拖延症，是指人們主動選擇的、不理性的、長期的拖延行為，即人們明知道可能的負面結果，卻還仍然選擇拖延的行動。

拖延症，每個人或多或少都會有點兒。有時候是生理原因，有時候是心理原因，有時候是環境原因。

我自己也時常被“拖延症”所困擾。旅遊的行李通常會拖到出發前一晚才收拾、健身計劃制定了N久始終都沒有實施，設定deadline的工作非要等到前一秒才完成……

對於“拖延症”，相信很多人也和我一樣，為了“理所當然的拖延”會刻意迴避與任務相關的場所或情境，還會去和比自己更拖延的人作比較獲得心理安慰，甚至會將拖延的原因全部歸結於外部因素。

殊不知，解決拖延並沒有什麼靈丹妙藥，唯一的辦法就是“行動”！

在這裡，推薦一種專治拖延症的思維方式叫做——WOOP思維。

“WOOP思維方式”，即“心理比對”——W（願望，Wish）→O（結果，Outcome）→O（障礙，Obstacle）→P（計劃，Plan），使用WOOP思維方式可以有效將我們的願景從“想象”變為“行動”。

那麼，如何正確使用WOOP思維方式中的四個步驟，制定出行之有效的行動計劃呢？

首先，確定願望。

問一問自己：“近期我最想實現的願望是什麼？”

第二步，確定結果。

問一問自己：“如果這個願望實現了，最好的結果是什麼？”

第三步，找出障礙。

問一問自己：“是什麼妨礙了我實現願望？這其中最大的障礙是什麼？”

第四步，列出計劃。

問一問自己：“要克服這個（些）障礙，我該怎麼做？”

透過使用“WOOP思維方式”，將願景從“想象”變為“行動”其實只需要花費十幾分鐘的時間，過程如下——

拿出一個願望，然後去想實現它的結果從而獲得動力，接著找到阻礙願望成真的最大障礙，最後針對此障礙制定一個切實可行的計劃。

以我自己舉例——

W：我想在今年練出馬甲線。

O：如果能練出馬甲線，就可以去海邊穿比基尼得瑟了。

O：所面臨的最大障礙是，鍛鍊時間不足，且管不住嘴......

P：針對這些障礙，我決定將午飯時間提前半個小時，騰出午休時間去跑步。再請個私教有計劃有方法地輔助器械運動。在餐飲方面採取少食多餐的形式，主食選用全麥和粗糧，肉類多以白肉為主，多吃蔬菜和含糖量少的水果。

“WOOP思維方式”，是一種能讓人夢想成真的心理學工具。

拖延症背後有著複雜的心理因素。比如，你有一個不太愉快的童年，你很孤獨，你需要有自主權，你心理資源匱乏，等等。

要解決自己的拖延症，就要看到自己的拖延機制和行為模式。

你在拖延的時候，有什麼樣的行為模式？你從哪個動作開始啟動拖延？是拿起手機，還是開啟社交媒體？是突然想起某件事情，然後產生了負面情緒，影響了執行力？

一個人的行為是有模式的，這就是所謂的『習慣』或者叫『強迫性重複』。看到自己的行為模式，然後有意識地去幹擾它，透過刻意練習去打斷它。

你要自我覺察，不要按照自己的慣性去行動。根據牛頓定律，按照慣性運動是最省力的，我們要刻意施加外力，改變原有的人生軌跡。

當你拿起手機刷社交媒體的那一瞬間，把它覺察到，然後，停止，不再繼續原來的慣常動作，把手機放下。暫時先不用管手機放下之後有沒有去工作，先把舊模式給打斷，再來慢慢建立新模式也不遲。

從最簡單的動作開始做起，從最微小的習慣開始改變，慢慢來，你會有收穫的。試試看，加油！