到提高，可以幫助你更快地突破平臺期，獲得進步。

肌酸一般使用2個月左右要停一段時間，長時間補充肌酸會影響人體自然合成肌酸得水平，所以不能一直服用。我的建議是就在遇到平臺期的時候使用，效果最佳，一年估計也就使用1-2個週期的肌酸。

蛋白粉和肌酸在健身中對於身體的作用並補相同，蛋白粉是補充增肌需要的蛋白質，肌酸是增加你的運動表現能力，兩者可以同時使用也可以分開使用，具體的情況要看你自身的訓練狀態和營養情況。

蛋白粉和肌酸都只是對你健身效果的輔助品，最重要的還是你對於健身的堅持和對待訓練認真的態度，訓練到位了你使用蛋白粉和肌酸才會得到應有的效果。

否則使用再多的蛋白粉和肌酸，如果訓練不夠，你的肌肉也不會獲得任何的增長。