每天有兩個時間點跑步效果最好

上午的7點到9點，太陽剛出來時候，人體的各項技能等待恢復，但要注意的是儘量別去樹下，溼氣會比較重！

下午的4點到6點，人體的各項技能都處於活躍期，鍛鍊效果最佳

那要看你的時間安排情況。一般旁晚跑步最佳，因為傍晚時一天空氣中氧氣最多的時候，有利於有氧運動。另外，經科學鑑定，每天有氧運動12分鐘是最健康的，長期保持，既不浪費時間，也可以鍛鍊身體。

其實作為當代職場打拼的人們，在自己有空閒的時候跑步，什麼時候都適合。關鍵是要堅持下來。個人經驗，可以晨跑，儘量跑場地，不要在跑步機上跑，堅持半小時五公里以上。一是可以督促早起，二是早晨光線環節會更好，三是經過一夜休息，身體狀況會更好。

我比較喜歡早上吧，因為早上人比較少，空氣也比較新鮮，主要是睡覺一個晚上，早上跑一跑可以把身體裡的廢氣排出來

晚上睡前吧，鍛鍊累了直接休息第二天可以恢復精力

要不然白天跑步健身影響一天工作生活的精力，會因此而受影響

運動是減肥、降糖、消脂、祛痰溼最健康最好的一種方式。但是要做對的合理的運動才能有效的使我們身心和諧，健康更有效率地去做事情。但是一天中選什麼時間做運動對身體健康最適合呢？

最佳的時間是下午3-5點（15點至17點），此時膀胱經最活躍，是主要的喝水，出汗排毒的好時間。最好喝白開水可易於補益膀胱，利於人體的雜質排出。

據科學研究，每天工作以後，晚上7到9是比較合理的健身運動時間。而對於自由職業者或者是經常健身的人來說，每天的下午四點到6點是比較好的鍛鍊黃金時間。

最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。

冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。

夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。 高強度健身運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30

下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00

晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00