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1 # 輕直男
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2 # 離人8145
運動完的痠痛感是因為乳酸堆積過多。乳酸產生是因為在運動中，有氧酵解產生的能量不足供應所需能量而進行無氧酵解，產生乳酸堆積。乳酸代謝需要透過肝臟，所以，多多按摩，促進血液迴圈，將乳酸提高乳酸到達肝臟的速度，就能快速消除痠痛感啦。
所以可以按摩，拉伸，多喝水，好好休息。
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3 # xu古墓西狂
運動痠痛是因為肌肉無氧呼吸分泌乳酸導致的，其實是個疲勞期，最好的辦法就是繼續堅持，其實痠痛是好事證明長肌肉了，但是能堅持下來的人不多，我就是失敗大軍的一員，建議還是循序漸進吧，要不然都下不了地了還談什麼運動
很多人都說補充蛋白質可以緩解痠痛，但這杯水車薪。痠痛一般是肌肉神經的觸覺感受，緩解痠痛也要針對肌肉神經才可以。
真正能在運動後快速緩解痠痛的方式，主要有三種。
第一種、大熱量補充高熱量攝入也就是讓身體能量充沛，這樣可以舒緩神經緊張，能使痠痛感快速緩解。
要注意的是，不能攝入一些熱量很高但刺激性很高的食物，這樣會起反作用。比如啤酒、麻辣燙什麼的就不行。
第二種、拉伸按摩這主要是緩解肌肉緊張，加快血液流通。有一部分痠痛感來自於運動後的乳酸沉積，加速血液迴圈就可以使乳酸加快分解，從而緩解痠痛。
值得注意的是，在拉伸按摩時沒有必要死勁大力，那樣反而會讓神經應激加劇，有牽拉感即可。
第三種、繼續訓練神經具有耐受性質，也就是欺軟怕硬的一種性質，你可以趁著肌肉痠痛的時候再練一次，後面痠痛感倒反而會減輕。
痠痛會影響訓練發揮，所以在痠痛時訓練不能負擔太重，否則易有受傷風險。
這裡是強硬健身，