你見過幾個鎂攝入過量的，除了那些天天吃胃藥的。鎂的攝入量，飲食中鎂的攝入量是比較少的。鈣的吸收必須要一定數量的鎂。與其考慮攝入過量副作用，不如好好研究攝入不足的危害吧！

不要單純的去吃某種元素，吃國珍松花粉，松花粉裡就含有鎂，各成分之間的比例更好是人體所需的，吃就吃天然長鏈的，不要吃單純的人工合成

一般情況下不易發生鎂中毒，但腎功能不全者或接受鎂劑治療者，常因體內鎂過量而易引起鎂中毒。過量的鎂可引起腹瀉、噁心、胃腸痙攣等胃腸道反應，重者可出現嗜睡、肌無力、膝腱反射弱、肌麻痺等臨床症狀。

一般醫院裡面，肛門手術，胃腸手術之前，會給病人硫酸鎂溶液進行清腸，硫酸鎂具有導瀉的作用，因為在肛腸科，還有外科工作的經歷，這些都非常熟悉。一般不會發生鎂中毒。但是，當過量的鎂攝入最初的症狀就是腹瀉，常伴有噁心，腸痙攣等胃腸道反應。在嚴重點，表現老是想睡覺，渾身沒有力氣，甚至腱反射消失。最嚴重也是要人命的就是呼吸肌麻痺，心臟停止跳動。

一般正常人很少發生鎂中毒，但是，如果有糖尿病酮症早期症狀，腎功能不全，骨髓瘤，肺部疾病，關節炎等發生血液鎂升高時易誘發鎂中毒。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013版推薦每天補充330毫克，因為考慮到，很少會發現鎂中毒，沒有制定最大攝入量。

建議補充鎂，首選食物補充，比如綠葉蔬菜，大麥，黑米，蕎麥，木耳，蘑菇等含鎂豐富，粗糧，堅果，日常飲用水都含有鎂，如果飲食中攝入充足，沒必要吃營養補充劑，但是如果你的膳食不均衡，攝入不足，那最好透過營養補充適當服用。